Trenig do oceny-Masa

Prosze o ocene mojego planu treningowego, poprawiać co złe
Wiek:17
Waga:67
Klata:103
Ramię:33
Staż: 2 miesiące
Dieta: Wkrótce ;d

PONIEDZIAŁEK :

KLATKA

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6-4
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10

TRICEPS

1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3X 10
2.POMPKI 3X MAX
3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3X 10
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10-8-6-4

ŚRODA:

PLECY

1.SCIĄGANIE DRAZKA WYCIAGU ZA GLOWE 12 10 8 6
2.PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO BRZUCHA 10 8 6 4
3.WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 8 6

BICEPS

1.MODLITEWNIK 12 10 8 6
2.UGINANIE PRZEDRAMION W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 12 10 8 6
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3X10

PIĄTEK:

BARKI

1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12-10-8-6
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4X 12
3.UNOSZENIE RAMIN W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3X 12
4.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUZ TUŁOWIA 12-10-8-6
5.ARNOLDKI 4x 12

NOGI

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X10
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3X10
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3X10

Plany calosciowe FBw sa dla ciebie...

zdr.

czyli na kadym treningu mam trenowac wszystke partie ?

tak. przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

a wiec na początek mówicie abym robił to FBw zamiast tego zwykłego treningu evilista czytałem ten temat co podałes tylko nie rozumiem jesli mój cel to masa to ile powtórzen powinienem wykonywać tam pisało ze 1 sesja treningowa 15 druga 10 i trzecia 5 czy to są powtórzenia w każdym ćwiczeniu?