10

[...] modlitewnik hantelkami 3 serie 12-8 powtrzen serie piramidalne uginania ze sztanga stojac 3 serie 12-6 powtorzne serie piramidane uginania ze sztangielkami stojac 3 serie 10-6 powtrzen prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 12-8 powtorzen wycisaknie francuskie sztangi siedzac 3 serie 12-8 powtorzen serie piramidalne wyciskanie na wasko (recena [...]

Regulamin II Otwarte Integracyjne Mistrzostwa Chełma w wyciskaniu leżąc 1. Termin i miejsce 10.12.2006 Hala sportowa ul.Graniczna 2a w Chełmie 2. 2.Cel: popularyzacja dyscyplin siłowych wyłonienie mistrzów Chełma 3. Organizator Zbigniew Kiryk 4. Uczestnictwo w zawodach uczestnicza wszyscy chetni,warunek -podpisanie oświadczenia o stanie zdrowia, [...]

[...] kolejność zgłoszenia odpowiedzi. 4. W tym temacie proszę o wpisanie się osoby która wysłała maila. 5. W konkursie mogą brać wyłącznie osoby zarejestrowane na SFD do dnia 01.10.2008 r. i ilością przeczytanych artykułów czyli LPA min 500. Nagrody wysyłamy na teren Polski , gdy zwycięzca przebywa za granicami kraju będzie proszony o adres do [...]

[...] wyrzucic na jakis czas skos sztangą a robic skos hantlami?? czy to troche poruszy klatke? dotychczasowy trening na klatke: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie - 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie - 12,10,10,8 Rozpiętki na skosie 4 serie - 12,10,10,8 Zmieniony przez - Kamil321 w dniu 2006-12-09 22:02:15

[...] sztanga/sztangielki) dobrze wyposażona siłownia w bloku 9) Dieta raczej deficyt kaloryczny, ograniczona ilość węgli, dobre jakościowo produkty, jem jak mam apetyt 10) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) wcześniej wspominałem coś o barku, ale ostatnio jest dobrze, jestem dobrej myśli i zobaczę co czas pokaże 11) [...]

[...] 3x 8 Barki: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 4x 8 -Unoszenie hantli na boki siedząc 3x 6 -Unoszenie hantli na boki stojąc 3x 6 Kaptury: -"Szrugsy" hantlami stojąc 4x 10/10/15/max 2 dzień: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w góre) 3x 6 -Rozpiętki hantelkami na ławce poziomej [...]

[...] Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4*12 Ściąganie sztangi za głowę 4*12 Ściąganie sztangi przed siebie 4*12 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12-10-8-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4*12 Środa: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8-6 Wyciskanie na skosie 12*4 Rozpiętki na skosie hantlami 4*12 [...]

[...] mam 37 cm niewiem w czym tkwi problem trening zmieniałem juz dwa razy napsize aktulany plan na bica:) dodam ze mam 65 kg przy wzroscie 178cm:( A oto plan na bica:) raz w tyg :) Bic o modlitewnik sztanga:) 4 x 12 10 10 8 Sztangielka Mod, 3 x 12 10 8 stojac bic 4x 12 10 10 8 Prosze o pomoc:) i z góry dzikuje i pozdrawiam:)

[...] człowiek, nie ma już wrzodów i wszystko powinno być ok, ale nie jest. Mój problem. Mam 17 lat. Jako dziecko miałem okropne kolki brzucha w porównaniu z innymi dziećmi. Od ok 10-11 roku życia miałem problemy z wypróżnianiem. A to zaparcia, a to biegunki. Zacząłem się badać i chodzić regularnie do gastrologa od ok. 15 roku życia. Badania nic nie [...]

Witam. ostatni trening na klatke miałem w miniony wtorek. klatke robie nastepujaco: wyciskanie płasko 3s 1-93kg 2-98kg 3-102,5-105kg wyciskaniw skos + 3s 1-82kg 2-87kg 3-90kg pompki na poreczach bez obciazenia 3s 1-20pow 2-12pow 3-10-12 pow rozpietki hantlami skos+płaska co trening zmana 3s 1-15kg na łape 2-15kg 3-20 kg rozgrzewke robie [...]

Cwicze na mase.Na klatke wykonuje nastepujace cwiczenia -wyciskanie na laweczce poziomej(12,10,8,6) -na laweczce skosnej(12,10,8,6) -glowa do dolu sztangielkami(12,10,8,6) -glowa do gory sztangielkami(12,10,8,6) -rozpietki na maszynie912,10,8,6) -cwiczenia w tzw. bramce -waski uchwyt na atlasie(12,10,8,6) -no i jeszcze ze dwa cwiczenia na atlasie [...]

[...] Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-12-12-12 -Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 12-12-12-12 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10 -Pompki na poręczach 3x max Triceps -Wyciskanie francuskie ze sztanga w leż. 12-12-12 -Wyprosty ramienia sztangielką w opadzie tułowia 12-12-12 barki + brzuch [...]

[...] Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x12 [...]

Witam. Wklejam tu mój plan i proszę o ocenę. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 10 + Wspięcia na palcach 3 x 10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3 x 10

Poniedziałek Klatka + triceps + przedramie Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skosem w górę - 4x10 Rozpiętki - 4x10 Wyciskanie francuskie sztangielki - 3x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4x10 Pompki na poręczach - 3x12 Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie - 3 serie Uginanie nadgarstków [...]

[...] :D Poniedziałek (Push) -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8 -Wyciskanie skos "+" 3s 12-8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-8 -Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-10 -Wyciskanie "francuskie" leżąc 3s 12-8 -Wspięcia na palce 3s 20-10 Sobota (Pull) -Przysiad ze sztangą 3s 12-8 -Prostowanie nóg na maszynie/z hantlem między nogami 3s 12-8 [...]

Witam !!! Moj kolega cwiczy o na klatke takim planem: Wyciskanie sztanga lezac 12,12,10,8 zaraz po tym wyciskanie hantlami lezac 12,12,10,8 (tzw superseria tak?) Wyciskanie sztanga skos 12,12,10,8 zaraz po tym wyciskanie hantlami skoks 12,12,10,8 Pozniej rozpietki na atlasie 3 x 10 Przenosy 3 x 10 Pompki 2 x 25 Czy nie jest to zbyt intensywny [...]

[...] nietreningowy I posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 140 Rodzynki suszone 40 Orzechy włoskie 20 B/t/w/kcal/ 27/26/124/848 II posiłek: Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 20 Ser, Edamski tłusty 40 Polędwica z indyka 40 Sałata 100 Kukurydza konserwowa 50 Ryż biały 250 B/t/w/kcal - 36/33/206/1279 Z tego sałatka, jem [...]

Witam. 10 dni temu zacząłem diete redukcyjną można powiedzieć bardziej na poważnie, wszystkie t/b/w skrupulatnie wyliczyłem i zamierzam się jej trzymać aż do pozbycia się ostatniego grama fatu. Wcześniej tzn. ok. 1 rok temu byłem na dukanie, pozniej dobre przyzwyczajenia żywieniowe w miare przyswoiłem i mimo że bardzo dużo sobie pofolgowałem to [...]

[...] po powiększeniu się opony wokół pasa. Od kiedy zaczęłam zdrową redukcję z rozsądną, zbilansowaną dietą i treningiem siłowym udało mi się w ciągu roku schudnąć trochę ponad 10 kg, od dłuższego czasu trzymam m/w tę wagę z małymi wachnięciami, ale chciałabym wiedzieć czego mogłabym spróbować jeśli chodzi o plan dietetyczno- treningowy, aby nabrać [...]