10

[...] możecie mi spradzic i poprawic diete Waga-60kg Wzrost - 167cm Wiek 15 lat Posiłek 1- 8:00 -3 Jaja Kurze Całe -Płatki owsiane 80g + Mleko 250ml -Rodzynki 25-30g Posiłek 2- 10:15(Szkoła) -Chleb żytni pełnoziarnisty -Szynka indycza lub z piersi kurczaka -Margaryna roślina 10g -Pomidor cubula papryka do smaku Posiłek 3- 1:15(Szkoła) -Serek wiejski [...]

[...] http://imageshack.com/a/img855/8871/fwiu.jpg Moje zdjęcie kiedyś: http://imageshack.com/a/img854/9762/cz5i.jpg Trening: Wykonuję 4 treningi w tygodniu. Na początek 10 minut rozgrzewki biegania i kilka minut rozruszania stawów. Jeden dzień w tygodniu poświęcam na bieganie (bieżnia w zimie) około 40 minut ćwiczenia aerobowego. [...]

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie planu ćwiczeń. Ćwiczyłem ok pół roku, przerwa półroczna i teraz powrót na siłownie. (Ćw.masa) Wtorek:Klata+przedramie (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] że możliwe jest zrzucenie od 7 do 20 kg. Dzień 1 i 9 * Śniadanie: szklanka kawy z łyżeczką (kostką) cukru. * Obiad: 1 pomidor, 2 jaja na twardo, około 100 gram gotowanego szpinaku lub brokuł. * Kolacja: duży befsztyk, około 150 gram sałaty z cytryną. Dzień 2 i 8 * Śniadanie: szklanka kawy z łyżeczką [...]

Czas wziąć sie za siebie i przestać wyglądać jak pączek ;). Chodze na siłownie miesiąc 5razy w tygodniu od 10:20-12:50 efektów zbytnio nie ma więc chciałem prosić o oceny nowego planu diety. Codziennie gdy jestem na siłowni zaczynam od rowerku 15min, bieżnia 10min i kończe tak samo lub zamieniam bieżnie interwałem 25min co 2dni. Wszystkie [...]

[...] wam tutaj diete do oceny/korekty, bo wydaje mi sie ze cos chyba jest nie tak, bo czuje sie troche glodny miedzy posilkami. A wiec tak zapotrzebowanie b/ 2,5 t/1 w/ 3 / 3100kcal Posiłek I Płatki owsiane 80 Jaja kurze całe 2 Migdały 7 Orzechy włoskie 7 Biotech 100% Iso whey 20 TRENING Po treningu: Biotech 100% Iso whey 40 Olimp CARBO 50 [...]

[...] 2-3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g na kg Opis przebytych cykli sterydowych: nie pamietam ale napewno wiecej niz 10 Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa masa i jeszcze raz masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miechy Poziom BF%: około 10 Tendencja do [...]

witam! na jesten planuje zrobic cykl oparty na 2 srodkach.Są to narazie założenia czysto teoretyczne gdyż nie wiem jeszcze które srodki dam rade załatwic. 1. 1-10 tydz 200mg deca/tydz 4-10 tydz 25mg/dz winstrolu tabletki 2. 1-6 tydz 50mg propionatu co 2 dzien 1-6 tydz 25mg/dz winstrolu tabletki 3. 1-10 tydz 200mg deca/tydz 1-6 tydz 50mg [...]

[...] lat rocznikowo 18 Waga:94kg Wzrost:192cm Cel:Nabranie masy miesniowej oto dieta: 1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy [...]

[...] 1. Śniadanie (7:00): (467kcal, 36g białka, 18.5g węglowodanów, 24g tłuszczu) - Jajko sadzone 4 JAJKA (333kcal, 30g białka, 1g węglowodanów, 23g tłuszczu) - Marchewka 2x 100g (54kcal, 2g białka, 17.5g węglowodanów, 0.4g tłuszczu) - Szynka z piersi indyka lub kurczaka (80kcal, 4g białka, 1g tłuszczu) PRACA OD 8:00-16:00 2. II śniadanie(10:20 [...]

[...] Na internecie znalazlem diete carb clenning prosze o pomoc. Jestem endomorfikem. POSIŁEK 1 5.30 - 6.30 DZIEN TRENNINGOWY HARD 4jajka/50g ozechow 798,5/47,2/65/9 POSIŁEK 2 10.00 200g razowy/ 200g szynki 644/54,5/6/103 POsiłek 3 13.30 - 14.00 Posiłek przed treningowy:200g piersi z kurczaka+150g ryżu+warzywa 712/56,4/20/116 Posiłek 4 16.00 - [...]

Witam, Tak jak w ankiecie. Przygodę z siłownią zacząłem ponad 10 lat temu ale miałem roczne i półroczne przerwy. Ostatnio nie ćwiczyłem przez 2 lata. Zamierzam wrócić do treningów. Tak na prawdę to już wróciłem. Jestem po 2 miesiącach treningów typu FBW (15 powt. w serii + brzuch max.). Po każdym treningu starałem się robić aeroby (minimum 30 min [...]

[...] na tryb 3 dniowy wt- czw- sobota. Moim głównym celem, jest zrzucenie paru kg, "utwardzenie" ciała i poprawa kondycji, dodam, że przed każdym treningiem dotychczas biegałem 10 min przed i 25- 30 min po treningu. Efekty jak na razie są takie, że w ciągu dnia nie czuję już zmęczenia i bez problemu wstaję rano (żałuję, że wcześniej nie znalazłem na [...]

[...] cykli głównie test cyp boldenon masteron 8. TRENING:funkcjonalny nie zależy mi aż tak bardzo na wyglądzie jak na sile 9. CEL CYKLU:forma "plażowa" następnie masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trt 250 omadren co 10 dni 11. POZIOM BF%:10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):zależy od diety tak [...]

[...] Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wyciskanie Hantlami i sztangą(Biceps, Triceps) Brzuszki(2 serie 20 pow) – brzuszki(ławeczka i drabinka) Pompki( 4 serie, 10 pow) Interwały: Bieg( 30 sekund szybko, 1 minuta bardzo wolno, 1 m średno - 3x Skakanka(15s szybko 1m wolno - 3x Krokodylki15x i Chodzenie w miejscu 15 sek. x2 Wspinaczka [...]

[...] Nectar Naturals™ w 300 ml wody lub odtłuszczonego mleka. SKŁADNIKI AKTYWNE: Nectar Naturals™ Porcja: 1 miarka (28g) Ilość porcji w opakowaniu: 36 Opakowanie: 966g lub 1000g w zal. od smaku Zawartość w 1 miarce: %DZ Kalorie 90 k/cal Kalorie z Tłuszczu 0 k/cal Tłuszcz całkowity 0g 0%* Nasycony Tłuszcz 0g 0%* [...]

[...] wiadomo - totalna porazka Moj problem polega na tym, ze postanowilam schudnac ok 5 miesiecy temu, (ok 5 lat temu wazylam 50 kg i w ciagu dwoch ostatnich lat przytylam ponad 10 kg - wyjazd za granice, zmiana nawykow) Stopniowo: wyrzucilam kompletnie z menu fastfoody, slodycze i zaczelam cwiczyc na orbitreku. Pozniej stosujac sie do wskazowek z [...]

Treningi 3x w tyg. (pn/śr/pt) 15-10-5 15-> 3 serie po 15 powt. 10-> 4 serie po 10 powt. 5-> 5 serii po 5 powt. ZESTAW A: 1. WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY b) WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3.SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - TU MOZE [...]

[...] strzale... Moje pytanie do znawców brzmi następująco, czy cały ten proces miał sens ? Czy clomid przez tak długi czas faktycznie mógł namieszać i hCG okaże się strzałem w 10 (powrót libido, więcej żołnierzy w nasieniu). Dodam nieskromnie, że nigdy na bombie nie byłem, więc nie mogę winy zwalić na jakiś blok. Z tego co kojarzę poziom [...]

[...] że po moim treningu nie spodziewam się jakiś super efektów po miesiącu. Ułożyłem taki plan treningowy: 1. Wiosłowanie Hantlem w opadzie tułowia 2. biceps młotki 3 x 20 (10 na 1 rękę w serii) 3. Pompki klasyczne (4 x 10 i stopniowo zwiększam ile dam rade) 4. Pompki francuskie (4 x 10) 5. Barki "arnoldki" (3 x 12) 6. brzuszki "jandy" (2 x 15) [...]