10

[...] na silownie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 OBWÓD TALI: 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nadciśnienie [...]

[...] i rozbudowanie mięśni Przeczytałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na podstawie tego ułożyłem sobie plan klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3* 12 - 10 - 10 - wyciskanie chantli na skosie 3* 12 - 10 - 10 - rozpietki na ławce pozoiomej 3* 12 - 10 - 10 bary - unoszenie chantli za głową 3 * 12 10 10 - unoszenie sztangi za [...]

Daje wam link w ktorym jest spory zbior roznego rodzaju poradnikow: 1.100 Sztuczek Do Windows.doc 2.40 POMYSŁÓW NA ZARABIANIE.doc 3.40_pomyslow na zarabianiei.rar 4.75 DRINKS .doc 5.8000 przepisów.txt 6.ABC Fotografowania.doc 7.adresy do nokii i innychi.doc 8.Adresy do tanich hurtowni!.doc 9.aforyzmy o przyjaznii.pdf 10.Antyzłodziejski moduł [...]

[...] tym oto planem czy czas go zmienić? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie płasko 4 serie 12-8 powt OD 2-3 TYG ROBIE WYCISKANIE HANTLAMI - Wyciskanie hantli skos górny 4 x 10-10-8-8 - Rozpiętki płasko ZMIENIŁEM NA BUTTERFLAYA... 4x 12-12-10-10 Triceps: - Ściąganie linki 4x 10-10-8-8 - Wyciskanie "francuskie" leżąc płasko 4x 10-10-8-8 Środa [...]

Witam wiek:19 staż: systematycznie ok. 6 mc Za pomoc z gory dzieki pozdro Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 3. Martwy ciąg 12, 10, 8 ,8 4. Wyprosty tułowia z obciążeniem 3 x 15 Triceps 5. Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3 x 10 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 [...]

[...] 999zł 7. Modlitewnik HES - 500zł 8. Ławeczka prosta HES - 200zł - większe pęknięcia tapicerki 9. Ławeczka wielofunkcyjna ARETE - kolor stelaża biały + czarna tapicerka 400zł 10. Stojaki do przysiadów MARBO - stojaki z cienkim stelażem kolor ciemny szary 100zł 11. Hantle od 0,5kg do 30kg - 17 par (z czego 10 par to hantle żeliwne skręcane) + [...]

[...] SRODA Klata: -Wycisk. sztangi na lawce prostej 12, 10, 10, 8 /co tydzień zmiana/ -Wycisk. hantli glowa w gore 12, 10, 10, 8 -Wyciskanie hantli glowa w gore 12, 10, 10, 8 -Rozpietki z lekkim skosem 12, 10, 10, 8 [...]

[...] dodać że ćwicze 11 miesiąc na siłowni, ten plan sobie sam spróbowałem ułożyć, prosze o ocene i poprawe. Wtorek - KLATKA - Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/ 3.Unoszenie hantelki za siebie 12/10/8 4.Rozpiętki na maszynie 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8/8 6. [...]

czwartek Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4 x12/10/8/6 2. zwykle na trica 4 x 12/10/8/6 3. Pompki w podporze tyłem 4 [...]

[...] że temat jest lipny, ja ćwiczę kilka miesięcy, i wyglądam jak kupa :D , bo jednak jest chyba? trochę lepiej :) Z góry dzięki za odpowiedzi :) Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/10/19/808dc01e24174978ad4319d74388a055.jpg /SFD/Images/2015/10/19/cb3e8a11aea3471688af9faab2523319.jpg /SFD/Images/2015/10/19/25becc5b505042f08ace97aa6800ee07.jpg [...]

[...] diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 3. rozpiętki na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 5. prosowanie ramienia w [...]

Witam panowie, konkretne pytanie, plan do oceny i ew. korekty. Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej wąski chwyt 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym szeroki chwyt 12 10 8 8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10 8 8 rozpiętki 8 8 8 dodatkowe: siódemkowanie 21 21 21 Triceps: francuskie leżąc 12 [...]

[...] robione w super seriach z regresja brzuch na kazdym treningu bic-tric="armagedon" przerwy 120s trening co drugi dzien I. - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie 10,10,15,20. -rozpietki na prostej 4 serie po 10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 10,10,15,20. - rozpietki na skosie 4 serie po 10 - przenoszenie [...]

[...] korektę planu, starałem się stosować do metody FBW, ale podejrzewam, że jakieś niedociągnięcia się tam znalazły. ZESTAW A: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12 / 10 / 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 / 10 / 8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12 / 12 / 12 Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 15 / 15 / 15 Plecy: Wyciąg górny [...]

witam,mam zerowe doswiadczenie w silowni :P ale jestem zdeterminowany aby systematycznie spalac zalegajacy na mnie tluszcz :F mam 15 lat, 193cm wzrostu i 110kg wagi. moj trening na pierwsze 2 miesiace aby ogolnie rozwinac miesnie: poniedzialek (klatka+triceps) klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej 4s 10/8/8/6 wyciskanie sztangi [...]

[...] plan: FBW A I B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PUSH A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 6-8-10-12-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10 pow Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 5s 12-10-10-8-8 PULL A Przysiady 5s 6-8-10-12 [...]

[...] dietę mam :) Z góry dzieki :) STAŻ; około roku KONTUZJE; naruszenie ścięgien i zapalenie stawy brakowego (prawego) Poniedziałek Klatka płaska ławka sztangą 4x8-10 skośna ławka sztangą 4x8-10 płaska ławka hantlami 4x8-10 skośna ławka hantlami 4x8-10 skośna ławka rozpiętaki 4x8-10 Wtorek Barki w opadzie ramiona na boki 4x8-10 w [...]

[...] jest to mój pierwszy reverse na IF i nie chce się zaraz znowu ulać tylko budować w miare czystą jakościowo mase. O mnie: Wiek: 24 lat Wzrost: 178 cm Waga: 71.9 kg (21.10.2016) Cel: Reverse/masa Foto: aktualne Moja historia z siłownią na poważnie zaczęła się na początku lipca 2016 roku. Wcześniej były podchody i 2-3 miesięczne ćwiczenia [...]

jakby ktos mogl to niech oceni i napisze co zmienic PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE [...]

[...] na mase?Do tego bede robić 3 razy w tygodniu biegi i raz w tyg basen.Celem jest masa beztluszczowa do tego wale propa,wino i clena. POn GRZBIET 1.WIOSLOWANIE SZTANGA 3 X 12-10-8 2.PRZYCIAGANIE DROZKA DO KARKU NA WYCIAGU 3X12-10-8 3.WYCIAG SZEROKI CHWYT DO KLATKI 4.PRZYCIAGANIE MALEGO DRAZKA DO SPLOTU NA WYCIAGU 3 X 12-10-8 5.HANTELKI DO KLATKI [...]