[...] na redukcji przyciąłem tylko kcal, ze dwie sesje cardio i szła waga jak po maśle, mogę w razie potrzeby dać zdjęcie sylwetki) Wiek - 19 lat Wzrost - 176cm Waga - 73 kg BF - 10-12% Zapotrzebowanie na masie - 3433 kcal białko: 160g (2,2g - 640 kcal węgle : HIGHER CARBS (WTOREK, PIĄTEK) - 255g (3,5g) - 1020 kcal MODERATE CARBS [...]
[...] po... ekstremalnej kuracji odchudzającej. Jak sama przyznała, od czasu liceum stosowała różne diety odchudzające, zazwyczaj takie, które w swoich założeniach trwały 5 - 10 dni i powodowały ubytek kilku kilogramów. Te kilogramy oczywiście szybko wracały, choć bywały i takie epizody, gdzie wypracowany efekt utrzymywał się... wiele tygodni (to [...]
[...] treningu i diety. Więc zaczne od tego ze moim celem jest przede wszystkim masa. Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki Sprzęt: hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do brzuszków Trening: plan 3 dniowy Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: Pompki w rozstawie szerokim rak, 3 serie max Pompki z nogami na [...]
[...] 12 powtorzen - uginanie nóg w leżeniu - 3 serie po 12 powtórzen - wspięcia na palce w siadzie - 3 serie po 16 powtorzen - wypychanie ciezaru na suwnicy palcami - 3 serie po 10 powtorzen Piątek: 1. Klatka: - baterflaj - 3 serie po 16 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce poziomiej - 5 serii po 12 powtorzen - wyciskanie poziomie w siadzie na [...]
[...] do zejścia z cyklu i zwracam się do was drodzy koledzy o pomoc w przeprowadzeniu odbloku. Od marca leci cyp npp 300mg 50mg 150mg e3d w lipcu była zmiana na prop master tura 100mg 100mg e2d tura 50mg ed od początku września dodałem do tego tren ace 50mg e2d obecnie leci sam prop 100mg i tren 75mg e2d zamierzam jeszcze pociągnąć z 4tyg trenu i [...]
[...] chyba za mało na samodzielne myślenie Krótko o sobie: mam 34 lata, ważę 74kg (jeszcze miesiąc temu było mnie o 8kg więcej), schudłam dzięki ograniczeniu kalorii do około 800-1000 (mniej więcej, po prostu za mało jadłam) Pracuję jako księgowa , zaczynam pracę około 8, kończę o 17. Chciałabym stracić jeszcze 10kg sadła, ale nie wiem, czy jadłospis, [...]
[...] tricepsy, a wtorki, czwartki, soboty robię klatkę, plecy, kaptury. Jeżeli chodzi o obciązenia to staram się ćwiczyć ciężarem na tyle dużym aby po 4 seriach (w każdej od 8 do 10 ruchów) czuć duże zmęczenie mięśnia, niedzielę nie robię nic relaks;] Narazie widzę postępy zarówno w sile jak i w masie mięśniowej, tylko jak tak sobie czytam rózne posty [...]
[...] xpand nie skonczony cykl 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 2 lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : nie mam zbytnio czasu na profesjonalna diete,praca w wojsku [...]
[...] wyżej wymienionym cyklu.Pracuje na budowie w Norwegi po 7.5h dziennie soboty i niedziele mam wolne.Trening mam 5 razy w tygodniu. Moja ankieta wyglada tak Wiek 29 lat waga 109 kilo wzrost 188 biceps 46cm klatka 128 pas 100 wyciskanie leżac 180 przysiad 210 martwy 230 to jest mój drugi cykl w tym roku staż 2 lata stan zdrowia ok poziom tkanki [...]
[...] 1-2 oma 500 mg co 2 dni 3-9 susta 250 mg co 2 dni 1-2 deka 600 mg co 7 dni 2-9 deka 400 mg co 7 dni + i tu koniecznie dma armidex juz bo tescia troche sie nazbiera Lub moze ome wymienic na cos innego? (susta lub prolo) Co proponujecie i co o tym myslicie...chetnie wyslucham za i przeciw Zmieniony przez - tomaszeq w dniu 2004-10-17 15:09:45
WYPEŁNIJ ANKIETĘ: 1 .WIEK:24 2 .WAGA:94 3 .WZROST:178 4 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:124 -Udo:58 -Talia:100 w oponce aaaaaaa!!! 5 .STAZ NA SILOWNI:okolo 3 lata niestety z przerwami, bez przerwy od 5 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI:zbudowanie czystej masy miesniowej i zgubienie brzucha z 3-4 cm 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:rok temu [...]
[...] brak konieczności kłucia się w tyłek dwa razy w tygodniu ;) Winko odpada, szkoda mi stawów i wątroby. Myślałam o lekkiej dawce typu 20mg dziennie oxa (wtedy cykl 50 dni) lub 100 npp 2x w tygodniu (5 tyg). Nie chcę się zniechęcić skutkami ubocznymi przy wysokiej dawce, cudów nie oczekuję. Mało jest postów z poradą w doborze dla kobiety, stąd wolę [...]
[...] drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej 9.Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami w staniu 10.Wyciskanie francuskie lezac lub siedzac ze sztangą 11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce 3 Narazie [...]
[...] - 0,9g na 1kg ja jem mniej wiecej tak: ŚNIADANIE I : platki kukurydziane 60g mleko 300ml ŚNIADANIE II : 2 x kajzerka z serem bialym tlustym serek homogenizowany waniliowy 100g OBIAD III : kurczak gotowany 100g ryz gotowany 100g PO SIŁOWNI IV : 3 banany kajzerka z serem bialym KOLACJA V : tunczyk w sosie wlasnym (cala puszka) do tego pomidor, [...]
[...] około 15 miesięcy.. w tym miałem 5 miesięczną przerwę i po przerwie aktualnie już ćwiczę z 4 miesiące. Wiek - 17 lat waga - 76kg wzrost - 182cm Biceps - 37,5cm klatka - ok. 106cm (dokładnie nie wiem) Mój problem tkwi w tym, że od pewnego czasu nie mam siły w klacie ;/ zachodzę na trening i co trening tragedia. Nic mi siła nie idzie w klacie i w [...]
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif 9. (BARKI) 4 serie uginanie ramion na przod http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif 10.(BRZUCH) 4 serie sklony w lezeniu plasko http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif i tak 2 pytania 1.Nie za duzo tych cwiczen jak na mase?tez nie [...]
[...] rywal ale wyniki jego walk wskazują, że zapowiada się interesujący pojedynek" - dodał Włodarczyk, który o nowym przeciwniku dowiedział się we wtorek. "Diablo" tytuł mistrza UE wywalczył w kwietniu w Bydgoszczy pokonując przez nokaut w 10. rundzie Niemca Rudigera Maya. Polak jest też młodzieżowym mistrzem świata federacji WBC www.polskiboks.pl
[...] Sportów Siłowych - LZS Pogorzela Zaproszenie - Intro - III Otwarte Integracyjne Mistrzostwa Województwa Opolskiego w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym Regulamin- III Otwarte Integracyjne Mistrzostwa Województwa Opolskiego w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym http://www.lzspogorzela.pl/db/Magazyn/III.jpg Zmieniony przez - sekcjalzs w dniu 2012-11-10 18:34:45
styczen - next %-)
