10

POSIŁEK 1 około 5 rano 635 kcal b: 25 g ww: 90 g tł: 20 g Płatki owsiane górskie Kupiec 50g 182 kcal b: 6 g ww: 32 g tł: 4 g Orzechy nerkowca 30g 180 kcal b: 5 g ww: 10 g tł: 13 g Banan 100g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g Mleko 0,5 % 250g 96 kcal b: 9 g ww: 13 g tł: 1 g Kakao odtłuszczone WAWEL 15g 35 kcal b: 3 g ww: 2 g tł: 2 g Miód [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max 10 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 10 powtórzeń Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie [...]

Cześć.. jest to moj pierwszy post i nie wiem czy dobrze to ogarniałem... Bądźcie wyrozumiali :) Mam 26 lat staż treningowy to 10 lat z kilkoma przerwami związanymi przez kontuzje. (Moje pierwsze ‚cykle, 1cykl T-enan i metka 2 cykl T-enan i deca Mam w planach zacząć masować przy czym dorzucił bym na moj 3 cykl T-enan, 10x2 (250mg) Deca, [...]

[...] klatke dwa razy w tygodniu, z tym ze na kazdym treningu oddzielny akton tej partii miesniowej. Wtorek Klatka + Triceps KLatka -(plaska lawka) 1)Wyciskanie sztangi: 3/12 10 8 - SC 2)Wyciskanie hantli: 2/ 10 8 - Progresja -(skos 45 stopni glowa w gore) 1)Wyciskanie hantli : 5/ 12 10 10 8 8 - Progresja 2)Rozpietki: 3/ 12 10 8 -Progresja Piatek [...]

[...] York B530+ wyciąg, gryf prosty i łamany, 2 pary hantli. Mam plan treningowy miej wiecej wygląda on tak: PONIEDZIEŁEK 1) klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,10,8 2) barki - wyciskanie sztangi w siadzie 3x10,8,6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 ŚRODA 1) biceps - uginanie ramion [...]

German American Tchnologies - Amino 2100 - 325 tab. German American Tchnologies Amino 2100 to suplement diety zaspokajający zwiększone zapotrzebowanie na szybkoprzyswajalne aminokwasy - zarówno endo- jak i egzogenne. Produkt adresowany jest przede wszystkim do sportowców (również wyczynowców) i osób o bardzo dużej aktywności fizycznej. Zaleca [...]

Witam, ja z pytaniem, czy ten plan by był dobry na mase. # Klatka - Sztanga (prosto) - Hantle (skos) - Hantle (skos dolny) - Moje ćwiczenie - Rozpiętki # Biceps + Triceps - Uginanie ramion (rotacja) - Siódemki - Młotki - Podciaganie - Wyciąg górny - Uginanie na ławce - Dipsy # Plecy + Barki - Wyciąg górny - Przyciąganie - Wiosłowanie [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x3): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -unoszenie [...]

[...] planu i proszę o przeanalizowanie i ewentualną poprawę :) Z góry bardzo dziękuję PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10 2. Wyciskanie sztangi 4x 10 3. Rozpiętki 4x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 3x 15 BARKI 1. Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc/Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. [...]

[...] POniedziałek. Klatka piersiowa + plecy + brzuch Sroda. Biceps + triceps + brzuch Piątek. Barki + brzuch Sobota. Nogi Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach 4x10 Plecy: prosze o jakies cwiczenia .... [...]

[...] dość marnie, więc licze na wasze poprawki ewentualnie jakieś lepsze propozycje i uwagi. Basenik 3X w tygodniu pon śro pią Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-4 serie po 8-10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga stojąc, podchwytem 3-4 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze [...]

[...] postępy siłowe są. Od miesiąca regularne ćwiczenia obwodowe. Wymiary: (nie wiem czy potrzebne) udo prawe 57/58 udo lewe 55/56 pas 91 biceps lewy 34 biceps prawy 35 klatka 105/110 (wydech/wdech) łydka lewa 39 łydka prawa 40 przedramiona 26 (mierzyłem sobie to wszystko sam, także mogą być jakieś niedociągnięcia, ale starałem się to robić [...]

Witam . Czytalem sporo na forum na temat FBW i udalo mi sie ulozyc cos takiego trening fbw 3 x tyg - pn-wt-śr 1.przysiad ze sztangą 3s 15-10-5 2.wznosy z opadu lub żuraw 3s 15-10-5 3.wyciskanie sztangi płasko 3s 15-10-5 4.wiosłowanie sztangą 3s 15-10-5 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 15-10-5 6. ??? pytania a. czy 3 s po 15-10-5 [...]

[...] Staż: niespełna rok Waga: 73kg Wzrost: 178cm Cel: Masa proszę o ocenę mojego FBW: Poniedziałek, środa, piątek: 1. Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 10 powtórzeń - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 10 powtórzeń - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie po [...]

[...] ODŻYWIANIE OBECNIE - sniadanie 6:30- 1/4 szklanki platkow owsianych na wodzie, 2 lyzki zmielonego siemienia lnianego, 1 banan (sniadanie zawsze takie samo) II sniadanie 10:30- owoc (jablko, banan, pomarancz) lub zielony koktajl z banana i szpinaku lub inny koktajl z owocow i czyms zielonym lunch 13:00- szklanka ugotowanych warzyw(marchew, [...]

[...] WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.TRENING: split 4x tydzień 8.CEL CYKLU: czysta masa, poprawa jakosci/twardosci miesnia Ostatni trening wygladal tak, zakres powtorzen 12-10-10-8, przerwa 90-120 sekund, powtorzenia na barki inaczej 15-12-10-15 Poniedzialek Klata + przedramiona 1. Wyciskanie skos 4x 2. Wyciskanie na plaskiej 4x 3. Rozpietki [...]

[...] HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ TYDZIEŃ 1 Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 15 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 2 minuty Ćw. 4 - 2 x 20 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 10 pompek Ćw. 6 - 2 x 50 powtórzeń TYDZIEŃ 2 Ćw. 1 - 2 x 65 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 3 minuty Ćw. 4 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 15 pompek Ćw. 6 - 2 x [...]

Wtorek klata+biceps ławka płaska 5*12/10/10/10/10 skos 4*12/10/10/8 rozpiętki 3*12 Biceps sztanga 4*12/10/10/10 hantalmi na zmiane z skrętem3*12 o kolano 3*12 i mianowicie klatka mi wogóle nie rośnie od pół roku odpoczynki między seriami to 1.45-2.00 Nie wiem co jest nie tak...pomóżcie czy zwiekszyc powtórzenia do wszystkiego po 12 czy [...]

Witam trening ukladał mi f***master podzial na 4 dni klatka plecy nogi,biceps,przedramie barki,triceps KLATKA wycisk plaska 4x 12/8/6/4 skos 10/8/6/4 rozpietki 3x PLECY drazek nachwyt do klatki 3x max wioslo sztanga 3x 10-6 szrugsy stojąc i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt martwy 3x 12-6 BARKI wycisk sprzed klatki 4x 12-8-6-4 [...]

[...] Ramie: 23 18.05 poniedzialek warzywa: pomidor, salata, pieczarki,cebula woda, kawa 2x, zielona, pokrzywa +drozdze Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 [...]