[...] się czy lepiej ćwiczyć mniejszym ciężarem, ale z większą liczbą powtórzeń czy na odwrót?. Aktualnie ciężarem 45kg robiłem 3 serie po 6 powtórzeń. A wczoraj ciężarem 48kg zrobiłem 3 serie po 4 powtórzenia. I zastanawiam, się czy nie lepiej zejść do 40kg, ale z powtórzeniami na poziomie 10+.? /SFD/2023/2/19/e3ccbf3a64a540d692bdab137304e0fb.jpg
[...] robić masę na pośladki, oraz jednocześnie redukcję tkanki tłuszczowej. Trenuję codziennie interwały. Codziennie ćwiczenia na mięśnie pośladków z obciążeniem (zaczynam od 10 kg). Wiem, że do rozbudowy mięśni potrzebuję nadwyżki kalorycznej, od tygodnia po treningu wypijam gainera. Czy jest możliwe przybranie masy w pośladkach a jednocześnie [...]
Witam chciałbym zapytać się ile powinno sie nakładać na patelnie oleju kokosowego czy 3 łyżki to wiele, aplikacja wyszukała mi ze 1 łyzka oleju to 10 g tłuszczu a na jajecznic. Żeby normalnie mi się usmażyła zazwyczaj potrzebuje 3 łyżki oleju zeby normalnie odgrzać jajecznice. Czy poprostu jako amator nie powinienem w ogóle liczyć oleju. Zmieniony [...]
[...] 22kg i właśnie zostały nogi nie wiem czy to yłuszcz czy mięśnie, bo jak napne udo to niby jest zarys aale jest tam raczej dużo tłuszczu Nie wiem jak to rozróżnić. Zachodzę przez to w klepsydrę, Da się coś z tym zrobić? Klatka 100(na wdechu) 95 normalnie Talia 74 Pas 79 Pośladki 94 Łydka 39 Zmieniony przez - _Anonim_ w dniu 2021-04-13 10:43:57
cześć, napiszcie proszę wasze odczucia suplementacji aakg lub cytryliny lub beta alaniny podczas dłuzszych biegów (10 km, 21km) lub biegowych interwałów; czy raczej te suplementy "zarezerwowane" są dla trenujących na siłowni? dodam, że biore te suplementy trenując właśnie na siłowni ale zastanawiam się, czy aakg i cytrulina zwiększy moją wydajność [...]
[...] z treningu na trening. Przykładowo : Wyciskanie na klatke robie 3 serie 7 powtórzen 80 kg a więc 3x7x80=1680 - to jest moja objętość a jeśli za tydzien zrobie 3 serie po 10 powtórzen 60kg to 3x10x60 =1800 To wtedy jest progres? zawsze myslalem, że ciężar musi być większy a tu wychodzi, ze za tydzien zrobie mniejszym i mam większa objętość. [...]
[...] pleców - typowy dla rwy kulszowej. Z bólem poradzę sobie ćwiczeniami rozciągającymi i rozluźniającymi, ale nie chcę doprowadzać do takiej sytuacji, więc moje pytanie brzmi: Które z 10 ćwiczeń pokazanych na filmiku może powodować dolegliwości? Zamienię je na inne. Ćwiczenia zaczynają się od 0:25. https://www.youtube.com/watch?v=Vyl5IAz1Yv8
[...] że działo fajnie na początku to od jakiegoś czasu nie widzę aby sylwektka aie poprawiala. Dieta jest liczona co do kalorii. Wiek 24 Waga 78kg Biceps 33 cm Pas 93cm Klatka 100cm Cel:zrzucenie tluszczyku z brzucha i zbudowanie ładnej sylwetki. Niewiem moze zmiana treningu coś pomoże Ćwiczę 3x w tyg wszystkie ćwiczenie ogólnorozwojowe po jednym [...]
[...] można łączyć . Razem brać itp. 1. Ashawaganda 2.Lions Mane (soplówka jeżowata) 3. Kreatyna 4. L-karnityna 5. mag+b6 6.Białko 7. DAA (kwas dasparginowy) 8. Gaba 9.AAKG 10.Cynk 11.Multiwitamina Olimp 12.Gainer 13 Flexdrink kiedy brać rano na czczo i z czym łączyć , np wrzucając rano zaraz po przebudzeniu białko i kreatynę jest w miarę ok [...]
Witam mozna prosic o porade w redukcji?. 30lat Waga 4 miesiace temu 101 kg obecnie 92 . Jakie treningi moge robic w domu posiadam orbitrek hantle. Cel rzezba i utrata wagi ;) /SFD/2018/2/10/713922c8af4a4aaabdd0ea5024de5452.jpg
Witam. Zaczelam chodzić na silownię. Zaczynam od strefy kardio(15 min bieżnia, 15 rowerek, 10 orbiterek), potem idę na sprzęty, by ćwiczyć mięśnie. Ostatnio nie wiedziałam i robiłam 3x15 na każdy praktycznie spręci jaki jest na siłowni;p zakwasy okropne... Chciałam zapytać jak ćwiczyć. Nie mogę obciążać kręgosłupa, tylko go wzmcniać Nie mam byt [...]
[...] mi ucieka czasem, rzadko.. ale jednak nie chciałbym się przewrócić ze sztangą w rękach bądź na szyji. Nogi i tak mi nie odstają od reszty ciała, sporo na rowerze kręcę. ale chciałbym dołożyć trochę siły i pomyślałem o prasce do nóg. myślałem by rozgrzewki robić po 10-15 ruchów a serie główne po 40-50. wiem, że dużo mi to nie da ale zawsze coś.
[...] sztangi. Wykonuje to ćwiczenie aż do wypadnięcia sztangi. Zależy mi na poprawie chwytu ponieważ już przy 130 kg w martwym ciągu na 5 powtórzeń w 3 i 4 serii przy ostatnich powtórzeniach sztanga mi się zaczyna wyślizgiwać. I tutaj moje pytanie. Czy lepiej jest założyć więcej kg i trzymać np 10 sekund czy mniej kg ale trzymać ok pół minuty?
[...] redukcję czy lepiej jeszcze nie Czuje się za chudo i mam mało mięśni dlatego chciałbym robic mase lub narazie wejść na zero kaloryczne. Schudlem od września z 82 do 77kg Obecnie jem 2000kcal 180 bialka 45 tluszczy 200 weglowodanow niedawno jadlem 250. 4 treningi w tygodniu na silowni. /SFD/2021/10/25/be80ddda59a94932827d66bef5f0c439.jpg
[...] się poręczy. Ale robiąc spięcia ze sztangą mogę spinac stojąc na ziemi? Ma to sens? Jeszcze jedno pytanie mam. Zaczynając zabawę z drążkiem lepiej jest trenowac jak na 1 filmiku czy na 2 1) https://www.youtube.com/watch?v=3HTabz5_SRY od 01:30 2) https://www.youtube.com/watch?v=akivEQKEvao Zmieniony przez - syntholiusz w dniu 2016-10-05 17:09:55
Cześć! Czy mój trening jest za długi? Trwa około 2 godzin. Robię zazwyczaj przerwy około 1 minuty, pomiędzy ćwiczeniai trochę dłużej, ale nadal to nie 10 minut. Ile trwają wasze treningi? Podobno niektózy wyrabiają się w godzinę przy FBW, ale ja nie wiem jak oni to robią %-) Pozdrawiam
[...] 73kg i 176wzrostu chciał bym zrobić bardziej rzezbę, jakie bym mógł brać suple przydało by mi sie spalić troche tłuszczyku z brzucha i niewiem co dalej jakieś rady ?czy brać wogóle jakieś suple ?kratyna białko? bcaa? czy cos innego ? same ćwiczenia i dieta wystarczy ?? czekam na odpowiedzi :) Zmieniony przez - pepus12 w dniu 2015-02-28 10:04:33
[...] ciężary wystarczą do tego by to osiągnąć? To tylko niektóre ćwiczenia co do których nie jestem pewien czy nie są one za małe. Oczywiscie oprócz treningu zdrowo jem :) - klata - wyciskanie na płaskiej 60 kg 4 serie 6-8 potwórzeń - biceps - sztangielki 12 kg, uginanie stojąc sztanga łamana 35 kg - barki - unoszenie hantelek bokiem 7- 10 kg
[...] 7 kilo bo chce jeszcze przytyć i tabletki testosterol 3 opakowania. Sam testosterol spełnia robotę ale zastanawiam się czy lepiej najpierw przytyć (ważę obecnie 74 kg przy 186 wzrostu) 10 kg a potem brać tabletki czy robić tak zwany cykl mieszany czyli 1 miesiąc tabletki drugi tyć 3 tabletki 4 tyć tabletki? co myślicie piszcie w komentarzu :)
