10

[...] WAGA CIAŁA: 67-69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 75 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95-100 OBWÓD BARKÓW: 115 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 75 x 10-12/ 80 x 8-10/ 85 x [...]

[...] poludnie codziennie.Jak dotad sledzac forum wymyslilem taki program Rano godzine po sniadaniu lekkie rozciaganie i 4xtyg trening z wlasnym ciezarem: 1.pomki na krzeslach 12,10,8 2.brzuszki(proste i skosne 50/50) 50/40/30 3.przysiady 12,10,8 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy rzymskie na plasko 12,10,8 6.wspiecia na palce 20,15,15 [...]

[...] WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: 122 OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 80 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 12% [...]

[...] Serwatki - bardzo łatwo przyswajalny - wchłania się z przewodu pokarmowego w zaledwie kilkanaście minut, posiada szeroki profil aminokwasów, wysoką wartość biologiczna BV=104, bogaty w Alfa-Laktoalbuminy - obniżające stres, zapobiegające nowotworom i schorzeniom kardiologicznym, Laktoferyne czyli doskonale przyswajalne żelazo oraz [...]

Witam Moj trening: Poniedziałek: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 seri) 10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 seri) 10-5 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (5 seri) 10-6 4. POMPKI NA PORĘCZACH (5 seri) 10-8 5.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (5 [...]

Schemat bazuje na rozpisce dla początkuących: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 [...]

[...] ekto 70kg 180cm 3x w tyg trening masowy 3x w tyg stretching z aerobów zrezygnowałme bo bym za dużo kcal spalał :/ PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193 -jajko 1szt / 10 / 8 / 0 / 109 b:38g [...]

[...] prawie codziennie na noc jem kostke twarogu 200g - duzo bialka:) Suplementacja : carbo - 40g dziennie mam 1,3kg - przed treningiem i w trakcie. Olimp gain bolic - 50-100g dziennie - mam 3kg - przed i po treningu. (100g w dni treningowe i 50 w dni nietreningowe). Wiecej suplementow nie planuje kupowac,moze za ~2miesiace. Plan treningowy [...]

[...] (siłowo) Ś: Plecy + Triceps C: Barki + Przedramię P: Nogi S: Klatka + biceps (o połowę mniejszym ciężarem, technicznie) N: wolne Ćwiczenia na daną partię: Klatka Płaska: 12, 10, 10, 8 Skos hantlami (w przypadku siłowym): 12, 10, 10, 8 Skos gryfem (w przypadku technicznym): 12, 10, 10, 8 Rozpiętki na skosie 15stopni: 12, 10, 10, 8 Skos ujemny: 12, [...]

[...] przeze mnie na polski. Nie używałem poprawnego słownictwa, ponieważ go nie znam, a po 2 tłumaczyłem ten trening dla siebie. Monday: Chest/Calves Flat Bench 4 sets x 10 reps Incline Bench 4 sets x 10 reps Incline Fly’s 4 sets x 10 reps Cable Fly’s 4 sets x 10 reps Seated Calf Raises 4 sets x 10 reps (Superset) Standing [...]

[...] TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:Vlcd PODAZ KALORII:1050 ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: będę dodawał jakieś 500 kal co [...]

[...] osiągnąć wagę ok. 45kg. Obecnie jem ok. 2450kcal w dni treningowe, i 2400 w nietreningowe, podczas których biegam. Dieta: DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g Oliwa z oliwek 5g Warzywa POSIŁEK II - 9.40 Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g Wołowina/Pierś [...]

[...] w treningach Sheiko maksy są wyznaczane dla poszczególnych bojów w sprzęcie natomiast sam trening ma być wykonywany bez sprzętu. 1 WEEK 1 day (Monday) 1.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,75% 3Х5.(34) 2.Squat 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 5Х5.(40) 3.Bench press 50% 6Х1,60% 6Х2,65% 6Х4.(42) [...]

[...] lamanej oraz modlitewnika :/ Treing zaplanowalem w takie dni. (sr musi byc wolna) A w dni wolne bede staral sie rozciagac i robic brzuszki. Ponad to codziennie robic bede 100 pompek w 2 seriach (pod roznymi katami). A jak starczy czasu i nie bede zapominac to robic bede po 150 w 3 seriach. pon: uda + grzbiet wt: przedramie + biceps sr: wolne [...]

[...] dlatego też w naszej jedenastce znalazł miejsce tylko na ławce rezerwowych. Kaczmarek w ubiegłym sezonie imponował szybkością, dryblingiem i skutecznością - zdobył aż 10 bramek. Popularny „Kaka" był najjaśniejszą postacią KSZO w całych rozgrywkach. Po sezonie Kaczmarkiem zainteresowała się Korona Kielce, obie strony doszły szybko do [...]

[...] Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja [...]

[...] odczuwać ich działanie. Na zmiany, które muszą zajść w mózgu trzeba poczekać około 30 minut. Jeśli organizm trawi ostatni posiłek, czas oczekiwania może się przedłużyć o 10-15 minut. Uspokajające działanie węglowodanów trwa mniej więcej 3 godziny. Po ich upływie zmniejsza się stężenie insuliny, w wyniku czego aminokwasy konkurujące z [...]

[...] krążenia głowy, rozgrzewka pustym gryfem ok.15 razy. wąskim uchwytem i szerokim. KLATKA: 1 ćwiczenie: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4 serie po (12, 10, 8, 10) powtórzeń. 1 seria- wyciskamy 12 razy dobierając odpowiedni ciężar tak, aby wycisnąć maksymalnie 12 razy samemu. 2 seria- analogicznie do 1 serii (wyciskamy 10 [...]

[...] lub innych dolegliwości - warto je stosować. Natomiast ćwiczenie klucz to wiosło sztangielką jednorącz. Tym ćwiczeniem można zniszczyć wręcz grzbiet i trenować cały czas na 100% - a czasem nawet więcej. A moje rady w celu zniwelowania bólu kręgosłupa i nie pogłębienia urazu jeśli idzie o to ćwiczenie są następujące: 1) nie wykonuj wiosłowania w [...]

[...] w postaci skakanki i boksowania worka, 2 serie rozgrzewkowe sztangą wyciskanie sztangi, ławeczka z ujemnych skosem 3-4x8 (ostatnia seria do załamania, ostatnio było 6 x110kg) wyciskanie sztangielek na ławce skośne (dodatni) 3-4x8 (ostatnia seria do załamania, ostatnio 8x36kg) podciąganie wyciągów (brama) od dołu, oburącz, do wysokości klatki [...]