10

[...] zapasy ATP do kolejnych serii i treningów. Ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia i zrównoważonego sposobu żywienia BetaBolic Suplement Diety 500 g Składniki w: 100 g 4,4 g Matrix kreatynowy 76 g 3,34 g Alfa-ketoglutaran kreatyny / / Ester etylowy kreatyny HCL / / Chelat magnezowy kreatyny / / Monohydrat kreatyny / / Kreatyna [...]

[...] wiem już sam jaki stosowac trening, ćwicze w domu i zawsze myślałem że jest ok. Teraz zrobiłem dietę i suplementacje lekką. Miesiąc robiłem ogólne przygotowanie (bo miałem z 10 miesięcy przerwy od ćwiczeń) a teraz jadę takim planem jak niżej. I okazuje sie ze split jest kiepski wg http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4. Już sam [...]

Proszę sprawdzić diete. Śniadanie Ilość (g) kcal 582 Płatki owsiane 70 256 578 Otręby pszenne 30 56 27 Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 100 37 769 Orzechy włoskie 10 65 900 Herbata, napar bez cukru 250 0 904 Sok cytrynowy 20 6 II Śniadanie (2x) 531 Chleb żytni razowy 80 178 50 Ser twarogowy chudy 20 20 643 Soja, nasiona suche 20 76 [...]

[...] chciałbym zapytać się czy to dobry plan jest (skopiowane z tabelki wyników podczas pierwszego treningu)(waga w kg): Marcin 19.06 Przysiady 1/12 powt. 55/35 Prostowanie 1/12 100+ (bo już maszyna się przechylała i miejsca na ciężary nie było)/70 Wiosłowanie 1/12 50/35 Martwy ciąg 1/12 80/40 Wyciskanie 1/12 50/32,5 Arnoldki 1l/1p/8l/8p [...]

Witam Mam pewien problem, Zaczne od ankiety. 1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 67 kg 3 .WZROST:164-165 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35-36 - Klata piersiowa: 100 - Udo :55 - Pas 82 - Łydka 37 5 .STAZ NA SILOWNI: 12 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Szybki Wzrost masy ciała. w ciagu 3-4 miesięcy około 12-15 kg 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: x pand. [...]

[...] czasu jechałem spiltem 4 dniowym poniedziałek: wyciskanie płasko (ciężko) 4-8 powt. przysiad ze sztangą 5 serii (lekko) 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko) 6-10 powt. biceps 5 serii (lekko) 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko) 20-40 powt. środa: wyciskanie zza karku(ciężko) 3-6 serii 3-6 powt martwy ciąg 5 serii (jeden [...]

[...] 2% tłuszczu 250 Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 B: 33 T:33 W:57 Kcal: 660 II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Szynka wiejska 25 Masło extra 10 Słonecznik, nasiona 25 Serek twarogowy ziarnisty 150 Owoce` B: 41 T: 38 W: 67 Kcal: 771 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Warzywa B: 28 [...]

[...] zlac w jedno bez odbloku pomiedzy ? slyszalem rownierz ze zejscie z 2 srodkow naraz to starszna lipa wiec idac ta droga moze zrobic np 1-6 tren 1-12 prop 5-12 wino 6-8 clen 10-12 clen czy moze 1-6prop 1-6 tren 6-12 wino 6-8 clen 10-12 clen ? ma ktos jakies porady ? jAK JUZ POMOZECIE MI USTALIC JAKA SEKWENCJA BYLA BY NAJLEPSZA TO NASTEPNE PYTANIE [...]

[...] OBECNY TRENING: FBW, na początek 12 minut na bieżni dość intensywnie, później 1,5h ćwiczeń siłowych i końcówka 25 minut steppera. Siłowo robię wszystko, staram się zamykać w 10-11ćwiczeniach: hipy, mc, wyciskania na suwnicy, wyciskania żołnierskie, wiosłowanie, ćwiczenia na wyciągu, allahy, wzniosy nóg, podciąganie. [...]

[...] -Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. -Pajacyki ok.20 razy. rozciąganie Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. poniedziałek B+K Biceps [...]

Witam, Planuję zmniejszyć wagę do poziomu 75 kg w przeciągu 10 miesięcy. Moje zapotrzebowanie dzienne to 2223 kcal(podstawowe), łącznie z ćwiczeniami to 2800 kcal. Zgodnie z przyklejonymi tematami ułożyłem dietę jednak mam wątpliwości czy w pełni zaspokoji ona zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Proszę o jej ocenę i sugestie. [...]

Czy moglby mi ktos objasnic jak mam rozumiec wyniki morfologi co oznacza dany skrot itp za odpowiedzi nagradzam sogami WBC: 6.6 10^9/l RBC: 5,23 10^12/l HGB: 9.0 mmol/l HCT: .443 l/l PLT: 158 10^9/l PCT: .145 10^-2l/l MCV: 85 fl MCH: 1.72 fmol MCHC: 20.4 mmol/l RDW: 13.5 % MPV: 9.2 fl PDW: 18.6 H % Bylbym rowniez wdzieczny za [...]

[...] zaczerpnięty z internetu. Progresja ciężarów. Z serii na seri. TRENING A Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: WL 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 Barki: Wznosy hantli w bok 3x8-10 Bic: hantel bic 3x8-10 Tric: francuz 3x8-10 TRENING B Plecy: Martwy 5x5 Plecy: Podciąganie szeroki chwyt 3x8 Nogi: Wykroki 5x5 Klatka: Wycisk sztangi skos 5x5 Barki: Ohp [...]

[...] 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: 11. STAZ TRENINGOWY: 12. BUDŻET: 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: (*ankieta zrobiona na podstawie ankiety autorstawa moderatroa [...]

[...] do DT? Wiek: 22 TB: Ektomorfik Wzrost: 182 cm Waga: 75 kg ...................................................................... 7:00 Śniadanie : Płatki owsiane górskie - 100g /b:12/t:7/w:62 Mleko 1,5% UHT - 450g /b:15/t:7/w:23 Kakao (Do smaku) - 10g /w:9/ 10:00 Posiłek I (w pracy): Ryż brązowy - 100g /b;7/t;2/w;68/ Pierś z kurczaka - 100g [...]

[...] z przerwa. Do dyspozycji hantle 2x20. cel masa(tak do ok.80-83 kg) później rzeźba. Plan jaki sobie ułożyłem wygląda następująca: pon: Biceps + Barki uginanie ramion(12 10 8) uginanie chwyt mlotkowy (12 10 8) uginanie ramion w podporze (3x12) arnoldki(3x10) unoszenie hantli bokiem(3x12) unoszenie hantli przeodem(3x12) śr: Klatka + Triceps [...]

[...] Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy\wyciskanie sztangielek 2 serie x 10 powtórzeń Podciąganie sztangielek do brody 2 serie x 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Witam, jak to mi tu już przepowiedzieli przylatuję z podkulonym ogonem po radę Zredukowałem się na dukanie z ponad 108kg do 86kg przy wzroście 186cm. No i teraz przyszła kolej na zabranie się za siebie. Rozpocząłem od obliczenia zapotrzebowania na dzień dzisiejszy, bardzo proszę o sprawdzenie moich obliczeń: BMR: [...]

[...] tutaj pierwszy raz więc wolę napisac w dziale dla początkujących;) Bardzo proszę o ocenę planu jaki tutaj wrzucam. Wtorek: Plecy, Dwugłowe, Brzuch - MC na prostych nogach 4x10-6 - Podciąganie na drążku podchwyt 4xopór (około 6-4 powt) - Wiosłowanie w siadzie linką (uchwyt neutralny) 4x12-8 - Uginanie nóg leżąc 3x10-8 - Lawka rzymska 3x16-12 - [...]

[...] że już można wrócić do wysiłku, więc wracam z nowym planem FBW, jak to już od roku robię. Zaliczyłem przez ten czas trochę regress, łapa z 39.5 cm spadła na 38, klatka ze 104 na 100, przedramię z 34 na 32. Słabo, słabo ale trzeba odrobić to. Wklejam tu plan z ilością powtórzeń, plan jest aby "nabrać mięśni". Poproszę o ocenienie go :) Nogi: [...]