10

[...] długo w kosza a teraz jest trenerem na siłowni, i doszlismy do takich wniosków: Moze zaczne od diety/suplementacji: Dieta: Waga: 72kg Białko: DT->2x72=140g DNT1.5-1.75x72= 105-125g Węgle: DNT->5x72=350g W DT->6x72=420g W Tłuszcze: DT->2x72=140g T DNT->1.5-1.75x72=10-125g oto przykładowa micha na DT, na DNT wrzuce jakos jutro: [...]

[...] plan treningowy i teraz prosze o uwagi dotyczace owego planu oraz innych spraw. PONIEDZIALEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej (glowa w gore) - 10<8<6=6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej (glowa w dol) - 10<8<6=6 Przenoszenie ciezaru 10=10<8=8 Rozpietki 10=10<8<8 Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 [...]

[...] taki plan: PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos 4 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą [...]

witam to jest mój trening PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + brzuch KLATKA: -na płaskiej wyciskanie 10/8/6/5 -na skośnej w górę 10/8/6/5 -na skośnej/płaskiej rozpiętki 12/12/10/8 -rozpiętki na bramie 12/12/10/8 BICEPS -martwy ciąg x3 12/10/8 -sztangielkami x4 12/10/10/8 -na bramie(UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC) x4 12/10/10/8 Brzuch: -skłony w [...]

[...] turnieju sędziów demokracji ludowej pod pretekstem ich niskiego poziomu! Pietrzykowski: - Z Rosjanami zawsze szło na ostro. W 1954 roku na turnieju w Sofii jeden Rusek miał 10 dag nadwagi. Nie popuściliśmy i nasz Henio Kukier wygrał w muszej walkowerem. Chychła podczas ME w 1953 roku był już chory na gruźlicę, ale najprawdopodobniej został przez [...]

[...] 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 przysiadów (dogrzanie mięśni). - stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po [...]

[...] tego treningu. Mialem go przez 6 tygodni. Celem było zwiekszenie klatki oraz ręki. Poniedziałek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10 10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w gore (wyższy kat) 10 10 10 [...]

[...] w tygodniu zmieniam plany treningowe co 3 miechy. ostatni plan treningowy wydladał tak PON:plecy , triceps , brzuch. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x 12,10,10,8 MARTWY CIAG 4x12,10,10,8 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x12,10,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] pół roku mam 74 kg 177 cm Jesli można to prosze o ocene tego planiku Wtorek klata + bic + tric + brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie 10/8/6 4. WYCISKANIE [...]

[...] się jeść to co trzeba. odrzywki-białko 70% i monohydrat i witaminki od a-z cel-masa siła typ budpwy-endomorfik Prosze o sprawdzenie czy ogarniety plan Wszędzie rozgrzekwa 10min 1.dzien -Klata Wyciskanie sztangi,skos dolny 20-30stopni:12.10.8.7 Wyciskanie sztangi,skos górny 40stopni:12.10.8.7 Wyciskanie sztangielek,płaka:12.10.9.8 Rzopiętki [...]

[...] nie wiem co z tego wyjdzie, nie ustalam żadnych priorytetów, za miesiąc zdecyduje co robić dalej... Niestety nie znam aktualnej wagi.... przypuszczam że schudłem około 10 kilogramów, a do tego przybyło pare cm w pasie... postaram sie wstawić aktualne zdjecia, niestety mam tylko takie "poglądowe" żadnego w pozie kulturystycznej.. bo też [...]

Witam. Przedstawiam swój plan treningowy. Wtorek: Klatka Wyciskanie płasko 12,10,8,6 Skos góra 12,10,8 Skos dół 12,10,8 Rozpiętki 10,10,10 + maszyna dobitka Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prosto stojąc(szeroki) 12,10,8 Uginanie łamanym na modlitewniku(wąski uchwyt) 12,10,8 Sztangielki stojąc ze skrętem 10,10,10 W opadzie o kolano 10,10,10 [...]

[...] tak naprawdę można powiedzieć że ćwiczę około 3 miesiące. Waga,wzrost Waga:73,8kg Wzrost: 195cm Mój plan Plan A -Klata-Wyciskanie na ławce prostej-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8 -Plecy-Wyciąg górny do klatki-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8 -Nogi-Wyciskanie na suwnicy-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8 -Brzuch-Spięcia brzucha w skosie-4 [...]

[...] kg rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x12 (3x3kg, 1x4 kg) wiosłowanie półsztangą na maszynie - 3x12 ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie - 3x15 (2x10 kg, 1 x15 kg) uginanie ramion z gryfem stojąc (podchwytem) 3x15 opuszczanie gryfu do czoła leżąc na ławce poziomej (coś na kształt wyciskania fnancuskiego w leżeniu?) 3x15 [...]

[...] więzozrostu stawo-barkowego) o ile to coś pomoże w zmianach tego planu treningowego. Wtorek: Push Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie (10-12 powt.) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) - 4 serie (10-12 powt.) -Rozpiętki na maszynie- 4 serie(10-12 powt.) -Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Witam :) Jest to mój 1 dziennik wiec proszę o wyrozumiałość :D Info o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga 89 kg obwód klatki: 100cm(bez powietrza) 106cm (z powietrzem) obwód w pasie: 103 cm obwód biceps: 36/37 obwód uda: 62cm obwód łydki: 41cm CEL: Nabrać masy i siły potem redukcja Historia: Ćwiczyć zacząłem w marcu 2009r. Ćwiczyłem splitem 3x [...]

[...] cykl na nitrobolon II. Stażu mam pół roku, ścisłą dietę trzymam jakiś czas. Proszę o ocenę ew. poprawę planu pod cykl ze ścisłą dietą na Nitrobolonie II (limited edition 110). 1dzień: Klatka, triceps. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 2. Górny skos 12 10 10 8 3. Dolny skos 12 10 10 8 4. Rozpiętki na płaskiej 8x4 [...]

[...] małym obciążeniem. Zwiększ dwukrotnie liczbę powtórzeń i zwiększ całkowitą liczbę serii danego ćwiczenia. Dla przykładu : jeśli typowo robisz ćwiczenie w 12 seriach po 10-12 powtórzeń, zwiększ liczbę powtórzeń do 20-24, a liczbę serii do 16-18. Powód : Małe obciążenie, duża liczba powtórzeń i większa objętość treningu powodują zużywanie [...]

[...] wtedy gdy potrzebuje Przedstawię trening na ten okres budowania masy, ponieważ jest jej mało zdecydowanie. Dzień I Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4x12-10-8-6 Rozpiętki 4x12-10 Unoszenia sztangi łamanej stojąc 3x12-10-8 Unoszenia hantli na [...]

[...] silnym chłopakiem. Przyszła era komputerow i się zaczelo siedzenie przy komputerze odcięcie od boksu z powodu kontuzji ogólnie po pewnym czasie z chłopaka który spędzał po 10godzin poza domem zrobiłem się czlowiekiem który potrafił 10h siedziec przed komputerem i nic nie robic poza tym. O żywieniu dotychczas pisać raczej nie ma sensu bo to był [...]