10

[...] Seria 2 - 3 x 85% Seria 3 - 1+ x 95% Tydzień 4 Seria 1 - 5 x 40% Seria 2 - 5 x 50% Seria 3 - 5 x 60% Dzień 1 Wyciskanie żołnierskie - 5/3/1 Wyciskanie żołnierskie - 5 x 10 22,5 Lat Work - 5 x 10 Dzień 2 Martwy ciąg - 5/3/1 Martwy ciąg - 5 x 10 Brzuch/Dwugłowe - 5 serii Dzień 3 Wyciskanie leżąc - 5/3/1 Wyciskanie leżąc - 5 x 10 Lat [...]

[...] leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń Spięcia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń. Trening wykonuje z hantami tyle ile mogę i ile mam na razie obciążenia czyli około 10 kg na hantle mam jeszcze hantle nieregulowane 20-25kg jakoś, ale na razie robie tylko goblet squat na nimi. Mimo, że minęło dopiero 2 treningi ja już myślę jak zaopatrzyć [...]

Duża rozdzielczość -> http://img121.imageshack.us/img121/3760/plakatstrongmann.jpg Szymański i Smykacz Toyota Lexus zaprasza na Puchar Polski - Medax Strongman 2010! 15 sierpnia, stadion w Tuszynie, start od godz. 15:00 Zobacz z bliska najsilniejszych ludzi świata, zawody mistrzów strongman oraz wschodzących gwiazd! Największe gwiazdy: Jarosław [...]

Cześć! Mam na imię Bartosz mam 30 lat. Waga: 81 kg Wzrost: 180 cm Obwód ramienia: 36 cm Obwód pasa: 91 cm Obwód klatki piersiowej: 110 cm Od miesiąca przygotowuję się do testów sprawnościowych wojskowych, które są za około dwa miesiące. To co chcę osiągnąć to: * Podciąganięcia nachwytem > 10 razy - najlepiej 12+ * Bieg na 3 km - 12 minut Na [...]

[...] 5 serii 8 powt 3. uginanie raniom ze sztangą na modlitewiku 4 serie 8 powt 1. Wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc 4 serie 10 powt 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5 serii 10 powt 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie 10 powt 4. Pompki w [...]

[...] w procentach . Okazalo sie ze w podciagnieciu na drazku nachwytem silowo do karku mam tylko 2% zwyżki . Jak myslicie czy powinienem sie tym niepokoic ? PS dane drazek I tr. 10/10/10/10/6 - IItr. po dwoch dniach przerwy 10/10/10/10/7(z wielkim trudem) PS2 jestem na kreatynie i glutaminie , przed treningiem booster - wszystko multipower pozdrawiam

[...] 20%x3000=600kcal bialek ilosc gramow pochodzacych z B/T/W 1800kcal / 4 = 450g wegli 450kcal / 9 = 50g tluszczu 600kcal / 4 = 150g bialka Realizacja: Sniadanie: B/T/W Musli 100g 9,6/6,1/64,1 Jogurt 330g 6/9/47 WPC 25g 20/0/0 W sumie 35,6/14,1/111/1 Sniadanie 2: Chleb razowy 100g 5,6/1,7/51,5 Jaja gotowane 120g 16/1/0,1 Margaryna 15g 0/10/0 Carbo [...]

Portal bleacherreport.com wybrał 10 bokserów z najmocniejsza szczęką, wśród nich znalazł się najlepszy polski bokser Tomasz Adamek (44-1, 28 KO), który już 10. września będzie mógł udowodnić, że wysokie 6. miejsce w tym rankingu dostał nie przypadkiem. Jego rywalem będzie pięściarz numer 1. we wspomnianej klasyfikacji, Ukrainiec Witalij Kliczko [...]

[...] ale także porady i spostrzeżenia. Jest to trening na masę :). Waga to nie całe 60 kg przy wzroście 170cm. Jestem dość szczupłej postury. Btw, posiadam jedynie 2 hantelki po 10kg. Poniedziałek , środa i piątek. Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 10 Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 2 x 10 Pompki w podporze tyłem 2 x 10 Uginanie ramion 2 x 10 [...]

[...] 00:13:81 2. Łukasz Kirys 00:16:63 3. Paweł Kirys 00:18:38 Konkurencja nr 2 Rezultaty: 1. Dawid Antoszewski 21 powtórzeń 2. Paweł Kirys 19 powtórzeń 3. Dawid Trzciński 10 powtórzeń Konkurencja nr 3 Rezultaty: 1. Paweł Kirys 00:20:21 2. Dawid Antoszewski 0:26:25 3. Łukasz Kirys 0:27:75 Konkurencja nr 4 Rezultaty: 1. Paweł Kirys 1:01:28 2. [...]

[...] czy wszystko gra, a raczej prosić o naniesienie odpowiednich poprawek w celu sprostowania moich błędów. Poniedziałek Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Rozpiętki skos 3 s - 8-10 powt. <-zawsze robie i zawsze chce je zamienić np na wyciskanie hantli na [...]

[...] Yawara Jutsu, zaprasza na kolejny kurs GASSHUKU YAWARA JUTSU z Hanshi Terry Wingrove'm 9 Dan Jujutsu, 9 Dan Karate, 3 Dan Judo 3 Dan Aikido. Terminy zajęć: Piątek 26.10.2012 godz. 18.00-20.00 Hala Sportowa ul. Poznańska 14 we Wrocławiu. Sobota 27.10.2012 godz. 10.00-12.00 i 15.00-17.00 Centrum Sztuk Walki we Wrocławiu ul. Grabiszyńska [...]

[...] Moje dane: Waga - 65 kg Wzrost - 175 cm Wiek - 17 lat Uprawiane sporty - Sporty Walki, siłownia Cel - Dieta ukierunkowana pod sporty walki oraz chciałbym przytyć ok, 10-15 kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3308 kcal, przy 3 treningach na siłowni oraz 2 treningach sw w tygodniu(po za tym nieraz biegam dla polepszenia kondycji, ale w te [...]

[...] stosowałem nigdy rozgrzewek raczej,na tej siłowni zaczałem, (czesto pierwsza seria była dla mnie rozgrzewką po prostu). -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5-6 serii po około 10 powtorzen -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5-6 serii po około 10 powtorzen ciezar całej sztangi około 30kg -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (cięzar około [...]

[...] nie są pozaginane na rogach, przy starszych numerach papier jest trochę wyblakły). MUSCLE & FITNESS 09-1995 11-1995 12-1995 02-1996 03-1996 04-1996 05-1996 06-1996 07-1996 10-1996 02-1997 MUSCLE 04-1998 (6) 05-1998 (7) 06-1998 (8) 07-1998 (9) 08-1998 (10) 09-1998 (11) 03-1999 (16) 07-1999 (20) 08-1999 (21) 09-1999 (22) 05-2000 (30) 06-2000 (31) [...]

[...] trenowac tak aby uzyskiwac maksymalne wyniki. Prosiłbym o porade co zmienic i wogóle:P 1.Wymiary i dane (podam, a co!:)) waga: 69 kg wzrost: 178 cm. wiek: 19 lat klata: 105 cm biceps: 36 cm łydka: 39 cm udo: 55 cm 2.Dotychczasowy trening: Wtorek: Barki: -Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 5x10 -Wyciskanie sztangielek nad głowe 4x10 [...]

Witam proszę o pomoc przy układaniu diety przy wadze 109 kg trening 3 razy w tygodniu pracuje w nocy i jak ustawić pory jedzenia 1 posiłek kcal białko tł. węgle Płatki owsiane 100g 390 11,9 7,2 69,3 Mleko 3,2% tłuszczu 250ml 145 7,5 8 10,75 Jajecznica z 3 jaj 270 22 20 1,7 2 posiłek Olej lniany 10ml 90 0 10 0 Ser półtłusty 125g 165 23,5 [...]

[...] skromne 198 cm Waga 90 kg Cel -> masa Trening 3-dniowy ABC Dzień: A 1.przysiad 5x4-6 2.plaska 4x6-8 3.wioslo 3x8-10 4.ohp 5x4-6 5.uginanie bic 3x8-10 6.wasko tric 4x4-6 Dzień: B 1. ściąganie wyciągu dolnego do klatki 4x6-8 [...]

[...] ma 4 kcal (3 g na kg) (228 gramów na dzien = 912 kcal) 1 g białka ma 4 kcal (2 gramy na kg) (152 gramów dzien = 608 kcal) 1 g tłuszczy ma 9 kcal ( 114 gramów dzien = 1030 kcal) Redukcja -500 (w przyblizeniu) Po reduckji 2550 kcal (białka/ tluszcze/ weglowodany) Posiłek 1 - 7:20 (24,55/14,9/61,95) Posiłek 2 - 10:20 (22,38/24,24/53) [...]

[...] Nogi: To samo co w A Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zakres powtórzeń: Nie wiem czy tak będzie ok: 1-2 tydzień - 12 powt 3-4 tydzień - 10 powt. 5-6 tydzień - 8 powt. lub Wszędzie jest po 2 serie, na klatkę 3 to na klatkę robiłbym 12,10,8 a na resztę: 10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: leci 17 Waga: 55 [...]