19 lat 198 cm wzrostu MASA

Wiek 19 lat
Wzrost skromne 198 cm
Waga 90 kg
Cel -> masa

Trening 3-dniowy ABC

Dzień: A

1.przysiad 5x4-6
2.plaska 4x6-8
3.wioslo 3x8-10
4.ohp 5x4-6
5.uginanie bic 3x8-10
6.wasko tric 4x4-6



Dzień: B

1. ściąganie wyciągu dolnego do klatki 4x6-8
2.Martwy ciąg klasyk 5x4-6
3.skos klata 3x8-10
4.wznosy w bok 3x12-15
5.wyciąg górny podchwyt 4x4-6
6.francuz 3x8-10



Dzień : C

1.przysiad 3x8-10
2.plaska 5x4-6
3.wyciąg górny nachwyt 4x6-8
4.ohp 3x8-10
5.mlotki bic 3x6-8
6.prostowanie ramion wyciąg górny tric 3x6-8

Edit* Chodzi oczywiście o ocenę planu



Zmieniony przez - Fashou w dniu 2016-03-19 22:49:38

Plan OK, troche dziwne objetosci poszczegolnych partii. Do B wrzuciłbym wykroki. Osobiscie nie lubie wyciągów i zamieniłbym to na zwykłe podciaganie nachwytem i podchwytem oraz facepull w B.

Jak poprawić w takim razie objetości?

Zależy jaki jest twoj cel, wstaw ankiete działu.

Budowanie masy mięśniowej :) Czy z serii na serię progresować ciężar czy nie zmieniać?

Najwazniejsza i tak jest nadwyzka kaloryczna. Na mase polecam 4s 8p z progresja ciezaru dla duzych partii i 3s 8p dla malych.