10

Witam Chciał bym prosić o ocenę planu treningowego. Obecnie jestem na redukcji. Poniedziałek push Środa pull Piątek FBW Cardio 7x w tyg 20 min - będę co tydzień dokładał 5-10 minut. Plan wyglada następująco. Dodam ze do każdego treningu dokładam 1-2 ćwiczenia na nogi. PUSH WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA 5X 9 8 7 6 5 OHP 4X 10 9 8 7 HANTLE SKOS [...]

[...] 1.Poniedzałek Klatka piersiowa + triceps 2.Środa Plecy + biceps 3.Piątek Nogi + barki 1 Klata -Wyciskanie sztangi płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. -Wyciskanie hantli płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. -Wyciskanie sztangi skos na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z [...]

[...] na 3200 jakies 200 kcal tygodniowo dieta na mase 50ww 20 bl 30 tl / 4.8ww/kgmc 1,9bl/kgmc 1,3tl/kgmc 3200kcal podzal na posilki w gramach 1) w-90 bl-20 tl-5 2) w-30 bl-10 tl-20 3) w-40 bl-10 tl-20 4) w-80 bl-10 tl-25 przed treningowy po treningu do 20 mi carbo 50g po treningu do 40 min odz.bialkowa 50 5)ok godz po treningu w-90 bl-30 [...]

[...] ćwiczył - jestem siatkarzem, same się wypracowały wraz z latami treningów. Moje wymiary początkowe. Wiek: 17 lat Wzrost: 190 cm Waga: 82 kg Kark: 40 cm Barki: 121 cm Klatka: 101 cm Ramię: 34 cm Przedramię: 32,5 cm Pas: 90 cm Biodra: 92 cm Udo: 62,5 cm Łydka: 40 cm Dieta. Mam, jak najbardziej. 1. Posiłek. 140g jajek 60g chleba razowego 50g płatków [...]

[...] Po siłowni aeroby. PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 Barki bok : Wyciskanie hantli z przed klatki 4serie 15,12,10,10 S1: Wznos boczny Girondy, 3 serie, 8-10 powtórzeń S2:Wznos wylewający, 3 serie,10-12 powtórzeń WTOREK : [...]

[...] czasu) ukierunkowany bardziej już na masę. Poniżej przedstawiam jego zarys prosząc Was jednocześnie o ocenę i uwagi: PONIEDZIAŁEK: klatka-biceps - wyciskanie na skosie 10,8,8,8 - wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8,8 - rozpiętki skos 4 serie stały ciężar - uginanie ze sztangą 12,10,8,6 - uginanie ze sztangielkami 12,10,8,6 - modlitewnik [...]

[...] żeby bylo jak najefektywniej? Dodam ze zalezy mi na tym zeby schudnac jeszcze ok 5 kg i rzezbic. Obecnie robie trening ktory znalazlam gdzies w Intrenecie i zmodyfikowalam: -10 minut rozgrzewki: 5min bieg w miejscu, 5min pajacykow itd - martwy ciag na prostych nogach, ze sztangielkami 2x9kg 3x20, 10 sekund przerwy miedzy seriami, -20 [...]

[...] roznie mi wychodzi. Dieta do oceny wyglada tak: ......................................................Proteiny....Wegle....Tluszcze....Kalorie 1 Posilek(Sniadanie): -100gr platkow owsianych.........13.5.........58.7.............7............. 352 -35gr protein.................................26.9 ........3.1.............. [...]

[...] polowy maja bylam wlasciwie non stop przeziebiona,(chociaz bylam tez chora i dwa tyg temu). Towarzyszyly temu okresy ostrej biegunki,o niewiadomym pochodzeniu - trwajacej ok 10 dni, w przerwach moze miesiecznych, nie rzadko towarzyszyly temu wymioty, na przemian z kolejnym przeziebieniem. Zwalalam wine na to, ze moj syn poszedl do zlobka i moze [...]

To mój pierwszy plan więc nie krytykować za bardzo Plan ćwiczeń! Poniedziałek: Klata + Nogi WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: /10/10/8/8/ .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: /10/10/10/ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: /10/10/8/8/ Nogi: Przysiad ze sztangą : /10/10/10/ Atlas: [...]

[...] jogurt,ser biały obiad - pierś kurczaka, schab, ziemniaki, ryż, warzywa kolacja - wędlina, jajka, ciemne pieczywo, sery, owoce suplementy - po treningu Up Your Mass - 100gram rozpuszczony w mleku1,5 proc, Isostar lub Vitalmax - Ionto Vitamin Drink - przy wysiłku cel : nie chodzi o mase, raczej rzeźbę, ogólną sprawność, wydolność, [...]

[...] razie wszystko co mamy. Dobra to czekam aż zmieszcie mój plan z błotem. Z góry wielkie dzięki za wszelkie opinie Poniedziałek Klatka - Wyciskanie Ławka prosta 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - wyciskanie ławka skośna 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - rozpietki na maszynie (prosta ławka) 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - pompki na [...]

Witam ostatnio ułożyłem sobie trening każda partia dwa razy w tygodniu. mój staż ok 10 miech. ok zaczynamy : pon : klata + barki + bic klata wyciskanie na poziomej ; 10/8/8/6 wyciskanie na skosie ; 10/8/6 wyciskanie na skosie w dół; 10/8/6 rozpietki na skosie w gore; 3x10 barki wyciskane hantelek w siedzie ; 10/8/6 wznosy bokiem ; 10/8/8/6 wznosy [...]

Plan na 3 dni Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 12-10 Wykroki 2s 12 Plecy: Drazek 2s 12-10-8 Wioslowanie w opadzie sztangielka 2s 12-10 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos "+" 3s 15-12-10 Barki Wyciskanie zza glowy 2s 15-12-10 Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

[...] wrzucenie paru kg, ale bez przesadniego podniecania sie. do syapozycji mam drążek szeroki, gryf prosty, hantle, porecze i obciążenie. wymysliłem cos takiego: A: ATG 14 12 10 10 10 dipsy 14 12 10 10 10 podciąganie nachwytem 5x max wż 16 14 12 12 12 uginanie młotkowe 14 12 10 10 pompki w podporze tyłem 14 12 10 10 szrugsy 14 12 10 10 B mc 12 10 [...]

[...] na prawdę średnio... A że przy tym nabiorę masy to supcio bo klatka i plecy trochę odstają... Plan który sobie ułożyłem wygląda tak: Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko 10,8,6 Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 12,10,8 Triceps: Prostowanie ramion wyciąg 10,8,6 [...]

[...] z tego planu przy tego typu schorzeniu, coś dodać, coś zamienić? Z góry dzięki za odpowiedź. Dzień I (klatka + triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 10-12 pow. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4 x 10-12 Hamer 4 x 10-15 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4 x 10-15 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 x [...]

Wiek-18 staz-3 miesiace jest po treningu ogolno rozwojowym trening na mase zaczynamy :> wtorek: klatka + przedramie Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12,10,8 Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 12,10,8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12.10.8 Przedramie Naprzemienne uginanie [...]

Witam , poniżej przedstawiam plan który ułożyłem TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 *WYCISKANIE [...]

[...] sztangi leżąc 4 x 5-7 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 5-7 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x 5-7 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą w szerokim podchwycie 4 x 10-20 2.Uginanie ramion ze sztangą w wąskim podchwycie 4 x 10-20 Brzuch A6W Wtorek : Grzbiet 1.Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10-20 2.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU [...]