10

modernizacja starego treningu na kolejnego splita. I klata. Wyc. płasko 12<10<8<6 powt. Wyc. skos 10=10<8=8 Rozpiętki na płasko 4x10 II Bic -modlitewnik 12<10<8=8 -Uginanie hantelkami chwyt młotkowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą chwyt szerszy 12<10<8 ---------------------------------------------------------------- I NOGI -przysiad 10<8=8<6<4 [...]

Pon. przysiady 12/10/8 podciąganie nachwytem szeroko 3x10 wycisk. hantli skos+ 12/10/8 wycisk sztangi z klatki 12/10/8 pompki odwrotne 2x10 uginanie ramion ze sztangą 12/10 Środa przysiad wykroczny 12/10/8 wiosło. sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8 wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 wyciskanie [...]

[...] Prosze o ocene planu treningowego , nie wiem czy taki bedzie dobry na zrobienie MASY ; ) /wtorek/ *BICEPS TRICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami progresja 4 X 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 4X10 ciezar staly Uginanie ramienia w izolacji o kolano progresja 3X12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielek na [...]

[...] pompki 2s. (czy zamiast tego mógłbym dać ściąganie drążka z góry na maszynie, doskonale te ćwiczenie na mnie działa) Francuz za głowę leżąc 3s. Uginanie podudzi leżąc Rampa 10 MC na sztywnych 2s. 16 powt. Żuraw 2s. 16 powt. Wspięcia na palce stojąc 3s. 16 powt. Wspięcia na palce siedząc 3s. 16 powt. Przód 1: Hack przysiady ze sztangą Rampa 10 [...]

[...] i ewentualne poprawki. Plan bedzie oparty na superseriach, każda superseria wykonywana jest 4 razy: Poniedziałek: Biceps, Triceps. 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. 2.Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 10 pow. 1.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. 2.Francuskie Sztangielką siedząc 10 pow. 1.Uginanie młotkowe 10 pow. [...]

[...] czy taki dobór ćwiczen i ilości powtórzen jest dobry. Rozklad ćwiczeń na poszczególne dni jest przedstawiony w tamtym poście. Klatka: Trening Michaila+ 2 serie rozpietek po 10 powtórzeń(jak mam siłe) Barki: 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 serie - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie - 4-6 powt. 3) Podciąganie [...]

[...] - 1,5 minuta - izolowane (małe) - 1 minuta CIĘŻAR: - 60% maksymalnego SPRZENT: - wolne ciężary, wyciąg ------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: rozgrzewka: 10 minut rowerek barki - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12 barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3x14 barki - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia [...]

NOGI: PRZYSIAD :: 12/10/8/8 RDL :: 12/10/8/6 KLATKA: ROZPIETKI SKOSNA :: 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI SKOSNA SZEROKO :: 12/10/8/8 WYCISKANIE HANTLI SKOSNA :: 12/10/8 BARKI: WYCISKANIE Z KLATKI DO GORY :: 12/10/8 PLECY: WIOSŁOWANIE :: 12/10/8 BICEPS: WYCISKANIE HANTLI STOJĄC :: 12/10/8 WYCISKANIE HANTLI SIEDZAC :: 12/10/10 dodatkowe: PRZENOSZENIE [...]

[...] wykonuje 3 razy w tygodniu (trening FBW): Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kar ( 3 serie 12+12, 10+10, 8+8)- ciężar progresywnie 2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym, nachwytem na uchwycie V (3 serie 12,10,8) - ciężar progresywnie Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] staram sie udoskonalić odzywki:nie oczywiscie przed treningiem rozgrzewka by Mawashi i po trenie stretching by Mawashi moj trening: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 2.Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne 3.Pompki tyłem 10 powt. 4.Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]

[...] wiekszymi ciezarami na silowni.Ułozylem sobie plan,wydaje mi sie ze nie jest najlepszy ale prosze ocencie go: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2.Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń [...]

poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos 4x12/10/10/8 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -młotek z obkretem 3x12/10/8 -"21' - "siódemki" śRODA plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez -wiosłowanie hantlą /sztangą/lub końcem [...]

Nowy plan na cykl co panowie myslą? Czas cyklu 6-8 tyg. Dieta jest ofc itp. Poniedziałek: Klatka i Trceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na płasko 10-8-6-4-8 -Rozpiętki na płasko 3x12 Triceps: -Wyciskanie wąsko 3x10-8 -Wyciskanie Francuskie siedząc: 3x8 -Wyciskanie sztangielki za głową 3x10 -Prostowanie na rąk na wyciągu nadchwytem: 3x8 Środa: [...]

[...] i waze 70 kg, troche malo jak na taki wzrost wiec chcialbym troche nabrac masy. czy taki trening jest dobry? cwicze w sposob taki: Klatka: 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 10,8,6,4 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 10,8,6,4 3. Hantle rozpiętki płaska 3*10 Biceps: 1. Na stojąco sztangą łamaną 3*10 2. Hantel na modlitewniku 3*10 3. [...]

[...] bo jeśli nie, nie chce potem żałować. Dodam ze sprzęt jaki posiadam to: Hantle, sztanga, ławeczka (własna, nieregulowana). Więc tak: Pon.(Biceps+brzuch) Brzuszki zwykłe-100 skośne-100 Uginanie ramion sztanga (16,14,12,10,8,6,) Uginanie ramion hantle (25,20,15,10) Wyciskanie młotkowe (25,20,15,10) Wt-Wolny Sr.(Barki) Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 3x12-15 4) Rozpiętki 3x12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15 Sztangielki stojąc 3x 12-15 Wtorek (Dół grzbietu, dwugłowy ud , przedramiona) Dół grzbietu: Martwy ciąg 4 x 10 Dwugłowy ud: Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 Uginanie podudzia 4 x 10 Przedramiona uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana z tylu 4x12 uginanie jednorącz z linka [...]

[...] normalnie, natomiast mi tak jakby do środka ( do klatki piersiowej, krzywo ;/) Obecny mój trening wyglądał tak. poniedziałek: klatka płaska 5x podnosiłem około 35-40 kg po 10 serii skośna 5x 10s po 30 kg rozpiętki 5x 10s po 5 kg na rękę hanklem przyciąganie drążka z przodu, albo podnoszenie sztangi z przodu ( było różnie ) tak 5x po 30 kg [...]

[...] hantle po 6kg lecz mogę w nich zwiększać obciążenie ;p. To jedziemy z tym,o to mój plan : Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie na maszynie :P 12/10/8 Butterfly 12/10/8 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10/8 Brzuch: Brzuszki 20/20/20 Środa Plecy : Przyciąganie [...]

[...] tempem przez jakies 20 min do tego pozniej brzuszki i skrety z gryfem na barkach? da to cos na wyrobienie brzucha i talii?? a o to Fbw A: Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 wyciskanie z za głowy stojac 2s 12,10 pompki na poreczach 2s Mc 2s 12,10 Podciaganie 2s szeroko do oporu prostowanie nog w siadzie 2s 12,10 uginanie nog w lezeniu 2s [...]

[...] I tak kolejne rzesze napływających imigrantów z różnych krajów w znaczący sposób przyczyniły się do rozwoju miasta, które na początku ubiegłego stulecia liczyło sobie ponad 100 tysięcy mieszkańców (dzisiaj jest ich ok. 35 tysięcy; dane z 2000 roku). Oczywiste jest, że dla tak młodego, żyjącego bez opieki, bez dachu nad głową, człowieka, tego [...]