10

[...] 14kg-ami ćwiczę a wyciskanie na prostej około 40kg. Zamierzam ćwiczyć FBW i przygotowałem sobie plan: Poniedziałek Klata: Wyciskanie na prostej ławce leżąc 3serie po 12 - 10 - 8 Biceps: Modlitewnik 3 serie po 12 10 8 Środa: Nogi: Przysiady ze sztangą 3serie 12-10-8 Triceps:Pompki w podporze tyłem 3 serie 12 - 10 -8 Piątek: Plecy:Byczek lub [...]

PON. Klata 1. Wyciskanie hantelkami 12/10/8/8 2. wyciskanie na skosie hantelkami 12/10/8/8 3. wyciskanie na skosie w dól hantelkami 12/10/8/8 4. rozpiętki + brama 4x10 5. pompki na hantelkach 4x max WT. Plecy Drążek 4x max MC 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą/hantelkami 4x10 Wyciąg gorą 4x10 wyciąg dol 4x10 Czw. Barki + nogi 5-10-20 4x10 1. a) [...]

[...] po 20, czesto wracam do domu po 21:30, a spac ide kolo 23, po treningu jesc twaróg, czy cos jeszcze przed twarogiem, a twarog tuż przed snem ? 7:00 Sniadanie w domu (1) -100g płatków owsianych (11,9gB 7,2gT 69,3gW) -400ml mleka 2% (3,4gB 2,0gT 4,9gW)x4= 13,6gB 8gT 19,6gW -2 jajka na twardo ok.100g (?) (12,5gB 10,7gT [...]

[...] oraz biceps Mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu poniedziałek środa piątek sobota PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz 3-4x8-10 7. Przysiad ze sztangą 4x5-7 [...]

witam panowie prosze o poprawki do takiego schematu na mase: I dzien barki+nogi+brzuch b: 1. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10-12 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4s 10-12 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s 4. szrugsy 3 s n: 1.wyprosty nog w kolanach na maszynie 4s 10-12 2.przysiady 4s 10-12 3.uginanie nog na maszynie 4s 4.lydki [...]

[...] siebie) 6.Przysiady 7.Wznosy na palcach (stopy w pozycji || ) 8.Podciąganie nadchwytem (ręce na podwójnej szerokości barków) 9.Wznosy na palcach (stopy w pozycji \/ ) 10.Podciąganie podchwytem (ręce na podwójnej szerokości barków) 11.Wznosy na palcach (stopy w pozycji /\ ) 12.Podciąganie nadchwytem (dłonie jak najbliżej siebie) 13.Pompki [...]

[...] treningowy. 1. Triceps biceps - ćwiczenia te same 2. Klatka brzuch Klatka te same ćwiczenia + wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 10x4 -skłony tułowia na maszynie 4 serie po 20,15,10,10 powtórzeń 3. Plecy barki - te same ćwiczenia. Spośród podanych tutaj planów treningowych najbardziej odpowiada mi ten: [...]

[...] mnie :) : Wiek : 15 Masa : 65 Wzrost : 176 Dopiero zaczynam ćwiczyć :) Cel : Chodzi mi głównie o nabranie masy mięśniowej Plan jakim ćwiczę : I dzień : Klata : Wyciskanie 12/10/8 Skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 I czasem jak jeszcze jest siły coś to pompki. II dzień : Biceps : Ręka oparta o nogę 12/10/8 Gryfem 12/10/8 Stojąc 2 hantelki do rąk i tak [...]

[...] Ćwiczenia: Nogi - wszędzie te same ćwiczenia: 3s, 15-20p przysiady z piłką 2kg wykroki z hantlami odwodzenie nogi w tył maszyna - odwodziciele/przywodziciele I. PLECY – 3s, 10-15p ławeczka rzymska atlas TRICEPS 3s, 8p prostowanie przedramienia w opadzie tułowia prostowanie przedramienia w wyciągu górnym na linkach prostowanie przedramienia w [...]

[...] - 1 seria 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1 seria 8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-1 seria 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)-1 seria 10. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-1 seria Ile powtórzeń w pierwszym mini cyklu w spięciach na palce? Czytałem, że jedni polecją 15 a drudzy że od razu 10. Wiec jak [...]

[...] - martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku 4x12 - wiosłowanie 3x12 - uginanie młotkowo(lub sztanga stojac) 3x12 - przysiad 3x12 Środa: - wycisk płasko sztanga 4x12/10/8/6 - wycisk skos hantle 3x10 - wycisk zza karku 3x12/10/10 - wznosy bokiem 3x12 - francuskie leżąc 4x12/12/10/10 Piątek: - to samo co w pon. We wtorki i czwartki brzuszki [...]

[...] Dzięki temu wydarzeniu Mayweather zyskał status megagwiazdy. Po tym pojedynku ogłosił zakończenie kariery, ale jednak zdecydował się powrócić do kategorii półśredniej i w 10. rundzie znokautował niepokonaną wcześniej gwiazdę brytyjskiego boksu - Ricky'ego Hattona, po czym na prawie dwa lata zawiesił sportową karierę. Mayweather powrócił na [...]

[...] (klatka- biceps) -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4s 8-12p -wyciskanie na maszynie na ławce płaskiej 4s 8-12p -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4s 10-12p (może dodac rozpietki na atlasie??) -uginanie hantlami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4s 8-12p -uginanie hantlem o kolano 4s 8-12p Wtorek (plecy- triceps) [...]

[...] 250 , odblok 2x HCG 5000 iu + 2 listki clomidu. 8. TRENING: 5 dni w tygodniu siłownia + pozostałe 2 dni worek bokserski + brzuch 9. CEL CYKLU: Masa - pod koniec redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3,5 miesiąca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia. 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] PO POŁUDNIU: siłownia - plecy (~1h) NIEDZIELA odpoczynek ______________________________________________________________________ SUPLEMENTACJA na następny cykl FA- NAPALM 1000g: 1 porcja 30 minut przed treningiem na siłowni FA- DETONATOR 800g: 1 porcja po treningu (1 porcja rano w DNT) FA- ANTICATABOLIX 550g: 1 porcja przed , 1 porcja po [...]

A -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POW -wyciskanie zołnierskie?? -wiosłowanie NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -francuz NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT B -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 [...]

Wiek: 26 Płeć: M Waga: 102 Wzrost: 169 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 34 Uprawiane sporty:siłowanie Częstość i intensywność treningów: 2 razy w tygodniu staż treningowy: brak sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): full Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobre Stosowana lub planowana suplementacja: białko Zapotrzebowanie [...]

[...] około 22 miesiące, mój cel to masa. Bardzo proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:) Dzien 1 Barki: wyciskanie na maszynie 15-20(rozgrzewka) wycisk w siadzie 4x 12-10 ostatnia drop set wznosy bokiem 4x 10 wznosy w opadzie 3x12 triceps: pompki na poreczach5x 5-7 francus 4x8-10 Biceps uginanie ze sztangą 4x8 uginanie siedzac [...]

Witam Prosiłbym o ocenę diety na masę. Mój ogólny cel to 80 kg przy 10% tkanki tłuszczowej. Obecnie mam 78 kg i 22% tkanki tłuszczowej, dlatego najpierw chcę przytyć do 85 kg a następnie zredukować poziom tkanki tłuszczowej (najpierw masa potem rzeźba :) Czy takie podejście jest właściwe? Ankieta płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 [...]

[...] w sylwetce, co głównie mnie interesuje, i w ciężarach (co dla mnie jest najbardziej dziwne, gdzie martwy i nogi potrafiły dobrze podskoczyć do ok.130-140, to przy klacie do 100kg nie mogę dobić.). Poniżej zamieszczam plan jakim aktualnie trenuję: 1.przysiad tylni 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.wspięcia łydek 4.wyciskanie płasko [...]