10

Potrzebuję pomocy dotyczącej redukcji tkanki tłuszczowej, mam na to jakieś pół roku, chciałabym zrzucić jakieś 10-12kg. Próbowałam wiele razy, ale nic z tego ... czytałam już na sfd wiele o dietach i odzywianiu się, ale jakoś nie moge nic dostosować do swojej osoby!! Kiedy pomyślę o tym, że ma przyjść lato i trzeba się troszkę odsłonić, dostaję [...]

[...] 6. DIETA: -białko: ok.240gr z miesa -węglowodany: 500gr z yżu i carbo -tłuszcz: 120gr oliwy z oliwek i masł orzechowego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)1-8 prop 100mge2d 8-16 cypio 250e5d 8. TRENING: intuicyjny 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok18 12. TENDENCJA DO [...]

Zapraszamy na III Otwarte Mistrzostwa Sochaczewa w Podciąganiu na Drążku i Pompkach: 1) TERMIN: 24 czerwiec 2017 (sobota) 2) MIEJSCE:Sochaczew,ul.Chopina 101-Street Workout Park 3) CEL: - Propagowanie aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu. - Popularyzacja ćwiczeń siłowo - wytrzymałościowych - Propagowanie poprawnej techniki wykonywania [...]

[...] jest? Z góry dzięki. Trenuję nieregularnie od ok. roku. Jednak do tej pory były to przeważnie warunki domowe. Tam, gdzie nie jest napisane inaczej robię 4 serie - 10, 8, 6, 6 powtórzeń z progresja ciężaru PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej (głową do góry) 3. „Rozpiętki ze [...]

[...] (NACHWYT): 1s 8. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s 9. Unoszenie Hantli bokiem 1s 10. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 2s (3??) 10. POMPKI NA PORĘCZACH 2s 11. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: [...]

[...] w tygodniu W-F w szkole , rowerek w dni nietreningowe (sroda,sobota,niedziela) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: hmm możliwe ... raczej Stosowane wcześniej diety: tylko obecna Zmieniony przez - bubkenz w dniu 2008-02-23 10:01:48 Zmieniony przez - bubkenz w dniu 2008-02-23 10:02:25

Witam Od razu ankieta: wiek: 23 lata Waga: 76kg Wzrost: 178/180 (daaawno nie mierzyłem) staż: 10 miesięcy cel treningu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak stosowane wcześniej spalacze : brak informacje na temat diety: tejże brak przewidziane finanse na cykl : 200zł (można i więcej) Od razu zaznaczam że jadę 10 miesiąc treningiem fbw, [...]

Pon- wyciskanie na ławce prostej 4x10,8,8,6 powt 80-70kg wyciskanie na ławce skośnej 3x10,8,8,6 powt 60kg rozpietki 25kg na hantle sroda- podciąganie 4x max wiosłowanie sztangą 50 kg 4x10.8,8,8 wioslowanie hantelkami 25 kg 4x 10, 8,8,8 martwy ciag 80kg 3x 8 skłony ze sztangą 50kg,3 x 8,8,8 triceps francuski leżąc na ławce sztangą- 30kg [...]

[...] minut. Trening 4-6 razy w tygodniu na poziomie 75-90 proc. maksymalnej czynności serca. Proporcje składników odżywczych: białka 45 proc., węglowodany 45 proc., tłuszcze 10 proc.; liczba kalorii - 250-500 poniżej dziennego zapotrzebowania. Faza regeneracji - ma na celu uzupełnienie zapasów energetycznych organizmu i zmniejszenie ryzyka [...]

[...] makaron durun 350 12 1 72 Mleko UHT 3,2% 61 3 3 4 ~~2 sniadanie kanapki z chudym miesem 300 13 27 0 Bułki grahamki -//- 258 8 1 51 Sok pomarańczowy 43 1 0 10 ~~obiad mamy to sie nie kluce:D ~~podwieczorek(przed treningiem) udka kurczaka 158 16 10 0 Ryż długoziarnisty 344 7 1 76 Tuńczyk w oleju 190 27 8 0 Tuńczyk w [...]

[...] luknac czy jest dobrze ulozona? 1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane150 g orzechy wloskie 50 g Migdaly 50 g Rodzynki 30g Odżywka proteinowa 60 g Razem B 92 W 137 T 65 2 POSIŁEK 10.00 10 jajek na twardo w tym 2 zultka reszta bilko 1 banan 1 jablko Razem B 125 W 33 T 22 3 POSIŁEK 13.00 tuńczyk 200g olliva z oliwy10g 2 pomidory Razem B 50 W 8 T 11 4 [...]

[...] i wole odlozyc na kiedy indziej cykl ogolnie oparty na tesciu, testuje firme lixus labs (enan i prop) prop juz sprawdzony-dziala a o enanie tylko slyszalem. 1-3/4 prop 100mg c2d ? 1-10 testo enan 600mg/ week 11-15 prop 100-150mg c2d 11-16 wino 30-40mg cykl oparty glownie na tesciu ale mysle ze tez moze fajnie bujnac, nie wiem czy dobrze [...]

[...] wyniki silowe i masowe nie sa wazne celem jest rozbudowa max lbm oraz strata max fatu cykl susta pakistan 15amp bold eap 4flakony prop eap 4flakony winstrol 300tabs ceta + 10amp zambon t4 150mg 100tabs clen 40mcg 50tabs nolva 4opak prov 2opak clo 1opak kick 1-1 propionat 75mg ed baza 1-4 sustanon 1amp e4d 437mg/week 5-8 sustanon 1amp e3d [...]

[...] do oceny: 1. Przysiady 2. Wyciskanie leżac 3. MC 4. Wiosło sztanglą 5. Wyciskanie siedząc 6. Uginanie ramion z sztanglą 7. Wyciskanie francuskie leżąc i dodatki po 1 s 10 powtórzen 8. Unoszenie hantli na boki 9. Rozpiętki 10. Łydki 1-2 tygodnie 1 s po 15 3-4 tygodnie 2 s po 10 5-6 tygodnie 3 s po 5 7-8 negatywy czy plan który podałem jest [...]

[...] 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 1s triceps. 1.pompki w podporze tyłem 1s barki. 1.wznoszenie hantli bokiem 1s kaptury. 1.wznoszenie barków z hantlami mikro cykl dla 10-tek 1s=10 powtórzeń klatka. 1.wyciskanie hantli skos 2s 2.wyciskanie sztangi prosto 1s plecy. 1.wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 2s 2.martwy ciąg / przysiad 1s [...]

Trening Dynamiczny do oceny... (stosowany 1x w tyg) 1.Rozgrzewka+Stretching min. 15 minut (Bardzo ważny punkt treningu) 2.Thrusters 3s. 15-8 3.Push pull bar 3s. 12-10 4.WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3s X 15 (wykonywane dynamicznie) 5.Zarzut sztangi na klatkę 3s. 10-8 6.Rwanie hantla 2s. 12-10 7.Coś na biceps i triceps 3s 12-10 (wykonywane [...]

[...] waga 76 kg. 7.00 - Płatki owsiane 50gr, 200ml mleka 0.5%, jeden duży banan, do płatków możemy dosypać łyżkę stołową otrębów pszennych. Mleko mieszamy z 20gr białka (Optimum 100% Whey Gold) i dodajemy do płatków. B - 30 W - 68 T - 2.5 Kcal - 450 10.00 - Chleb żytni razowy 100gr, Kiełbasa szynkowa z kurczaka/szynka/polędwica 50gr, chleb smarujemy [...]

[...] treningu bieżnia to wszystkie moje stawy "strzelają" i pojawiają się chwilowe bóle w kolanie i barku. Trening 3 razy w tygodniu po 90 min z czego łącznie 30 min to bieżnia (10-15 rozgrzewka), 4 ćwiczenia: przysiady, ławka plaska, martwy ciąg i wiosłowanie, 5 serii po 10-12 powt. Nie biorę żadnych suplementów, białka, witamin, itd. Aby uchronić [...]

[...] nie obciąża go ani nie wywołuje niepożądanych efektów ubocznych. Posiada trzy warianty smakowe do wyboru: czekoladowy, śmietankowo-waniliowy i naturalny. Wartość odżywcza w 100 g: - Białko 73 g, - Węglowodany 8,21 g, - Tłuszcz 5,34 g, Wartość energetyczna w 100 g: 1658 kJ / 392 kcal. Zawartość aminokwasów w 100g: - alanina 4,5g - arginina 2,5g - [...]

[...] na tydzień - 90% gotowane lub jajecznica Plan treningowy: Hm... obecnie testuję nowy rozstaw rąk na sztandze (węższy) i jak na dzień dzisiejszy całkiem całkiem to idzie. Dalsza poprawa tripa a co dalej wyjdzie w praniu. Później typowa siłówka... Zapraszam do kolejnej części sagi wuchty Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-05-22 10:31:12