10

[...] 2 razy w tygodniu,a w najblizszym czasie planuje 3 razy w tygodniu+ trening domowy.Nie chodze na silownie,preferuje trenign w domu.chcialbym przytyc do 70 kg w przeciagu 8-10 miesiecy.prosze o pomoc. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze [...]

10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 150g twarog połtłosty 12:30 - 150g twarog - 1 banana - 100g jogurtu naturalnego 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 2 jajka - lyzka oliwy z oliwek - 100g jogurtu naturalnego - 1 banana 18:30 - 150g piersi z kurczaka - 100g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - [...]

Cześć, mam kilka pytań. 1. Jak wygląda wliczanie kcal z żelatyny i innych produktów, białko z niej się nie wchłania z tego co mi wiadomo, więc jeżeli spożyję około 10g białka z żelatyny i to jest przykładowo 40kcal, to ta energia się "utleni" w nas czy po prostu przeleci przez układ trawienny bez wydatkowania energii? 2. Jak wygląda sytuacja ze [...]

zalamie sie chyba =((z tego co czytalam na forum to znalazl sie chlopak ktory po 2 dniu juz mial widoczne efekty... a inni juz po 10/11 dniu. ja dzisiaj bd miec 10 dzien i wedlug mnie efektow nie ma =(( jedynie jest tylko linia od mostka do pepka nie wiem czy ona powinna sie robic przy tych cwiczeniach czy nie , i nie wiem czy jestem [...]

[...] czuję, że mam przez to mniej siły. Przytargałem dzisiaj cały osprzęt jaki mam do domu: - drążek do podciągania, - ławeczka, - gryf krótki, - gryf długi, - obciążenie 2 x 10 kilo, - obciążenie 2 x 5 kilo, - sztangietka 2 x 4 kilo, - sztangietka 1 x 5 kilo (w sumie to 2 x 2,5. Taka do montowania), - wioślarz (^^). Po lekkim rekonesansie [...]

[...] 174-175cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42 może 43 KLATA: nieznane UDO: 59-60 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 222g białka WEGLOWDANY: 410g ww TLUSZCZ: 80g tłuszczu 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 10 strzałów omy, 100 mety 2 cykl 10 sustanolu, 100 mety 8.TRENING: 4 dni w tygodniu [...]

Witam, chodzę na siłownie od 2 tyg do tej pory moje treningi wyglądały w następujący sposób: -15 minut bierznia - na 5 różnych atlasach nogi 3 serie po 10 powturzeń - 10 minut rowerek - ręce na 4 różnych atlasach na każdym 3 serie po 10 powturzeń -10 minut rowerek - brzuch na 2 atlasach w zasadzie to chyba mięśnie grzbietowe Diety brak. jakoże [...]

[...] Skład: aminokwasy rozgałęzione (l-izoleucyna, l-leucyna, l-walina), tauryna, witamina B6. Sposób użycia sugerowany przez producenta: W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 2-3 razy dziennie po 1 kap. na każde 20 kg wagi ciała ok.30 min przed posiłkiem. Preparat należy popić ok. 300 [...]

[...] Mam nadzieję, że nie będzie siary i będę mógł się czymś pochwalić :-) Chociaż mały jak byłem tak i jestem. Ale priorytety się trochę zmieniły... Już nie interesuję mnie 100kg hehe %-) Cel: - Jak najmniejszy BF - wyglądać w końcu jakbym coś czasami ćwiczył %-) - może jakies zarysy kratki ? jeszcze nigdy jej u siebie nie widziałem hehe %-) [...]

PYTANIE: 1-10 cyponiat 250mg e4d 8-16 prop 100mg e2d 10-17 winko 50mg e2d 16-17 hcg 1500j e2d clom 3dni po ost.winie 200,100,100,i do konca po 50 =24tab/50mg tak miał wyglądać mój cykl,jestem w 8tyg i lece nadal cypka solo,miałem własnie przejść na propka,ale postanowiłem leciec dalej na cypio bo idealnie sie wkreca,shoty nie bolesne [...]

[...] redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej -Planowana dieta zgodna z celem: ~2000kcal: B: 220g, WW: 200-250 g, T: 65g WYMIARY: Klatka luzem: 105 cm Udo: 65 cm Łydka: 41 cm Ramię: 41 cm Pas na pępku: 91 cm SUPLEMENTACJA: Thermo Fusion DT: 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem DNT: 2 kaps rano, 2 kaps po [...]

[...] uginanie nóg na przyrządzie 4x ŁYDKI: wspięcia na palcach siedząc 4x BRZUCH: ćw. na mięśnie brzucha (crunch) na przyrządzie 4x POWTÓRZENIA łydki/brzuch: 25-30 nogi: 15-12-10-8 reszta: 12-10-8 obciążenie na ok. 50% maxa (z dobraniem obciążenia mam duży problem). Trenowałem w pon, wt. i pt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 189 [...]

[...] tułowia Uginanie ramion ze sztangą łamaną Wyciskanie sztangi – wąski chwyt Brzuch i łydki robię w domu. Myślałem żeby zrobić coś takiego: (powtórzenia) 1 tydzień: A-15 B-10 C-5 2 tydzień: A-10 B-5 C-15 3 tydzień: A-5 B-15 C-10 I potem od nowa. I prosiłbym Was o pomoc w dobraniu serii do danych ćwiczeń oraz o ogólną ocenę tego planu :)

[...] wszystko tak samo ciezar wzrasta znowu o 2,5kg w stosunku do poprzedniego treningu Poniedzialek jw Sroda jw Piatek jw KONIEC PIERWSZEGO MIKROCYKLU 2 MIKROCYKL (2 tygodnie) 10 powtorzen Poniedzialek: Nogi: maszyna 2x10 (ciezar podstawowy) Klatka: Pompki na poreczach 2x10 (ciezar podstawowy) Wyciskanie sztangielek na skosie 1x10 (ciezar [...]

[...] użytkownika Skalar wyszło mi coś takiego: Śniadanie 7:30 Płatki 60g 225kcal 4,30białko 50 węglowodany0,80tłuszcze Rodzynki 30g 83 kcal 0,7 białko 19 węglowodany 0,10tłuszcze Mleko 500g 235kcal 15 białko 21,5węglowodany10g tłuszcze Słonecznik 40g 224kcal 9,8białko 7,4węglowodany 17,5 tłuszcze Orzechy 15 g 97kcal 2,4bialko [...]

[...] od tygodnia wszedłem na system Jem/Nie jem. Trening przez okres redukcji jaki wykonywałem to Push&Pull: Push klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 Pull nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy [...]

[...] zleciało , waga 83,700 kg Aktualne zdjęcia robione dzisiaj godzinę po jedzeniu, bez napinki, ostatni trening był przedwczoraj /SFD/Images/2016/7/2/a2f58f1d172c4f439009751042c57b58.jpg /SFD/Images/2016/7/2/d452d18600104339a82dbe3f44c7723a.jpg /SFD/Images/2016/7/2/b37439d4754548bab6078827ef8f22a4.jpg [...]

[...] -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku 10ml enan i niby deka Libol 10ml 8. TRENING: 3-4 razy w tyg siłka, pilka nozna 2 razy w [...]

WIEK: 31 2.WAGA: 115 3.WZROST: 188 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat 6.DIETA Jak czas pozwoli (rodzina, praca) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, ostani to omka + meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] jak pomyliłem działy I dzień (klatka+triceps+przedramię) KLATKA 1 wyciskanie sztangi skos (-20) 9 pow. x4 2 wyciskanie hantli skos (+40) 9 pow. x3 3 rozpiętki skos (+20) 10 pow.x3 TRICEPS 1 wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga 8 pow x4 2 wyciskanie francuskie siedząc hantle 10 pow. x3 PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem II dzień [...]