10

[...] Mój plan wyglądał następująco: (priorytet na biceps i progresja do góry do niemal każdej serii w miarę możliwości) Poniedziałek Biceps Uginanie z łamaną sztangą 4 serie (10,8,6,6) Uginanie młotkowe 4 serie (10,8,6,6-5) Podnoszenie na drążku 3 serie (10)z małym obciążeniem Hantelkiem na modlitewniku 3 serie (8,8,6) Barki Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] Moja propozycja treningu. 3 razy w tygodniu po 8 ćwiczeń (w tym 2 nogi): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci jak najwyżej wszerz 3s (10,10,10) Bicepsy: - [...]

[...] Adres to www.CKD.blog.onet.pl Niektóre moje jadłospoisy to: ------------------------------------------------ 1. Wędzony kurczak nóżka (około 200gram) 16.8 + 20% białka, 10.2 - 50% tłuszczu, 158kcal + 20%b*4 - 50%t*9 (przybywa po wędzeniu, obliczone na podstawie ryb). I to wszystko * 2 (bo 200gram) 40.4b, 10.2t, 0w, 251.4kcal (ufff...) Serek [...]

[...] diete na masę) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Wtorek: KLATKA PIERSIOWA + BRZUCH = 15 seri 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie hantli na ławce, skos góra: 4x 12,10,10,8 3. Wyciskanie na maszynie (imitacja ławki prostej): 2x 10,10 4. Wyciskanie na maszynie (imitacja skosu): 2x [...]

[...] jest zainteresowany dokładną rozpiską diety to moge przesłac plik z dziennika posiłków na maila. Generalnie jest tak ułożona że w bilansie dnia wartosci oscylują w okolicy 100% zapotrzebowania (+/- 5-7%) Trening chce rozpocząć wg następującej rozpiski: Poniedziałek, środa, piątek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 Grzbiet: [...]

[...] konsystencję. Zawartość tłuszczu i laktozy zredukowano do minimum, wzbogacono natomiast skład o witaminy oraz o Bifidobakterie. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (40 g) wartość energetyczna 1420,5 kJ (335,3 kcal) / 568,1 kJ (134,1 kcal) białko 80,06 g / 32,02g węglowodany 8,35 g / 3,34 g w tym:proste 2,36 g / 0,94 g [...]

[...] postoj wiec moge lekko zwiekszyc intensywnosc cwiczen oto moj obecny plan katowany juz 7tydzien pull martwy 5x 1rozgrzewka 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-6 podciąganie podchwytem 4x8 uginanie sztangą 2x 10-8 hantle siedzac 4x 12-10-8-6 szrugsy sztangą 4x 12-12-10-10 push ławka płaska 5x5 [...]

[...] i tricepsa, ponieważ jak ćwicze go tylko raz w tygodniu, to naprawde wcale mi nic nie rośnie :( poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej w górę 4 serie 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej w dół 4 serie 12,10,8,8 4. Rozpietki na ławce poziomej 4 [...]

[...] subjects were reported for the skimmed milk trials. The subjects recorded their dietary and exercise patterns for 2 d prior to reporting to the laboratory following an 8-10 h fast. The subjects were asked to replicate their dietary and exercise patterns before each subsequent test. Upon arrival at the laboratory a catheter was placed in a [...]

[...] i od pół roku realizuje taki plan FBW: % CM : 40-80% Czas przerw wypoczynkowych: 1-2 minuty trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powt wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt rozpiętki 3s 12,10,8 p brama 3s 12,10,8 powt Barki:wyciskanie sztangi na przemian zza głowy i z nad klatki 3s 12,10,8 [...]

[...] ławeczkę z innych domowych rzeczy Plan jest następujący: Poniedziałek: Klata: Ilośc serii Ilośc powtórzeń 1. Wyciskanie hantli skos góra. 3 12-10-8 2. Wyciskanie hantli na prostej. 3 12-10-8 3. Wyciskanie hantli skos w dół 3 12-10-8 4. Rozpiętki. 3 12-10-8 + [...]

[...] Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Zwijanie sztangi 4 serie x 30/25/25/25 K L A T A Wtorek [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS WTOREK PLECY CZWARTEK BARKI BICEPS PIĄTEK NOGI Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x12/10/8/8/6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12/10/8/8/6 3 Rozpiętki leżąc na maszynie 5x12-8 Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 21 2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy [...]

[...] to bylo codzien klata i bic lub sama klata, a tak na powaznie z dobra dietka to od okolo 4 miesiecy Wymiary: Wzrost: 180cm Waga:78-80kg , zalezy kiedy sie waze. Klata:Okolo 106cm (+/- 1cm) Bic:35l,35,5p Talia: z rana 83cm Pas z rana: 89-88 Udo:63cm ( niedawno zaczalem cwiczyn nogi) Łydka: 38cm j/w Trening: Wlaśnie jestem w końcówce nastepnego z [...]

[...] plan - 4 dniowy w tym klatax2, nie wiem czy są jakieś błędy, może nie robić klatki na drugi dzień po barkach? PONIEDZIAŁEK barki wyciskanie hantelek(normalne/arnoldki) x4 (10 10 8 8) wciskanie sztangi z przed głowy x4 (10 10 8 6) unoszenie bokiem x3 (10 8 8) unoszenie sztangi przodem x3 (10 8 8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 (10 10 8) [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - rozpiętki, 4 serie, 12 powtórzeń w każdej serii [...]

[...] Trening a Plecy: martwy ciąg 3 x 5, sztrugsy 3s 8-8-8 Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 9-7-6 ( progresja cieżaru) Ramiona: wyciskanie sztangielek 3s 10-8-6 ( progresja ciężaru) Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s 8-10-12 ( progresja cieżaru ) Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 10-8-6 ( progresja cieżaru) Przywodzenie [...]

[...] było kilka przerw ale od roku trenuje regularnie. Jestem w końcówce robienia następującego planu: I Dzien treningu: Klatka, biceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie góra/dół 12/10/8/6 Rozpietki 15/12/10/8 Pompki na poręczach 10/8/6/4 Biceps: Unoszenie sztangi 10/10/8/8 Unoszenie sztangielki 10/10/8/8 [...]

[...] ograniczenia w stawach) Zażywane suplementy: kolagen, izolat, kreatyna, omega-3 Ostatnio przerabiany plan: push/pull 1. PONIEDZIAŁEK KLATA: - Wyciskanie płasko sztangi (10/10/10/10) - Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej (12/12/12/12) NOGI: - Przysiady (10/10/10/10) - Wykroki z hantlami (10/10/10/10) - Wznosy na palce z obciążeniem [...]

[...] i diety oraz jakie suplementy mam zakupić . Oto mój plan ,który chcę przetestować ... Wariant 3 razy w tygodniu Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 3. [...]