[...] wolne tzn wtorek, czwartek, sobota. Cel: zwiększenie siły i masy/ w sobotę dochodzi do tego szybkości(barki nogi) Wtorek (klatka, triceps) Klatka: wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4 wyciskanie na dolnej 12,10,8,6 skos hantlami 3 * 10 przenoszenie hantla 4 * 10 rozpiętki 4* 10 (dałbym jeszcze lekką bramkę na dobicie ale chyba jest już i tak za [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś taekwondo Dostęp do sprzętu : domowy - atlas, hantle, sztanga, ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Poniedziałek - nogi i [...]
Mój nowy plan na mase ocencie i wporwadzicie korekty jak chcecie Dzień 1: Klatka + Plecy + Przedramiona -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii (10,8,8,6,4) -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii po 10 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii (10,8,8,6,4) -Przyciąganie linki wyciągu poziomego 5 serii po 10 powt. [...]
[...] swoje potrzeby energetyczne, związane z pracą i codziennymi obowiązkami domowymi zapracowanej mamy. 37-letnia Monique Bush, także z Minneapolis, twierdzi z kolei, że po 10-dniowej diecie oczyszczającej poczuła się lżejsza i bardziej naładowana energią. Ograniczyła pszenicę i produkty sojowe, jadła wyłącznie pokarm organiczny i piła suplement [...]
[...] Tak zgrubsza o mnie: Ćwiczę 3 miesiące na swojej domowej siłce waga: 69,5kg wzrost: 179cm biceps:34cm Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,12,10,8 - szwedki 12,12,12,12 - środek klatki unoszenie krążka na ugiętych rękach do przodu do max spiny - rozpiętki ze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 188 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na słowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wmirea Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Co sadzicie o takim treningu na poprawę budowy :::? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dyspozycji mam ławeczkę, sztangi, hantle oraz wystarczającą ilość obciążenia. Do rzeczy. Plan treningowy: Poniedziałek: Plecy 1)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/10/8 2)Martwy ciąg 12/10/10/8 3)podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10/8 4)wznosy barków(szrugsy) Wtorek: Klata 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu(poziomo) 12/10/10/8 [...]
[...] pomóżcie mi. Z góry dzięki. O to plan i zamieżam go stosowac minimum 2 miesiace: Dzień 1: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 serii po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 serii po 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 12 serii po 10 powtórzeń [...]
[...] wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ młotkowe ( z SUPINACJĄ) 8-10-12 PO SKONCZONYM CWICZENIU DODAJE 1 serie uginania ze sztangą stojąc i odejmuje 40% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nowy plan i powiedział żebym zaczął brac gainera. I myslałem nad http://www.ebay.co.uk/itm/MASS-XXL-TREC-NUTRITION-WEIGHT-GAINER-BETTER-THAN-MUTANT-MAMMOTH-MEGA-MASS-/221064221252?pt=UK_Health_Beauty_Vitamins_Supplements&var=&hash=item3378745244 Oto mój stary plan: Wtorek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 12 10 8 [...]
[...] a teraz muszę zabrac się za split. Prosiłbym o korekty co do planu i ewentualne sugestie. Miche trzymam. Wtorek plecy+biceps+przedramię+łydki martwy ciąg rozgrzewka (2s x10,10) 4s x 8,8,6,6 wiosłowanie sztangą nachwyt 4s x 10,8,8,6 ściąganie górnego drążka nachwytem 3s x 15-10 przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3s x 15-10 uginanie ramion ze [...]
[...] oraz podstawowych informacjach o mnie. Dodam, że celem ma być przyrost masy mięśniowej. Poniedziałek: klatka, biceps, nogi Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12 Biceps: - unoszenie sztangielki na ławce siedząc 12/10/10/10 - [...]
[...] u mnie żeby nie powiedzieć słabo. Trener w zeszłym tygodniu zasugerował mi przejście z FBW na trening dzielony 4 razy w tygodniu. Zawsze go wykonuję z rana, między 8-10. Podaje poniżej plan ułożony przez trenera dla mnie. Mam trochę zastrzeżeń do niego po ukończeniu 1 cyklu (pierwszy tydzień). Co wy o nim sądzicie ? Poniedziałek – NOGI 1. [...]
Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) [...]
witam prosze o ocene diety : wzrost 173 cm waga 73-4 kg pas 84 cm bf ok 12-13% cel zejscie z pasem do 79 cm bf 10 % trening bedzie taki : Trening dla Grapplera cz. 2 Przedstawiamy kolejny plan treningowy dla grapplerów, który jest jeszcze bardziej wymagający. W treningu mamy podział na 3 dni treningowe zestaw A-B-C, zasady te same czyli 4 obwody + [...]
Poniedziałek Klatka + Biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12,10,10, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki - robie tylko przedni w bardzo dużym przedziale powtórzeń MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki - rack pull 110kgx15 115kgx12 120kgx10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 125kgx1 110kgx4 70kgx25 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 90kgx6 - mój max na mniej powtórzeń nie [...]
Plan na mase
