10

[...] 4-5.Ale nie wiem dlaczego powyskakiwaly mi tluszczaki na nogach i brzuchu.Wiec mialem dluga przerwe i cwiczylem na "sucho".Teraz chce zrobic come back.Zakupilem primke 2x10ml/200mg/ml winko 2x10ml 50mg/ml i tescia bi test 400 enen200mg/ml i cypio200mg/ml w jednym strzale, butla 10ml.Wszystko z EFP.Czy po takiej przerwie wziasc primke+winko [...]

Mam 190 cm i ważę 74 kg (22 lata), czy na takiej "diecie" mam szansę coś przytyć czy szkoda Gainera? Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) - Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g [...]

[...] - bieganie - ok. 5 km + solidne rozciąganie (łącznie trwa to od 1 do 1.15 h) wt. południe - basen (20 - max 40 długości - trwa to do 1 h, kraul, żabka, wolne tempo + sauna 3x10 min) śr. siłownia 5x5 czw. to samo co wtorek pt. siłownia 5x5 sb. rano bieganie sb. po południu - mata (trochę worka, trochę lapy z kolega, trochę parteru + sporo [...]

[...] ŚNIADANIEM: - 3 kapsułki Olimp L-Glutamine - 20g UNIVERSAL Storm 1 ŚNIADANIE: - 2 jaja - 2 kawałki pieczywa pełnoziarnistego / owsianka - 30g OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 100% 2 ŚNIADANIE: - serek wiejski - 2 kawałki pieczywa pełnoziarnistego / owsianka POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: - ryż/kasza/makaron (ciemny) - pierś z kurczaka/czerwone mięso - [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7. Klasyczny martwy ciąg 8. uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). teraz mam pytania 1 kiedy chodzic na basen czy moge [...]

[...] Lewis (23-7 1 NC, 14-5 w UFC, #4 w rankingu UFC) podejmie Alexeya Oleynika (59-13-1, 8-4 w UFC, #11 w rankingu UFC) w wadze zaś w kategorii średniej Chris Weidman (14-5, 10-5 w UFC) zmierzy się z Omarim Akhmedovem (20-4-1, 7-3-1 w UFC, #11 w rankingu UFC). Lewis jest obecnie na fali dwóch kolejnych zwycięstw odniesionych w ciągu ostatniego [...]

Nigdzie sie w mieście i okolicy nie spotkałem z tematem treningów MMA , czy ktoś ma jakieś informacje na ten temat? jest jakiś klub o którym nie wiem ? Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-10-13 09:08:09

[...] tyle razy jest trening na brzuch,gdyż bardzo mi zależy na płaskim brzuchu i kaloryferze :D,no to zaczynamy: Poniedziałek : Barki,brzuch i klatka; Wyciskanie sztangielek 3-4x10-14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4x10-14 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3-4x10-14 Rozpiętki 3-4x10-14 Kaptury 3-4x10-14 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3-4x20 SKŁONY [...]

[...] Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 120 kap. SKŁADNIKI AKTYWNE Xtreme Test Stack Zawartość jednej porcji zaw: Witamina B6 (jako chlorowodorek pirydoksyny) 10 mg Cynk (jako siarczan cynku) 15 mg Magnez (jako stearynian magnezu) 90 mg Ekstrakt kozieradki pospolitej 1100 mg Ekstrakt buzdyganka naziemnego (90% saponin) 1000 mg A [...]

[...] taki spełniony.. mało kto go ćwiczy jak zauważam a ja dalej siebie widzę chudego. Mam zastój w wyciskaniu leżąc, maksymalnie wyciskam 50kg (3p), a w serii.. biorę 40kg na 10 powtórzeń. To mało, bardzo mało jak na ten staż i ciężko mi progresować. Nogi - rosną bardzo ładnie, w przysiadzie biorę jakieś 60/65kg na serie, w mc też około - [...]

[...] nie meczy tylko rozluznia nawet jak sie duzo przeplynie ) CHODZI O TO ZE W TEMACIE ELLIS SA DWA SPOSOBY NA OBLICZENIE KCAL ... ROZNIA MIEDZY TYMI SPOSOBAMI WYNOSI OKOLO 1000 kcal ... CO JEST ZLE ??? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= 9,99 x 78kg + 6,25 x 188cm - 4,92 x 16 + 5 = 1880,5 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan i chciałbym by ktoś to ocenił i dał mi kilka rad. Wiem, że są te tygodnie z 15 powtórzeniami, 10, 5... Nie wiem tylko czy jeśli przechodzę do tych następnych tygodni to czy muszę zwiększać liczbę serii. Oto plan, proszę o ocenę. Środa/ Piątek/ Niedziela- 1-2 tydzień Nogi: -przysiady ze sztangą 1x15 -wspięcia na palcach [...]

[...] spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 16 miesiecy temu meta 30mg dziennie 4 tygodnie, okolo 7 miesiecy temu 12 strzalow cypio200mg e5d , i 10 strzalow deki 300mg/e5d Trening: Masa siła Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesiecy Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Witam. Od 10 czerwca do 1 września schudłem 21kg ( 106 do 85 ), teraz jestem w fazie utrzywymania wagi ( efekt yoyo). Lecz jest problem. Nie mam nic rzeźby, zero brzucha, bicepsów, nóg... Chodze na siłownie 3 - 4 razy w tygodniu, staram sie brać ok 60% obciążenia i machać po 14-16 powtórzeń... Wracając do brzucha: czy AW6 wystarczy? Co mam jeść [...]

[...] - siedząc podnoszenie na palce ( nie wiem jak to się profesjalistynie nazywa ) 30kg x 3 serie po 20 powt potem nowe ćw - na maszynie wymachy nóg w bok - 5kg po 3 serie 10 powt Potem już aeroby - tętno 130 - 145 min 20 min STRECHING & THE END jadłospis śniadanie płatki owsiane na mleku z rodzynkami (ok 6szt) kawa z mlekiem, [...]

[...] BMR aby utrzymać wagę (przy założeniu dużej aktywności ćwiczeń 3-4 w tygodniu): 3000 kcal. białko: 134g (2g/kg) węglowodany: 417g (6,2g/kg) tłuszcze: 105g (1,6g/kg) Obecny staż treningowy: praktycznie żaden. W przeszłości troche chodziłem na siłownie, na tyle by mieć opanowaną technikę ćwiczeń, ale od przynajmniej dwóch [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Lipolyze Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji zaw: 3,5 di-iodothyronine 50 mcg Ekstrakt z zielonej herbaty 250 mg Guggulsterone Z I E Guggulsterone 95% 10 mg Kwas oleinowy Olecethanolamide 50% 50 mg Propionylo-L-karnityna 200 mg Witamina E 20 IU

[...] jako niezdolnych. I czy nie ma możliwości się do tego odwołać? W owym czasie byłem u fizjoterapeuty, dałem mu zdjęcie RTG kręgosłupa, skolioza niewielka nieprzekraczająca 10*, jednołukowa-piersiowa(lewostronna). sam mówił, że nie ma przeciwwskazań do treningu siłowego, polecił mi jakie partie mam rozciągać(przykurcze) i robię to regularnie. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 + lat 6. DIETA: -białko: 2,0 -węglowodany: 3,1 / 2,7 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push, pull, press, hiit, aero 9. CEL CYKLU: redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. [...]

[...] Wzrost: 179cm Waga: 82kg Staż: Ponad rok Dieta: Jest, opisane niżej Nakreślę szybko sytuację. Jestem na diecie masowej, wyglada to mniej wiecej tak: Rano: płatki owsiane(90-100g) z białym serem, zalane mlekiem. (czasami jajecznica) W szkole jem 3 posiłki, co 2-3 godziny. Biorę wszystko w jeden pojemnik i zjadam mniej więcej po równo. W pojemnik [...]