Witam, najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102,7 Wzrost : 176 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 108 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,4% Aktywność w ciągu dnia : praca kelnera Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowane 3x w tygodniu siłownia 3-4x tyg aeroby [...]
[...] treningowy na mase jest prawidłowy , czy wypadało by coś zmienić w nim . Prosze o ocene . Pozdrawiam :) Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x 10-12 Młotki jednorącz na [...]
Jako, że w temacie o biciu pasem ( http://www.sfd.pl/temat200142_strona10/ )zaczął rozwijać się nowy wątek, postanowiłem założyć osobny temat a jako punkt wyjścia napiszę to samo, co w tamtym moim poście Kiedyś mój trener opowiadał nam o tym jak się ćwiczy w USA. Ponoć zupełnie inna atmosfera panuje na treningach, zresztą wiecie o słynnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aby ktoś ocenił i (jak coś jest źle) poprawił mój plan treningowy na masę Poniedziałek: Klata i triceps klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (szeroki uchwyt) 12-10-8-6 hantle na ławce prostej 12-10-8-6 -||--||--||- skośnej 12-10-8-6 triceps: wyciskanie francuskie na dwie ręce 12-10-8-6 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
[...] minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]
[...] Byc może bede miał do sprzedania ten oto telefonik, tylko musze się dowiedziec ile mozna za niego wziąść bo to telefon mojego starszego. System GSM 900 / GSM 1800 Waga 110 Wymiary 138 x 47 x 29 Maksymalny czas czuwania* 160 Maksymalny czas rozmów* 180 Standardowy akumulator MA - 0507; 900 mAh (Li - Ion), 3,8 V Rodzaj karty SIM mała [...]
Chyła zwyciężył w swej serii Łukasz Chyła (SKLA Sopot) wynikiem 10,32 zwyciężył w czwartej serii biegu na 100 m podczas mityngu Super Grand Prix IAAF na Stadionie Olimpijskim w Sztokholmie. Trzecie miejsce zajął Marcin Nowak (AZS AWF Kraków) - 10,45. W trzeciej serii na czwartej pozycji bieg ukończył Marcin Jędrusiński (Śląsk Wrocław) - 10,41, a [...]
[...] cwiczy sie systemem(kazda partia co 5 dni): I dzien wolne II dzien wolne I dzien wolne II dzien itd. to ten plan: I dzien klata: 1.wyciskanie sztangi poziomo-3 serie po 12,10,8, powt. 2.wyciskanie sztangi skos-3 s. po 12 ,10,8 3.rozpietki- 3s. po 12 tric: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog-4s.-10 p 2.Prostowanie ramienia ze [...]
[...] na siłę. Typowy trening na siłę statyczną. Teraz właśnie .przychodzi ten czas. Oto plan treningowy, które planuję zrealizować. KLATKA PIERSIOWA – TRICEPS WL 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95 [...]
Poniedziałek Klatka: -Ławka płasko 4 serie po 10 powtórzeń -Ławka Skos 4 serie po 10 powtórzeń -Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń -Przenoszenie sztangielki 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: -modlitewnik 4 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie po 12 powtorzeń -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12 [...]
[...] 28. nie mam diety ustalonej . cwicze wg tego planu juz ze 2 miechy prosze o rade, jakies korekty:PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce-6(15,10,8,6,5,5,) 2.Wycisaknie sztangielek w leżeniu na skośnej łwace-3(12,12,8) 3.Rozpiętki-3(10,10,10) 4.Wyciskanie francuskie w siadzie na poziomej ławce od czoła-4(10-12) [...]
[...] jak to zrobić i co zmienić.Tylko nie wiem jak sie wszystkie profesionalnie ćwiczenia nazywają więc napisze jak potrafie. Pon.Klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie od 10-12 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie od 10-12 powtórzeń rozpiętki 4 serie od 10-12 powtórzeń Wt.Barki wyciskanie do przodu i do tyłu 4 serie od 10-12 [...]
[...] musiałem przerwać z powodu długiego wyjazdu i dopiero teraz się zebrałem. Postanowiłem zacząć treningiem FBW i bardzo bym prosił o skorygowanie. A Przysiady na suwnicy 4x12,10,8,6 Wypychanie nóg w skosie 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli w lekkim skosie w górę 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x12,10,8,6 podciąganie nachwytem [...]
[...] mniej ćwiczeń czy robię dobrze to za dużo czy za mało, kupiłem sobie sztangielki 2x po 6kg . Ćwiczę miesiąc, wiem że "młodzi" chcą szybko osiągnąć to co mają ludzie po 10 lat stażu, ale zbytnio efektów nie widzę, a słyszałem że na początku wszystko szybko rośnie ;d. We wszystkich ćwiczonkach robię 3 serie- pierwsza 20, druga 15, trzecia [...]
[...] w celu uzpełniena diety gainer (niebedzie potrzebny)A o to trening Za błedy w pisowni itpo z gory porzpoeraszam poniedizłek klata +biceps triceps 1wyc sztangi skos 5 -12/10/8/8/6 2wyc sztnagi płasko 4 ze zdejmowanie obciazenia 3pompki na poreczach 4 po max 4przenoszenie sztangileki za głowe 3 po 10 biceps 1 nparzmeinastronne unoszenie [...]
[...] na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2. Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 Maszyna - butterfly lub wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej: -- co wybrac ?? 4. Stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie rączek wyciągu bramowego do [...]
1 tydzien- wtorek: A czwartek: B sobota: A 2 tydzien- wtorek: B czwartek: A sobota: B i tak w kolko Plan A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 10-10-10 Barki: -wyciskanie hantli 8-8-8 Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 8-8-8 Plecy: -Martwy ciag 10-10 -Wioslowanie 10-10 Nogi: -Przysiady z obciazeniem 15-15-15 [...]
[...] mam 16 lat waże 60 kg przy wzroście 165cm.Moim celem jest masa oto mój trening: poniedziałek biceps+łydki biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):3 serie 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3 serie 12/10/8 [...]
