10

Witam serdecznie, 1. WIEK: 24 2. WAGA: 104,5 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: 3171 KCAL -białko: 228g 34% -węglowodany: 320g 48% -tłuszcz: 124g 18% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Doping - po raz pierwszy 8. TRENING: Sztuki walki (muay thai ok. 4 treningów w tygodniu 75 minut), bieganie, skakanka ew. [...]

[...] dobra technika. Wykonuje różne ćwiczenia z hantlami i wyciskanie sztangi na klatę i tak wszystko po trochu. Kolega polecił mi, a więc tak robię, że 3 serie i zmniejszam: 12-10-8. Przerwa ok. 30-60 sek. Niżej wspomniałem o kifozie. Napisałem, że prawdopodobna, gdyż nie jestem pewien. Otóż gdy się pochylam to mam tzw. okrągłe plecy, ale gdy [...]

[...] Mam 17 lat ważę 78 kg i mam 178 cm wzrostu. Chciał bym schudnąć i czy ten trening i dieta pomogą mi w tym? Dieta: Posiłek I 7.00 -3 jajka 300g 417 kcal -płatki owsiane 100g 366 kcal. Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka 500g 495 kcal -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż brązowy + kurczak [...]

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat ON 8. TRENING: padnemia. street workout i wolne cieżary 9. CEL CYKLU: masa definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Test Deka 500/400 week 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN [...]

[...] Pasquet (Francja), 5. Ronda Rousey (USA) i Brigitta Szabo (Węgry), 7. Yaritza Abel (Kuba) i Claudia Heill (Austria) Wyniki Polek: 48 kg: Katarzyna Pułkośnik (Narew Łapy) - Jana Serbowa (Rosja) 0:5 57 kg: Monika Cabaj (AZS AWFiS Gdańsk) - Sabrina Filzmoser (Austria) 0:10; repasaże: Yahaira Aguirre de Juan (Hiszpania) 0:7. http://www.sport.wp.pl

[...] odpowiedzialności. Nie poleca sie stosowania amatorskiego technik, bez konsultacji z licencjonowanym trenerem sztuk walki. Regulamin zapewne jeszcze ulegnie stosownym modyfikacjom. Konsultacjom na ten temat poświęcony będzie odrębny temat. Zmieniony przez - Kilbian w dniu 2007-05-28 20:02:10 Zmieniony przez - Kilbian w dniu 2007-05-28 20:02:31

[...] Radzikowski Krzysztof 257,5 4. Libacki Lubomir 245,5 5. Żocholl Tomasz 244 6. Lech Tomasz 234 7. Pachnik Paweł 230 8. Kalinowski Robert 228,5 9. Peda Sławomir 223,5 10. Reszczyński Grzegorz 218,5 11. Mościcki Przemysław 215 12. Jastrząb Wojciech 214,5 13. Dybus Piotr 212 14. Szymkowiak Wojciech 190 15. Gruszka Aleksander 186,5 16. [...]

[...] 3,2% 250ml Rodzynki sultanki 20 gram Jajko na mieko. Jak nie wyjdzie to na twardo Lub/plus zamiast jajka jogurt Banan albo jablko albo jakis inny owoc Drugi posilek ok 10 30 (jestem w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym serem zoltym wedlina/poledwica i ogorkiem Trzeci posilek ok 15 00 (obiad) Filet z kurczaka/mintaj lub inna ryba z [...]

[...] , lecz niewiem czy jest on dobry. W razie usterek proszę o korekty i porady. cykl 3 dniowy Poniedziałek : klatka , triceps - wyciskanie na ławeczce poziomej ( 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen_ - wyciskanie na ławeczce skośnej (jw.) - rozpiętki na maszynie - niewiem jak sie nazywa to ćwiczenie na triceps. siadam na foteliku i wyciskam łapiąc sie za [...]

Chciałbym wam zaprezentować świetne ćwiczenie na modlitewniku, które super działa na bicepsy... Po zrobieniu 4 serii po 10 powtórzeń z 100s przerwami myślałem, że bicepsy mi popękają... Ćwiczenie jest dość ciężkie do wykonania, chodzi głównie o utrzymanie odpowiedniej pozycji rąk... Przejdźmy do szczegółów, na załączonym obrazku widać mniej więcej [...]

[...] Kupiłem DUOMOX + lacidar. Gorączka zniknęła. katar bez zmian(gęsty , biały) , kaszel sie nasilil . Nie zostałem poinformowany ile mam go brac , brałem 5 dni a miałem 10( samemu trzeba sie domyslac bo oni nic nie powiedza , tak jak CO MI JEST...) Minęło pare dni poszedlem znowu bo nasiliło się ściskanie w głowie , objawy bez zmian. [...]

[...] wzrostu i wychodzą mi 3 różne wyniki już nie wiem który jest dobry. ćwiczę od 1.5 roku i nawet udało mi się teraz zrobić redukcje na "podstawach diety" na której straciłem 10 kg. teraz biorąc się za masę chciałbym zacząć robić to profesjonalnie z wyliczonymi kaloriami. no to tak: Sposób 1 stronki internetowej wynik który mi wyszedł to 3400kcal [...]

[...] - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: w chwili obecnej CC dt 180g ww dnt 80g ww ogolnie delikatne redu -białko: 180 -węglowodany: dt 180 dnt 80 -tłuszcz: do 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi,meta,osta.arimistane,dhea 8. TRENING: aktualnie PHAT 9. CEL CYKLU: spalenie tluszczu z brzucha bioder klatki ( [...]

[...] jedna kapsulka b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 3posilek jesli mam szkole dlugo (2 razy w tygodniu) jakies kanapki z szynka i chlebem zytnim nie licze tego poniewaz ciezko bedzie mi to policzyc przed treningiem ryz [...]

[...] bokiem w górę 7.Wyciskanie sztangielek 8.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 9.Nie wiem co to jest martwy ciąg anie mogę znaleźć substytutu:( 10.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podparciu o kolana 11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12.Wyciskanie "francuskie" jednoręczne sztangielki w siadzie [...]

[...] 2-3różne ćwiczenia) - grzbiet (12 serii po 6 razy, 2-3różne ćwiczenia) - bicepsy (9 serii po 6 razy) - brzuch dzień 7: *odpoczynek* Czy to ma ogólnie sens taki plan? Czy 12/9 serii i 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu to dobre ilości? Zwykle robiłem 3-4-5 serii po 8-10 powtórzeń i wydaje mi się że to właśnie było błędem, ale nie jestem pewien.

[...] mięśniowej bardzo mało.Jestem szczupły i smukły z lekksza.Cwicze w domu ale na poczatek to raczej dobrze hankielki odkrecan 2*20kg (to na poczatek chyba nie zle,z 10 to sie bardzo mecze heh..).Prosiłbym Was o pomoc w sprawie doboru suplementów jak dla mnie ktory nabiera szybko tłuszcz a miesnie nie i chydy jest.Myslalem o cell pumpi + [...]

[...] jeden cykl kreatynowy 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -kreatyna explode 9) ilość dni wolnych od kreatyny -30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -brak scislej diety 11)przewidziane finanse na cykl -juz mam suple [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 4x3-5p (przerwy 4-5 min) Podciąganie wąsko podchwyt 4x3-5p (przerwy 4-5min) Martwy Ciąg 5x3-6p (przerwy 4-5min) Wyciskanie hantli na barki 3x10p (przerwa 2 min) Wzniosy hantli bokiem 3x10p (przerwa 2 min) Allachy 3x12 (przerwy 2 min) Wtorek Nogi(siła i masa) + Triceps(siła) + Biceps(siła) Przysiady 4x3-8p (przerwy [...]

[...] ćwiczeniem, łatwiejszym do wykonania? Obecnie nie jestem w stanie wykonać go więcej niż kilka razy. Co z seriami i powtórzeniami? Na obecna chwilę planowałbym 3 serie 12/11/10 dla każdego ćwiczenia. Czy taki plan da lepsze efekty niż split? W tematach z porównaniem tych metod nie dostrzegłem jednoznacznej odpowiedzi. Bardzo dziękuję za wszelkie [...]