10

[...] planu treningowego(oparty jest na planie Lazara Angelova) z pewnymi modyfikacjami, Poniedziałek Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 8 – 10 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 20 – 30°) 4 8 – 10 Wyciskanie sztangi głową w dół (ławka skos ujemny 20°) 4 10 – 10 Przenoszenie hantla za głowę, leżąc [...]

[...] Powiedzcie, czy mogę tym trenować żeby osiągnąć maksymalne efekty ? Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej. ¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5 serie 12,10,8,6,6 powtórzeń. ¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 4 serie 10-8 powtórzeń. ¨Rozpiętki z uchwytami wyciągów górnych (bramka), w opadzie tułowia - 4 serie [...]

[...] bardzo dobry. Mam nadzieję, że tym razem będzie tak samo. No to jedziemy: Wymiary: Wzrost: 170cm Waga: 81,5kg Obwody - ramię: 40cm Przedramię: 33,5cm Udo: 63cm Klatka (luz): 103cm Barki: 124cm Łydka: 40cm Pas: 80,5cm Zdjęcia: 1. http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/6af377fc7d28338c350358005b655138.jpg 2. [...]

[...] korpus. W końcu mistrz osunął się na kolana i został wyliczony. Także ten pojedynek został uznany przez "Ring Magazine" za walkę roku. Trzecie spotkanie miało miejsce 10 czerwca 1948 roku w Newark. Załęski bardzo dobrze przygotował się do tej walki i od samego początku dominował, już w pierwszej rundzie rzucając Włocha na deski, podobnie w [...]

[...] 4 dzień na siłownie. Dodam, że treningu nóg nie robie na max intensywnego Brzuch ćwicze ABS'em w niedziele i czwartek. Niedziela: Plecy + biceps Plecy: -Martwy ciag 12,12,10,8 -Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 -Wiosłowanie hantlami 12,12,10,10 -Wznosy barków 12,12,10,10 Biceps: -Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,10,8 -Młotki na ławce [...]

[...] OMEGA 3 SPORT EDITION, WITAMINY OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT Mój Plan treningowy plecy, triceps, przedramiona (Poniedziałek) 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (10, 8, 8, 8 ,6) 2. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (10, 10, 10, 10) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (12, 10, 10, 8) 4. ŚCIĄGANIE [...]

[...] propozycje zmian osób doświadczonych, którzy zjedli na tym zęby. Poniedziałek (klatka i biceps): klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x serii po 10 - 12 powt. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4x serii po 10 - 12 powt. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę - 4 serii po 10-12 [...]

[...] można zobaczyc tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm CO musimy zrobić przed rozpoczeciem tego treningu ? 1. Pomierzyć maksymalne cięzary dla 15 powtórzen, 10 powtórzeń oraz 5 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, które będzie wykonywane podczas określonego cyklu treningowego.- poniżej wytłumaczę po co. 2. Zasięgnąć opinii lekarza na [...]

[...] prosze :) Wiek : 33 Waga : 67 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tylek, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (chyba tez [...]

[...] 1. Wyciskanie na suwnicy 5 x 12-17 2. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12 3. Prostowanie nóg siedząc 4 x 8-14 4. Wspięcia stojąc 5 x 20 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10-15 2. Unoszenie hantelek w opadzie 3 x 12 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 3 x 12 PIĄTEK (Plecy + Biceps) Plecy 1. Podciąganie do klatki, chwyt naturalny (na szerokość [...]

[...] Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie [...]

[...] Serie Powtórzenia Odpoczynek Przysiad 3 10-12 < 1 min Wyciskanie sztangi ławeczka poziomo 3 10-12 < 1 min Wyciskanie sztangi – ćwiczenie na barki 3 [...]

[...] --------------------------------------------------------------------------------------- kawoszka ===== modka działu fitness ===== ...mafia.suple.hardcor.pl ========================= zamiast dawać mi soga kliknij: http://www.pajacyk.pl Zmieniony przez - Amazone w dniu 2004-10-18 22:01:42 Zmieniony przez - Amazone w dniu 2004-10-18 22:02:00

taki ulozylem sobie trening: Pon Mięsnie bicepsu oraz grzbietu -podchwyt 3 serie 12,10,8 -młotki 3 serie lub o kolano 3 serie 6,8,10 -nachwyt3 serie 12,10,8 -trojfazowka 3 serie 6,7,8 -martwy ciag 4 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do brzucha w sklonie 3 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do krocza w sklonie 3 serie 12,10,8 Śr Miesnie brzucha [...]

[...] Z każdą serią dokładam Ciężar. Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę ) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na [...]

[...] B) chodzi o to ze jak jedne tydzien robiłem cwiczenia z A) to na drugi tydzien robie ćwiczenia z B ) i tak ciągle Poniedziałek Klata A) 1)Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/8 2)Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/8 3) Wyciskanie sztangielek w skosie 12/12/10/10 4) Rozpiętki w poziomie 10/10/10/10 B) 1)Wyciskanie sztangi w poziomie [...]

[...] 18 lat waga 84 kg wzrost 190 cm poziom tluszczu w granicach 13 % Tygodnie Nieparzyste I dzien klatka+triceps+przedramie klatka -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 5s. 12,10,10,8,6 progres 2minuty przerwy -wyciskanie sztangielek na lawce prostej 4s. 12,10,10,8 2m. przer. -sciaganie linek w bramie 4s. 12,12,12,10 1,5 m. przer. triceps [...]

[...] sie miesnie nie przyzwyczaily? PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] chodzi o trening: zmienny co 3 miesiące: I cykl 3 miesięczny: ogólny trening mięśni po 2/3 ćwiczenia na każdą partię mięsni 4 razy w tygodniu po 3 serie (powtórzenia 12-10-8) + raz w tygodniu basen. (AKTUALNIE) II cykl 3 miesięczny: typowa masówa.. PN: KLATKA: 1) ławka pozioma 12-10-8-8 (aktualnie ostatnia seria kończy się na 82,5 kg) 2) [...]

[...] WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - z ostatniego cyklu treningowego : [...]