10

[...] 3x w tygodniu jest możliwość ułożenia treningu siłowego i hipertroficznego ? np. 1 dzień: góra siłowo (każda partia 4 serie po 4-6 machnięć) 2. nogi + łydki + brzuch hipertrofia (4 serie 10-12 machnięć) 3. góra hipertrofia (każda partia 4 serie po 10-12 machnięć) czy takie coś by sie sprawdzilo ? jeżeli tak, to postaram się ułożyć plan :3

[...] co sadzicie o Treningu 5 razy w tygodniu ? znalazłem taki plan - Day 1: Chest and Upper Quad - Day 2: Biceps and Hams - Day 3: Shoulders, Traps, and Low Quad or Ankle - Day 4: Triceps and Calves - Day 5: Back, Traps, and Abs Inaczej 1 Klatka górne cześci 2 Biceps 3 Barki Kaptury 4 triceps 5 plecy Serie 4 x 12-10-10-8 zależy od ćwiczeń

Witam w innych działach nie uzyskałem odpowiedzi wiec sprobuje tutaj chciałbym wiedziec jak sie nazywa takie urzadzenie na który david haye cwiczy od 10 minuty filmiku i czy takie cudo mozna dostac w pl za pomoc Sog http://beatsboxingmayhem.wordpress.com/2010/10/28/david-haye-public-workout-102710/

[...] jest to 2000-2200kcal dziennie. Jednaze postanowilem nie dodawac "standartowego" 500kcal dziennie, tylko az okolo 2000kcal dziennie! Oto moja dieta: 1. Posilek godz. 10.00 (przedtreningowy) - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g W: 117g T: 28g kcal: 904 Godzina [...]

[...] tyg cyklu propionat 20 ml + winstrol 20 ml wbijałem co 2 dzien to i to teraz chce przedłuzyć cykl a ze nie moge narazie nigdzie dostać propionatu ani winstrolu zdecydowałem sie na 5 omki Kolega mówi zeby wbijac co 10 dni wtedy lepiej pójdzie poweidział mu tak jakis tam mistrz polski były. jak myslicie co robic wbijać co 7 dni czy co 10? Diete mam

niebede wrzucal ankiety bo tylko chce sie dowiedziec o hcg sus 1-12 ew (w 8 i 9 podwujne dawki czyli 500) dec 1-10 ew 3 tyg po ostatniej susty clomi wrzucam a hcg kiedy ?2500jm 10 dni przed clomidem po 3 dniach znow 2500 i clom? ( mam tylko 5000jm)

[...] bez taśmy narazie może z raz podchwytem Martwy ciąg: no tutaj maks, w granicach rozsądku (tak wiem bardzo ogólny cel) obecnie zrobię może z 70 kg kilka razy Wyciskanie: 100 kg na klatę narazie jest 65 kg x2 Przysiady bez celu, obecnie spokojnie potrafię na maszynie zrobić 4 serie po 10 powtórzeń z 70kg. Czyli ogółem w kluczowych ćwiczeniach [...]

Mam pytanie dla amatorów. Ćwiczę już długi czas a nie wiem co oznacza zapis ,,Rozpietki na lawce skośnej 12=12

[...] mężczyzna waga : kwiecień 81, lipiec 77, teraz 76 Dziennik zakładam dla poprawienia swojego zaangażowania w ćwiczenia i aby sprawdzać czy są jakieś efekty. Foty: Kwiecień 2010: Lipiec 2010: Fota z dziś (Październik) 2010: Koment do fotek : Rzeźba - jak widać, tyle miesięcy treningu i wg. mnie żadna zmiana Siła - 2cykle na kreatynie. Siła w [...]

[...] mi się odkłada fat i najpierw muszę zejść do kraty, a potem pomyśle o jakiejś powolnym budowaniu czystej masy mięśniowej. Kiedyś myślałem odwrotnie i dopasłem się do chyba 104kg, w łapie było chyba 43cm na pompie i...wyglądało to jak g**** i tyle miało siły%-) Siłka: Jest oki i raczej nic mi tam nie brakuje. Dieta: Jest tu: [...]

[...] %) szukałam, poczytałam trochę o żywieniu, jednak jesli chodzi o diety to nigdy wcześniej żadnych nie układałam, dlatego prosze o wyrozumiałość. Chodzi mi o zrzucenie tych 10kg...dlatego prosze o pomoc %) Bardzo mi na tym zależy ;) Myślałam o czymś takim: 7.00 - jedna kanapka(ciemne pieczywo) z warzywami (rzodkiewkam, sałata, pomidor, albo [...]

[...] opuścić trening. Obecnie duża motywacja i chęci do ćwiczeń. Czas zmienić program, dlatego zwracam się do was z pytaniami: 1. Myślałem nad kolejnym FBW, jednak tym razem 15-10-5. Dzielone w sensie pon15 śr10 pt5. Wszystko oparte na schemacie treningu Wodyna. Prosiłbym o ocenę planu i ew. porady: Zestaw A: -wyciskanie hantli - skos -przysiady [...]

[...] CD2 9 - Chuck Liddell vs Wanderlei Silva .MPG - (Bluntz RIP) http://www.filefactory.com/file/02873d/ Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2007-12-30 10:52:00 Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2007-12-30 11:14:13 Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2007-12-30 11:16:24 Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2007-12-30 [...]

[...] czasu pracy mieśni do przerw i do całości oraz do aktualnej formy ćwiczącego. 3.Ustalić max ciężar przy ćwiczeniu sztangą prostą stojąc plecy oparte ,biceps nachwytem na 10 powtórzeń (.film) Ocenie podlega uzyskany ciężar w stosunku do obwodu przedramienia. 4.Wrzucamy zblokowane zdjęcie prezentujące mięśnie ramion,ramienia i przedramienia [...]

[...] 1raz co do MC to kumple non stop mi trują jakie to kontuzjogenne i zniechęcili mnie do niego ^^ jeszcze pytanie co do progresji jeśli pierwszą serię robię danym ciężarem 10powtórzeń, drugą serię zwiększam ciężar o np. 5kg i robię 8 powtórzeń to przy trzeciej serii też zmniejszać ilość powtórzeń po dołożeniu ciężaru? a może nie dokładać? Z [...]

Witam Mam zamiar zrobic cykl na rzebe oraz pozbyc sie zbednego tluszczu.. i zastanawiam sie nad paroma polaczeniami supli. 1. TSE+HMB 2.TSE+mono Czy takie polaczenia moga byc a jesli tak to w jakich dawkach? Z gory dziekuje za pomoc. Zmieniony przez - Pawlo_18 w dniu 2007-10-16 22:39:09 Zmieniony przez - Pawlo_18 w dniu 2007-10-16 22:43:50

witam. aktualnie robię trening mawashi'ego dla początkujących co drugi dzień. i co drugi dzień robię abs2+a6w. co myślicie żeby do tego treningu mawashi'ego dodać np serię pompek? np 15 z wąskim rozstawem 15 z szer 10 nogi na wys 10 nogi na dole nie będzie tego już za dużo? z czasem na pewno by to coś dało... przynajmniej tak myślę...

[...] zawodnicy,jaki jest optymalny, czy jest jakas regulka ,ze trzeba miec taki czy taki poziom aby dobrze wygladac pomijajac juz diete trening,np poziom h.tarczycy widzialem ze potrafi zdzialac cudajesli chodzi o jakosc miecha,np norma ft3 to od 9 do 22 moml/l, testosteronu to od 10 do 38 itp,,wiec czy np z ft4 rzedy 10 mozna miec ostra rzezbe?

[...] zjeść. Z jedzeniem nie mam problemów to co na wydrukowanej kartce to zjem ale przed wydrukowaniem proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. I Posiłek godz 6:00 Ryż 100g B6,6 T0,6 W76 kcal 340 Mleko 3,2% 250ml B8,2 T8 W12 kcal 152,5 Rodzynki 50g B1,2 T0,2 W32,4 kcal 136 Just fit musli chrupkie 50g B4,4 T5,2 W33,9 kcal 200 [...]

Witam Chcę iść do Liceum Wojskowego Powiem wam że u mnie z kondycją i ogólną sprawnością słabo. Mam na teście zaliczyć: -bieg na 1000m -podciąganie na drążku nachwytem -bieg wahadłowy 10×10 Jak się do tego przygotować? Test odbędzie się 7 czerwca, do tego czasu muszę być przygotowany. W razie pytań pisać ja odpowiem :) Dziękuję za pomoc