10

[...] wielkie za odp. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 15 12 8 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 8 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10 - Pompki w podporze tyłem 12 12 10 - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10 Wtorek: [...]

[...] tgyodniu mogę robić łapy. Moim celem ogólnym jest masa i siła, ale bardziej masa. Tutaj taki prowizoryczny plan: Pon Plecy + biceps Martwy ciąg 5x5 wiosłowanie sztangą 2x 8-10 wiosłowanie sztangielką 2x 8-10 szrugsy sztangą 3x 8-10 uginanie ramion ze sztangą 5x5 uginanie hantli 2s 8-10 supinacja 2x 8-10 Wtorek Klata + Przedramię wyciskanie [...]

[...] Zestaw ''A'' 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12 2) Wiosłowanie sztangą 12/12/12 3) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12 4) Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 5) Uginanie sztangielek w podporze o kolano 12/12/12 6) Uginanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10 7) Uginanie sztangi nachwytem na modlitewniku 12/12/12 Zestaw [...]

[...] na łamaną hantle na sztangę itp jedynie co na razie zmieniłem sam od siebie to że w każdym ćwiczeniu w każdej serri wykonuje po 12 ruchów przed tem ćwiczyłem progresją 12/10/8/8 może można by było dodać jakieś ćwiczenia do danych parti ? albo rozłożyć ten plan na 4 dni w tygodniu ? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń [...]

[...] na ławeczce prostej 4s 5-8 pow 3.Wyciskanie poziome na maszynie siedząc 3s 8-12 pow 4. Rozpiętki na bramie 3s 12-15pow 1. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4s 8-10 pow 2. Prostowanie linki na wyciągu stojąc do zewn + do wewn 4s - 10-12 pow WTOREK Plecy + kaptury + biceps 1. Podciąganie na drążku szerowo - 4s max (jezeli dajesz rade [...]

Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4s 10-8-6-6 Wyciskanie hantli plasko 4s 10-8-6-6 Przenosznie za glowe 4s 10-8-6-6 Uginanie ze sztanga 3s 10-8-6 Uginanie w chwycie mlotkowym 3s 10-8-6 Uginanie na modlitewniku 3s 10-8-6 Sr: Plecy + tric "Dzien dobry" 4s 10-8-6-6 Sicaganie wyciagu górnego do klatki 4s 110-8-6-6 Wioslowanie sztanga 4s [...]

[...] w biurze zawodów przy rejestracji), -kluby sportowe, które przybędą w ilości minimum 5 osób uiszczają opłatę wpisową w wysokości 20 zł za osobę a za dodatkową konkurencję 10 zł za osobę, -zasady oceniania boju – sędzia główny podaje dwie komendy START i STOJAK, nie wykonujemy przytrzymania gryfu na klatce piersiowej. Po dotknięciu klatki od [...]

[...] LYDKA 30 cm UDO 43,5 cm Grudzien WAGA 50,80 kg (-0,20kg) KLATKA 90 cm (+2cm) BICEPS 29,9 cm (+0,3cm) LYDKA 30 cm (+0cm) NOGA 48,5 cm (+5cm) Styczen WAGA 51,90 kg (+1,10kg) KLATKA 91,5 cm (+1,5cm) BICEPS 30 cm (+0,1cm) W nastepnym miesiacu jak bedzie równiez tak slaby przyrost to zmienie cwiczenia LYDKA 30 cm (+0cm) Tu bez [...]

[...] aby schudnąć muszę jeść mniej. Dieta: ilość / B / T / WW / kcal śniadanie Chleb 50 3 1 25 130 Pomidor 100 1 0 3 15 Polędwica drobiowa 100 20 9 1 100 suma: 250 24 10 29 245 II śniadanie serek wiejski lekki [...]

[...] jest on za lichy?? StARAŁEM SIE ZROBIC PLAN TRENinhowy na mase...wiec moze jest zbyt malo powtorzeń?? I dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) - Wyciskanie hantelek 4 serie (12,10,8,6) - Rozpiętki 3 serie (15,15,15) Biceps - Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6) - Modlitewnik 4 serie (12,10,8,6) - Hantelki [...]

[...] Śr -wolne Cz -barki/kaptury/brzuch P -biceps/triceps/rower S -czwórki/dwójki/łydki/brzuch N -wolne Staż treningowy to 1,8roku. Stosowane aktualnie suplementy to Bcaa 10g , carbo białko = po treningu. Dieta typowo masowa 250g b / 550w / 100t / ~ 4000KCal Waga : 93 rano wzrost : 188 Aktualny trening klatki piersiowej od 2tygodni Skos [...]

[...] 1.Pompki na poręczach 4x max 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12 - 6 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 - 6 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x 14 - 10 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 12 - 10 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x max 3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x max Wtorek [...]

[...] więc wole zapytać. Czy FBW które ułożyłem jest poprawne? Trening 3x w tyg. 2 zestawy w kolejności 1tydz. A, 2tydz. B, 3tydz. A, 4tydz. B Zestaw A: Nogi: Przysiad 3s 12/10/10 Plecy: Ściąganie linki wyciągu 3s 12/10/10 ( nie daje rady się podciągać) /Zamiennie/ Martwy ciąg 3s 10/10/8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc prosto 3s [...]

[...] na najblizsze 6 tygodni,chcem go wam pokazac w celu ustalenia czy instruktor ma pojecie na temat treningu 1.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2 serie po 10-12 pwt. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2 serie po 10-12 pwt. 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Mam taki plan PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 4x8 *Przedramię [...]

[...] masy oraz poprosić o wszelkie sugestie co do zmian w nim. PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x5-7 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x5-7 - OHP 4x5-7 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x8-12 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] jakies 3 miesiące, od niedawna mam nowy plan treningowy i chciałbym żeby ktoś mi powiedział czy jest on dobry: dzieńI : klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12-10-8-6 - wyciskanie chantl ina ławce skośnej - 12-10-8-6 - rozpiętki - 2x12 nogi - przysiady bez obciążenia - 12-10-8-6 - wykroki ze sztangą - 12-10-8-6 dzień II [...]

[...] Mazowieckim, przy ul. Konstytucji 3 Maja 7 Zapisy przyjmuje Biuro PZKFiTS, inż. Radosław Grzechnik: [email protected] tel.22 550 09 67 Zapraszamy! Koszt uczestnictwa – 1000 zł Noclegi oraz wyżywienie uczestnicy zapewniają sobie we własnym zakresie. Potwierdzenie udziału w kursie: 1. Należy wpłacić wymaganą zaliczkę w wysokości 400 zł na [...]

Witam o to plan: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na skosie w gore sztanga 3 x 8-10 - skos góra sztangielkami 3 x 10-12 - przenoszenie sztangielki 3x 10 - brama 3 x 10 Triceps: - uginanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-12 - ściąganie linki wyciągu 1 ręką lub oburącz 3x10 Biceps: - uginanie rąk sztangielkami ze skrętem 3x10-12 - uginanie [...]

Witam, Od roku prowadzę zdrowy tryb życia, czego efektem jest spadek masy ciała z prawie 100 kg na 83,5 kg. Mimo tego nadal jestem - moim zdaniem - za bardzo otłuszczony (17% tkanki). Chciałbym zbić to do jakiegoś rozsądnego minimum, powiedzmy w okolice 10%, tak, żeby mięśnie były ładnie widoczne (interesuje mnie estetyczna, szczupła sylwetka). [...]