10

[...] krowie mleko, a historia udowadnia, że jest to całkiem zdrowa praktyka. Sytuacja mogła jednak ulec zmianie. Mleko, które pijemy obecnie, znacznie się różni od tego pitego 100 czy 500 lat temu. W przeszłości krowy żywiły się na pastwiskach, a dojono je wtedy, gdy miały młode. Dziś krowy żyją w zagrodach, gdzie karmione są tuczącą kukurydzą i [...]

[...] robiłem plany góra dół i pull -push Plan zmieniam około 2 miesięcy Słabo przebieram.na masie mięśniowej chociaż stosuje dietę 3000kcl Z siłą to nie wiem martwy ciąg 110kg 4 serie od 10 do 8 powtórzeń Przysiady 80 kg 4 serie 6 powtórzeń Z klata to mniej bo bardziej hantelkami jadę nie mam.asekuravji na ławce 70 może max 80 kg [...]

[...] i nie wysusza śluzówek . Mam nadzieje, że trochę pomogłem z tymi krawieniami. :):) PS jeśli nie chcecie mieć denerwujących strupów no nochalu to podczas krwawienia nabierajcie w ręce zimnej wody i zanurzajcie w nią nos. Nadmiar krwi spłynie i w nosi pozostaną niewielki struposze :) Pozdrawiam Zmieniony przez - Gwatemel w dniu 2007-10-21 22:33:49

[...] na materacyku napinanie czworoglowego, wznosy nogi z obciazeniem (2,5kg), zginanie nogi w powietrzu z obciazeniem. Pozniej siadam na foteliku i prostuje noge z obiazeniem. 10 minut rowerku stacjonarnego i 10 minut biegu na biezni (bieganie w miare mi juz idzie). (wszystko zajmuje mi ok 60 minut). Wieczorem powtarzam cwiczenia z materacyka, [...]

[...] w IFBB, WABBA, WBPF, NAC, NABBA). /SFD/Images/2015/12/1/3aee7faf656a41b1b7796cb2d6048cd1.jpg Udział w zawodach: 2009 WABBA World Championship Mr. Universe - 1 miejsce 2010 NAC World Championship Mr. Universe - 1 miejsce 2011 WBPF Singapur Pro 2011 Trofeo Linea e Sport - 1 miejsce + overall 2012 Trofeo Linea e Sport - 1 miejsce + overall [...]

[...] -białko: 2,4g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w ostatnich latach żadnych 8. TRENING: split 3 x tydzień 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -- 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]

Dzień dobry wszystkim. Przez 10-15 lat siedziałem prawie zawsze przy kompie i głównie grałem (World of Warcraft, Diablo i wiele innych gier). W ten sposób przeje.. przegrałem całą młodość w sumie ale ja nie o tym. Udało mi się rzucić ten nałóg (wszystkie konta sprzedane albo skasowane bezpowrotnie) i zaczynam pomału się uczyć jak funkcjonować [...]

[...] jednorącz Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc Biceps 3 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc Triceps 3 6 – 12 Skłony leżąc na płasko, bez hantli Brzuch 3 10 – 25 Środa- Full Body Workout Ćwiczenie Partia Serie Powtórzenia Wysoki krok z hantlami Uda 3 6 – 12 Martwy ciąg na prostych nogach Plecy, Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli [...]

2 lata stażu Poniedziałek Pull Podciąganie nachwyt 3x5-7 Wiosło nachwytem 4x8-10 Wznosy bokiem 4x15-20 Y raise 4x12-15 Wiosło hantla jednorącz3x 10-12 Biceps Uginanie sztangi prostej stojąc 4x6-8 Uginanie hantli stojąc z suplinacja4x 12-15 Wznosy w leżeniu na ławce 4x12-16 Push Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10-12 Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] od przyszłego tygodnia -białko: 153 -węglowodany: 282 -tłuszcz: 145 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW od przyszłego tygodnia 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik/ mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Ok 14. [...]

[...] dzień po już 2 treningach robię trening mobolity.z góry dzięki. Upper: dipy z obciążeniem 4s x 6-8pow Pull UPS z obciążeniem 4s x 6-8pow Wyciskanie na ławce skośnej 4s x 10-12 pow Wioslo hantlem lub podciąganie australijskie 4s x 10-12 pow Wyciskanie na barki 4s x 10-12pow Chin UPS z obciążeniem 6-8 3s x 12pow Wznosy bokiem 4s x 12-15pow [...]

Witam serdecznie w treningu najczęściej stosuje piramidę 12-6. Plan średnio zmieniam co 6-10tyg w tym czasie przynajmniej 1x w roku stosuje piramidę odwrócona czyli od 6-12 lub 10-18 w zależności od celu oraz potrzeby mięśnia na nowy bodziec zauważyłem u siebie że np mniejszy mięsień jak biceps u mnie potrzebuje większej ilości powt czyli 10-18 a [...]

[...] wspiecia na palcach podciaganie pompki odwrotne pompki klasyczne wznosy nóg na drążku czwartek (cwiczenia z ciężarami) przysiady z jednoczesnym wyciskaniem sztangi z za głowy wyciskanie sztangi z za głowy (większy ciężar ) wznosy barków ze sztangą sobota pompki klasyczne z rękami na podwyższeniu 10 serii wznosy nóg na drążku 10 serii bieganie

[...] co dwa dni drugie cztery system pon,wt przerwa czwartek piątek 1 dzień Push A przysiady ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 wyciskanie hantli siedząc 4x10 wyciskanie francuskie sztangi 3x10 wspięcia na palce stojąc 4x15 3 x Body Saw 2 dzień Pull B Martwy ciąg - 3x10 Ściaganie drążka wyciągu [...]

Witam lekko zmodyfikowałem pod siebie plan FBW 15/10/5 (pon,śr,piat) z tego tematu https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html Czy plan jest w porządku? Co byście zmienili? Celowo brak martwego ciągu Trening 15 -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x15 -Wyciskanie sztangielek skos 3x15 -Podciąganie na [...]

/SFD/2016/10/31/b1df53c0264a4e41a8b94d57d4214c1f.jpg 1. Kalkulator BMI - Wskaźnik masy ciała Potreningu.pl - BMI 2. Kalkulator BMR - Wskaźnik podstawowej przemiany materii Potreningu.pl - BMR 3. Kalkulator idealnej wagi Potreningu.pl - Waga 4. Kalkulator kalorii Potreningu.pl - kalorie 5. Kalkulator spalanych kalorii Potreningu.pl - spalane [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Wzrost: 174 Staż: 5/6 lat Wyniki: WL - 140kg, Przysiad klasyczny- 190kg, MC - 210kg, OHP - 90kg Witam, rozpoczynam nowy plan treningowy w którym chciałbym w OHP oraz WL dołożyć +10kg. Trenuję 3 razy w tygodniu najczęściej FBW lub coś podobnego. Rozpisałem sobie plan i chciałbym prosić o ocenę tego planu i wskazówki jak [...]

[...] Np. taki plan FBW 3x tydzień FBW A Przysiad z gumami oporowymi plus hantle w dłoń 4s 12 pow Podciąganie na drążku 4s max Wyciskanie hantli leżąc płasko 4s 12 pow Ohp 3 s 10 powt Uginanie hantli na biceps 3s 10 pow Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 12 pow Fbw B Przysiad bułgarski 4s 12 powt Mc z hantlami 4s 10 powt Wyciskanie hantli [...]

[...] mój 3 dniowy plan treningowy FBW. Prosił bym o ewentualne wskazówki jeśli są tam jasiek straszliwe błędy :) Robie naprzemiennie plan A i B, przed treningiem rozgrzeweczka 5-10 min biegania. Plan A -Nogi: przysiad ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń -Plecy: wiosłowanie sztangi [...]

[...] w Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : d3 k2, omega, kreatyna, magnez cynk Ostatnio przerabiany plan: push pull legs Push 1 : Klata Wyciskanie sztangi 4/5 x3-10 w zależności od ciężaru Wyciskanie hantli 4x10 rozpietki 4x12 Triceps Triceps jednorącz zza głowy 4x10 Triceps kickback 4x10 Barki Wznosy bokiem 4x12 Wznosy przodem 4x18 [...]