10

[...] samego początku opiszę w nowym żeby nie trzeba było przeskakiwać z jednego do drugiego.Celem i zarazem kolejnym marzeniem jak już pisałem ostatnio jest Supermaraton Calisia-100km,jest to jednak cel długoterminowy,na którego realizację daję sobie 2 lata,po drodze do niego postaram się spełnić kilka mniejszych celów,które pomogą mi się przybliżyć [...]

[...] - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 6-8 Rozpiętki hantlami 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 2 x 8-10 Pompki szwedki [...]

[...] siłownie. Bierzemy strój do przebrania i 1,5l wody mineralnej niegazowanej, najlepiej żywiec. (13.00) ::: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (3serie: 12x12x10) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (3serie: 12x12x10) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")(3serie: 12x12x10) UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] dziennie, wit. D +K*3 razy dziennie, Omega 3 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od połowy stycznia do teraz – dieta redukcyjna 1600 kcal DNT(110g B, 175g W, 50g T), 1700 kcal DT (110g B, 200g W, 50g T) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni [...]

[...] Trening: 11.03.13: he Advanced GBC Program (czas trwania: 4 tygodnie) od 09.04.13: PN.KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w gore 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie ciężaru na suwnicy lezac na lawce prostej 3x15/12/10 3.Sciaganie linek wyciągu gornego+ ściąganie linek wyciągu dolnego(angazuje dolna czesc [...]

[...] klatki piersiowej tu przy pachach czuc przy lekkim spieciu miesnie. Cel: Priorytet na klatke i brzuch Podaje swoj plan treningowy Poniedziałek Wyciskanie poziom 3 serie 12-10-8 (50 kg) Wyciskanie skos w dół 2 serie 10-10 (50 kg) Rozpietki 3 serie 20-15-10 (6,5 kg) Wyciskanie poziom 3 serie 30-20-15 (23 kg) Spięcia brzucha do kolan 3 serie [...]

[...] brak Zażywane suplementy : białko OSTROWIA WPC 80 Trening 3 dniowy PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka (aero, stawy...) klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12, 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 4x 12,12,10,8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12,12,10,8 biceps Uginanie przedramion [...]

[...] wyjściowej. Powtarzać powoli przez 3 minut. Ćwiczenie2: Leżąc przodem na stole (nogi swobodnie zwisają) unieść nogi złączone do góry (nie wyżej jak do poziomu.). Powtórzyć 10 razy. Ćwiczenie 3: Dmuchanie piłeczki siedząc na stopach (stopy dotykają pośladków), nogi połączone, ręce proste podparte o podłogę. Jedno z zabawniejszych ćwiczeń, ale [...]

[...] brzuch na tym cierpi bo już nie mam siły go robić.. Plan ćwiczeń Poniedziałek Klatka + biceps + przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 10,10.8.6 2.Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 10,10.8.6 3.Wyciskanie sztangi, skos dolny 4s 10,10.8.6 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 10,10.8.6 Biceps 1.Uginanie [...]

[...] zamieniłam na sztangę) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (zamienione na prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia) 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele 12. Wspięcia na palce siedząc (zamienione na suwnicę) Zdjęcia pod spodem. Przykładowa miska w następnym poście :)

[...] ‘opadły’ (nie wiem jak to nazwać). Finansów brak, więc siłownia, specjalistyczna dieta, suplementy odpadają – zostaje trening domatora. Do dyspozycji mam: - 2 hantelki po 10 kg (2 x 10kg) (coś w stylu) http://srvimg06.tablica.pl/images_tablicapl/8853873_1_644x461/hantle-2x5kg-winyl-czarne-komis-chatka-bydgoszcz_rev001.jpg - sprężynę do [...]

[...] 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 4x12 B naramienny: unoszenie sztangielek w przód 2x12 unoszenie sztangielki jednorącz pod kątem 4x12 wyciskanie sztangi zza karku 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4x10-12 nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x18-20 uginanie nóg w leżeniu 3x18-20 przysiady ze sztangą 3x18-20 C [...]

[...] dieta też rygorystyczna, przyrosty lekkie były Wymiary i wyniki siłowe maxów nie robiłem ale zbyt imponujące nie są wymiary: udo - 60cm łydka - 40,5cm pas - 88cm klata - 102cm przedramię - 31cm bic l/p - 33,4/34,5cm Dieta od jakiegoś czasu jadę na tej diecie: b/t/w 2,4/1,2/4,8 3370kcal Suplementacja Olimp Creatine Mega Caps 1250(300kaps), [...]

[...] jest podwyższony pomimo tego, że: - HDL jest w normie (powyżej 60 uważany jest za wysoki), im wyższa wartość tym lepiej - LDL jest w przedziale prawie optymalnym (100-129) - Triglicerydy są na normalnym poziomie (poniżej 150), w zasadzie dużo poniżej normy Tak więc jak widzimy, składowe wyniku całkowitego cholesterolu są jak [...]

[...] - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. Jaki charakter treningu Pani/Pan [...]

[...] daję go do waszej oceny czy jest ok? czy coś by trzeba zmienić PONIEDZIAŁEK PLECY+TYŁ BARKÓW ---Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt): 3 serie ----- 12 powtórzeń 10 powtórzeń 10 powtórzeń ----Martwy ciąg: 3 serie ---- 10 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń ----Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (Wiosłowanie) podchwytem: 2 serie [...]

[...] roku miałek okazje kupić ławeczke Kettlera coś jak na zdjęciu http://image.nettix.fi/extra/itemimg/1153801_1153900/kettler-classic-kuntolaite-1153877_l_9a6557afea595310.jpg czyli jest do sprzęt na którym ćwicze..dodatkowo oczywiście długa sztanga prosta, dwie hantle i okolo 90kg odważników. W 2013 roku troche biegałem lecz nie były to [...]

[...] nie dysponujemy ławką do ćwiczenia mięśni brzucha, zaczepmy stopy pod cięższym obiektem. Ja robię do 200 powtórzeń dziennie, oczywiście nie na raz. Proponuję 2 serie po 100 albo 4 po 50 powtórzeń. PRZEDRAMIONA ĆWICZENIE 1-SKRĘCANIE PRZEGUBÓW (zginanie nadgarstków): Aby dobrze rozwinąć przedramiona należy to ćwiczenie robić codziennie, gdyż [...]

[...] na siłę TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie po 8 razy Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 8 razy Wyciskanie sztangielek - 4 serie po 10 razy Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 10 razy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 8 razy Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 4 serie po 10 [...]

[...] Bench Press) 5/5/5/5/5 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (Front Two-Dumbbell Raise) 12/12/12 5.Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej (Flat Bench Dumbbell Fly) 10/10/10/10 6.Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (Neutral Grip Biceps Curl) 8/8/8/8/8 7.Przyciąganie kolan pod klatkę na piłce 8/8/8 1.Przysiad bułgarski z [...]