10

Kiedyś miałem rower merida sub 10 z kolekcji 2008. i teraz chce sb kupić sub 20 z 2010 kolekcji, i na tamtym sub 10 jezdzilo mi sie bardzo zwrotnie lekko i bardzo dobrze, lepiej niż na kolarzówce nawet teraz porównywałem geometrie ram tych rowerów, i tamten sub 10 ma suport na wysokości 30 a ten sub 20 na wysokości 40, długość widelca jest także [...]

[...] ale tak naprawde porzadnie trenuje od 3 miesiecy. Trenuje 5 dni w tygodni i dodatkowo chodze na joge (1 godzina tygodniowo). Dla kazdego cwiczenia wykonuje 4 serie (10 powtorzen w kazdej serii). 2 pierwsze serie robie ciezarem, ktorym sama jestem w stanie zrobic 10 powtorzen. Dla 2 ostatnich seii zwiekszam ciezar i kilka ostatnich [...]

1. WIEK: 43 2. WAGA: 76 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d 8. TRENING: 3xtyg [...]

[...] za Horse Power Info: Podstawowa przemiana materii : 1888 kcal Całkowiat przemiana materii : 4016 proszę o wyrozumiałość i o możliwe korekty bądź informacje 7.00 - 100g płatkow owsianych górskich+ 250ml mleka+ twaróg 125g+ 2 łyżeczki rodzynek,orzechów włoskich,słonecznika+ vitaminy 9.30 - poł woreczka ryżu+ pól puszki tuńczykq 12.40 - [...]

[...] prosty uchwyt 1 seria 6 wycisk na ławeczce 3 serie 7 prostowanie ramienia ze sztangielka 1 seria 8 wycisk francuski 1 seria 9 wycisk sztangi z przed klaty na bary 2 serie 10 przysiady 2 serie ze sztanga po max powt 11 brzuszki 4 serie max 12 przedramię ściskanie do 5 serie po 20 powt Trening B: 1 rozgrzewka ogólna 2 wszystko po 13 powt 3 [...]

Trening ukladalem na rzezbe do tego dieta ale jeszcze ją ukladam, wrzuce jak juz bedzie gotowa, prosilbym o porady i ocenew sprawie treningu, z gory dzieki waga: 103kg wzrost: 182cm wiek: 21 dzien1 - klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Sam oczywiście mógłbym coś wykombinować, ale może ktoś z Was siedzi w czymś podobnym i lepiej na tym się zna. Sytuacja wygląda tak: Chłopcy 15-16 letni, trenują od ok. 8-10 lat na wysokim poziomie, treningi 2x dziennie od poniedziałku do piątku, w soboty 1x dziennie. Dziennie przepływają ok. 10 km. Cel, oczywiście lepsze wyniki BEZ [...]

[...] Hantelki x2 Dotychczas robilem wszystko na rece... I wydaje mi sie ze nieco bladze z tym wszystkim. Trenowalem 4 x w tygodniu. Hantelkiem wyciskalem 12kg. 3 serie po 12 10 8 Sztanga za glowe stojac 28kg. 3 serie po 12 10 8 Sztanga stojac uginalem ramiona do klatki 28kg. 3 serie po 12 10 8 Dalej nie wiem jakie cwiczenia w tych warunkach [...]

[...] jeszcze miesiac i w styczniu chce zaladowac drugi cykl. pierwszy skladal sie z danabol, enan i trwal 8 tyg. drugi cykl planuje: 1-5 danabol 30mg/ed 1-11 enan 400mg 1-10 deca 300mg 1-16 nolva 20mg/ed 14-16 clomid zastanawialem sie jeszcze jedynie nad krotkim cyklem: danabol 1-3 winstrol 4-6 ale mam dece i chcialbym ja sprobowac. Albo [...]

[...] w białko i węglowodany złożone gdyż zamierzam poprawić moją masę mięśniową. Posiadam następujący sprzęt: - drążek montowany w drzwiach - hantelkę max 5 kg - hantelkę max 10 kg - poręcze do robienia pompek (pomagają mi zwiększać zakres ruchu) - plecak (używam go do zwiększania obciążenia) - rurka z uwiązanym obciążeniem (zwijam/rozwijam ją w [...]

[...] 3 miesiące. Najpierw miałem 3 miesięczny plan treningowy. Pozniej kolejne dwa. A pozniej zmieniałem plan treningowy co 6 tyg. Zmiana cwiczen. Serii zawsze 3 i powtorzenia 12-10-8. pozniej wiekszym ciezarem 10-8-8. ewentualnei jak juz nie dawalem rady to 6. Waze 73kg na 170cm wzrostu. Chcialbym przybrac na masie miesniowej jeszcze z 10 kg. Od [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie ramion ze stangielkami w siadzie(ew. uginanie ze sztangą) 3x - unoszenie tłowia z opadu 2x* I - 10 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y * - wersja light 15-12-10-8 W ostatnim mikrocyklu po zrobieniu 3 powt. [...]

Witam, Potrzebuje pomocy w pewnym temacie, widzę że jest tu dużo fachowców i na pewno dobrze doradzicie. Mam 30 lat ważę 107 kg wzrost 184 cm. Moja stała waga zawsze była 85 - 90 kg. Od 2 tygodni jestem w treningu redukcyjnym. Trenig wygląda następująco: - rozgrzewka orbitrek 10 min - trening na wszystkie partie 2 serie po 15 - 20 powtórzeń [...]

[...] pewną (moim zdaniem) nieścisłość, która leży u podstaw założeń tego treningu. Wszystkie źrodła na temat HST bezdyskusyjnie podają, że na początku ustalamy maxy dla serii 15,10, 5 powtórzeń - dla potrzeb przykładu niech to będzie np. wyciskanie sztangi i niech zawodnik X wyciska max 50 kg (15 powtórzeń), 60 kg (10 powtórzeń) i 70 kg (5 powtórzeń) [...]

[...] 1) Śniadanie (7:15-7:30) Płatki owsiane (150g) Mleko 150ml (może jogurt/kefir 125-150g)? 3 jajka banan/jabłko/pomarańcza orzechy 2) Śniadanie II (10:00-10:15) Chleb żytni razowy - 3kromki (z masłem?) Serek wiejski (200g) owoc oliwa z oliwek (15g - miesza się ją z serkiem?) 3) Obiad (13:15-13:45) [...]

[...] Korzystam z diety na mase oraz kreatyny ;p A wiec tak PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa wyciskanie sztangi na ławce prostej 1x 12x/3x 6-8x Wyciskanie sztangi ława skośna 1x 10-12x/3x 6-8x Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 1x 10x/3x 6-8x Wyciskanie sztangielek ława skosna 1x 10x/3x 6-8x TRICEPS porencze 4x do oporu sztangielka za głowe 1x [...]

[...] Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8

[...] szkolny WF W niedziele zazwyczaj nie trzymam się diety. Czasem zdarzy się tak, że do tego dołączy również sobota, w której nie jem tak jak powinienem. 1. śniadanie: - 80-100g płatków owsianych górskich - 20-25g wiórków kokosowych - 1-2 łyżki miodu - 250-300ml mleka 2. posiłek w szkole - 85-100g makaronu durum - 85-100g sznycla z piersi [...]

[...] redukcji - w zasadzie z treningiem nie było żadnych problemach. Teraz rozpocząłem HIIT w tej chyba najmniej zaawansowanej formie, tak żeby sie rozkręcić czyli 5x 10 sec sprint/50 sec marsz. Później po dwóch tygodniach dałem 15/45. Ale do sedna - na kilku treningach zdarzyło się tak że na trzecim - czwartym interwale serducho skoczyło [...]

Witam! Mam pytanie, czy samą nolvą idzie odblokować teścia po 10 tyg. cyklu , czy dając 65 tab. nolvy rozpisując to np. 1-5 dni 80mg ed 5-10 40mg ed 10 i dalej po 1 dziennie aż się skończy. Czytałem jakieś art. o tym ,że tamox równie dobrze się nadaje do odbloku jak clomid ale jak naprawdę jest, czy dodając paczkę clomidu 12 tab. czyli tworząc [...]