10

1. WIEK: 35 2. WAGA: 76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2008 ( z przerwami czasami 2 letnimi) 6. DIETA: obecnie koniec redukcji opisana ponizej ankiety -białko: 3 -węglowodany: nisko -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu ,1-8 prop 100 e2d 8. TRENING: 9. [...]

[...] wolne klatka+barki+tric./lekko nogi+plecy+bic,/ciezko wolne wolne Przedstawie cwiczenia na klatke jakie chce umiescic. trening I (ciezki) wyciskanie sztangi 10/8/8-6/6-4 wyciskanie sztangielek skos ujemny 12/10/8 rozpietki lub przenoszenie sztangi zza plecow 2 serie( wykonywalem dotychczas ropietki) co polecacie?? tren. II [...]

[...] SR-off CZW-push PT-pull, SB,ND-off. Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś oceniłby mój trening i ewentualnie skorygował. PUSH: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi skos: 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi płasko : 12,10,10,8 BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x10 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 TRICEPS: 1. Pompki w [...]

Poniedziałek (klatka + bic) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/12/12/12 2. Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Bic: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/12/10/10 2, Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/12/12/12 Środa (plecy + tric) Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem szerokim do klatki 4x max 2. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Witam!! Mój program na biceps to: Sztanga łamana stojąc 12,10,8,8 prog Sztangielki pionowo 12,10,10 Modlitewnik 10,10,8 NIeraz sztangielka oparta o udo! Ale biceps slabo rosnie kto ma jakiś program który daje efekty niech mi napisze

[...] dostarcza organizmowi sportowca najwyższą dawkę aminokwasów w tym BCAA a w szczególności leucyny. http://hitec.pl/data/gfx/pictures/medium/3/3/33_1.jpg Hyperfusion Fuzja 10-ciu najnowocześniejszych form kreatyny w jednym preparacie. http://hitec.pl/data/gfx/pictures/medium/8/4/248_1.jpg Stano Fusion Specjalnie skomponowana mieszanka [...]

[...] nieprzerwanie regulamin globalny oraz regulamin działu. 9. Nie przestrzeganie regulaminu będzie karane naganami i/lub blokadami konta, według uznania moderatorów. 10. przy kazdym nowym spamie, regulamin ma sie znajdowac w pierwszym poscie 11. Regulamin w kazdej chwili moze ulec zmianie, w zaleznosci od sytuacji panujacej w dziale. [...]

cwiczenie na klate płaska gryf , 12/10/8/6 dodając obciązenie skos w górę gryf,12/10/8/6 dodając obciązenie rozpiętki płaska,10/10/10 stałe obciążenie cos zmieniać czy nie, z góry dzięki za odp. :)

[...] tak: (t/w/t/w/t/w/w) 1) przysiad 4/3/2 (powtórzenia) 2) martwy ciąg 4/3/2 3) wyciskanie płasko 4/3/2 ------- 1) podciąganie na drążku 2 serie po max powtórzeń, a następnie 10 powtórzeń negatywnych 2) wyciskanie skos dodatni 8/6 3) wiosłowanie podchwytem 8/6 4) wyciskanie skos ujemny 8/6 5) wyciskanie sztangi/sztangielek nad głowę 12/10/8 6) [...]

[...] x9/76KG x4/80KG x3 2. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki. 6S x7/ x6/ x4/ x4/ x4/ x3 3. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą stojąc. 5S 20KG x16/26KG x12/30KG x10/36KG x8/40KG x5 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 25KG x13/30KG x11/35KG x8/37KG x6 5. Wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt. 5S 50KG x14/55KG x11/60KG [...]

[...] zgłoszenia i ważenie: 24 listopada 2017 w godzinach od 18:00 do 20:00 (w oficjalnym Hotelu zawodów / www.noclegi-adria.pl/ ) 25 listopada 2017 roku od godz. 8:00 do 10:00 Centrum Handlowe FERIO Stare Miasto eliminacje, półfinały i finały: Centrum Handlowe FERIO Stare Miasto 1. Termin i miejsce: Mistrzostwa odbędą się w dniu 25 listopada [...]

[...] parametry: Wiek: 13lat Wzrost: 171cm Waga: 73kg Trening: 1.Rozgrzewka 2.Przysiady z hantlom na szyi 3 serie 14 pow. 3.Wspięcia na palce z hantlami np. na barkach 3 serie 10 powtórzeń 4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie 11 pow. 5.Wyciskanie sztangielek 4 serie 12 pow. 6.Skłony w leżeniu płasko 5 serii 10pow. 7.Unoszenie nóg w [...]

[...] ich, przerzucanie, wspinanie po różnych drabinach(tarzan) itp. Jak pisałem mam 22 tygodnie na przygotowanie się i zastanawiam się jak to ugryźć, bo wygląda to tak 10tygodni - 2 tygodnie(wakacje) - 10 tygodni, mogę to rozbić na inne cykle po 4-8 tyg. Posiadam własny sprzęt, tj sztanga, sztangielki, stojaki, ławeczka, drążek, poręcze, [...]

[...] Dostałem skierowanie na rezonans magnetyczny (w gipsie). Lekarz 1 po zobaczeniu wyników stwierdził, że są przerażające (uszkodzone więzadła, coś z łękotką), ale tylko 10% wyników rezonansów się sprawdza (ciekawe...). Jakiś czas po wyjściu ze szpitala i urlopie lekarza 1, lekarz 1 zaprosił mnie PRYWATNIE, aby odebrać wyniki badań (no jasne, [...]

Witam od stycznia na redukcji obecnie 88 kg brzuch 89 biceps 40 udo 62 klatka 110. Czuje ze redukcja bardzo spowolnila lub nawet stanela. 1. Trening od stycznia hst (3 x 16 12 9 )+ 15 min aero. Obecnie zaczynam ostatni etap 9 powtorzen w serii. Dnt 20min cardio+ 10 min interwal na rowerze (15/45) 2. Dieta IF (14/10) DT 2600kcal 200b 280 W 75 t DNT [...]

[...] jazdy. Na szczęście nie próbował oponować. - Zwiększa libido Hmmm... Ok. Zwiększa. Afrodyzjak toto może nie jest, ale efekty daje "namacalne", że tak powiem. Zwłaszcza od 7-10 dnia stosowania. Słyszałem kiedyś taki stary toast: ...Jechał góral przez góry i napadła go banda rozbójniczek. Przeszukały mu bagaże dość dokładnie, a że niewiele miał [...]

[...] o tym planie ? Mile widziane uwagi dotyczące zmiany ćwiczeń.Ponieważ nie wiem czy jest dobrze ułożony. Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 8-10 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 8-10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 8-10 powtórzeń 4.Rozpiętki na ławce prostej 3 [...]

Witam serdecznie. Potrzebuje pomocy w prawidłowym rozpisaniu odbloku. Jestem około 9mscy na cyklu cypio. 0,8-1ml co 10 dni. Nie brałem nic innego, żadnego HCG, nie zbijałem prolaktyny czy estrogenów. Niestety nie dysponuje badaniami sprzed cyklu, oprócz tego że Testosteron miałem zawsze obniżony, około 2,4. Ostatni strzał około 3 tyg. temu. Ze [...]

Witam,prosze mi powiedziec jak to jest z progresja np przy wyciskaniu lezac ja np robie na sposob w poniedzialek wl 4x12-6, 1s 70kg 12powt 2 s 72.5 10powt 3s 75 8 powt 4s 77.5 kg 6 powt za 7 dni czyli w przyszly poniedzialek idziemy wiecej czyli 1seria 72.5kg 12 powt 2s75.5 kg 10 powt itd... ? czy wlasnie tak wyglada progresja czy moze lepszy [...]

[...] Chciałabym zrzucić około 2kg i wymodelować ciało. Proszę więc o ocenę mojej diety, wklejam również swój trening i proszę o ewentualne poprawki. Dieta: I. płatki owsiane 100g. banana 10g.orzechów arachidowych bez soli 150ml. odtłuszczonego mleka II. duża kromka (90g.] pełnoziarnistego żytniego chleba z soją 5g. masła 30g.szynki z indyka do [...]