10

[...] numerze opublikował ranking polskich trenerów. Na pierwszym miejscu znajduje się były szkoleniowiec Wisły Kraków, a obecnie selekcjoner Senegalu Henryk Kasperczak. Pierwsza "10" rankingu: 1. Henryk Kasperczak (selekcjoner Senegalu) 2. Piotr Nowak (D.C. United Waszyngton) 3. Orest Lenczyk (GKS BOT Bełchatów) 4. Franciszek Smuda (Lech Poznań) 5. [...]

Ladies Bench Press Night - Mistrzostwa Kobiet w Wyciskaniu Leżąc /SFD/2017/5/12/31080897025c4a1997f336dc0d705fc1.jpg Termin: 10 czerwca w godzinach 18 do 21 Miejsce: Pałac Młodzieży im. Juliana Tuwima w Łodzi Aleja Księdza Kardynała Stefana Wyszyńskiego 86 I Mistrzostwa Polski Kobiet w wyciskaniu sztangi leżąc LBPN Kategorie wagowe: 52, 56, 60, [...]

[...] choć dietę (dla odpędzenia złego losu) z podobnych postów już przepisałem. Problem jest w tym, że mam nienawiść do surowych białek, są dla mnie nie do połknięcia, pracuję 10h dziennie w związku z tym stanie przy garac z rybką w jednej i ryżem w drugiej dłoni to raczej abstrakcja, w grę wchodzi trening, późnym wieczorem albo wcześnie rano, [...]

Cześć, jako że oprócz machania żelastwem i zajadaniem się suplementami zajmuję się sprzedażą bielizny nocnej i erotycznej, mam dla wszystkich członków SFD specjalną ofertę. 10 % zniżki na każdą bieliznę w ofercie przy zakupie po za allegro, ( mail, gg ) lub 5 % przy zakupie na allegro. Wystarczy przy zamówieniu podać nick z SFD.PL Jest wiele [...]

Witam wszystkich Zdecydowałem się pierwszy raz przybić HGH , wybór padł na Soma Strong . Poszło 10 iu domięśniowo ze względu na to że nie wykonywałem nigdy iniekcji podskórnej ( dodam że HCG wczesniej bite też w mięsień ) Badanie zrobione około 2 godziny po strzale ( dodam jeszcze tylko że zostało przybite w prawy bark , około 20 minut po shocie [...]

Witam! ostatnio wpadl mi wrece Dianabol 10 firmy Atomic Lab. Duzo szukalem na ten temat, przeczytalem duzo tematow ale nie znalazlem tylko tej jednej rzeczy. Oczywiscie dieta jest, oslonki sa, witaminy itp. za pare dni mam zamiar zaczac szamac 20mg ed, i tu wlasnie moje pytanie... jest napisane 10mg w tabsie czyli mam jesc 2 tabsy dziennie co 5/6h [...]

[...] PPM podstawowa przemiana materii : - Wyciskanie leżąc (MAX) : 125 Martwy ciąg (MAX) : 160 Przysiad (MAX) : 120 prosze o rozpisanie cyklu na 200 tabletek wina 10mg. Co warto wziasc na osłone jakie odzywki najlepiej do tego wziasc?co do diety rozpisana przeztrenera weglowodanowa nadrabiam braki odzywakimi białkowymi i stekami [...]

[...] na wyciągu 2x 4 Podciaganie sie na drazku 2x 5 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x 6 Uginanie ramion ze sztanga 2x 7 Przysiady ze sztanga 3x 8 Wspiecia na palce 2x 9 Brzuch 10 20min na stepperze B: 1 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 2 Military press 3x 3 Wyciskanie francuskie sztanga 2x 4 Podciaganie sie na drazku 2x 5 Martwy ciag 3x 6 [...]

Przez ostatnie miesiące w planach korzystałem z zakresu powtórzeń 12-10-8. Chciałbym spróbować metody 15-10-5 w swoim planie. Czy przy tej metodzie robię także progresję powtórzeń w seriach? np. I seria 15 powtórzeń, II seria 10 powt., III seria 5 powt. czy robi się tylko tygodniowo np. poniedziałek: 15 powt. środa: 10 itd. Jak wygląda też sprawa, [...]

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki i drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie ma Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-12-02 21:48:40

[...] Może napisze jak to teraz wygląda, dieta lekko masowa - zalezy mi na dobrej jakości masy. Przykładowy posiłki, ostatnio mam hopla na punkcie zup: 1. Płatki owsiane 100g + 15g miodu (ok 70gr) - 1-3 jajka lub jajecznica (50-1,5) 2. Zupa pomidorowa zaprawiona jogurtem naturalnym ok 60gr+30gr koncentrat - 100g makaron razowy pszenny, żytni [...]

Witam wszystkich ;) Mam 16 lat, w kwietniu walnie mi 17 (rocznik 1991). Trochę o mnie: wzrost:171cm waga:81-82kg obwód klatki:112cm biceps:39,5-40cm wyciskanie(ławeczka płaska)-140kg(rekord)

[...] w opadzie tułowia 2s Klatka: -Dipsy 3s Barki: -WYciskanie żołnierskie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, unoszenie nóg na rzymskiej) Założenia 1-2tygodni 15 powtórzeń 2-4tygodni 10 powtórzeń 4-6tygodni 5 [...]

Zawsze byłem przeciwny jakimś porównaniom, statystykom, rankingom i tym odbnym bzdurom. Niemniej, własnie zauważyłem, że nasz Dział, Combat / Samoobrona właśnie zajmuje 10. miejsce w rankingu popularności działów, zaraz za Sceną MMA i K1 - działem od zawsze chyba najwyżej notowanym spośród wszystkich działów SW. Warte podkreślenia jest to, że nasz [...]

Witam Założyłem tu specialnie konto celem doinformowania się co polecacie na kostkę która była przez całe życie 10-11 razy skręcona, 2 razy wstawiona w szynę, z tego 2 razy zwichnięcie z krwiakiem, 20 zastrzyków brzuch na krwiaka. Kostka ostatnio zwichnieta z ok. 1 rok temu. Do tej pory nie było wiekszych problemów, ale nie jestem juz tak aktywny [...]

witam planuje zejsc z bomby poniewaz meczy mnie to juz psychicznie strasznym nerwus sie stalem itd przez ostatnie 10 miechow lecial glownie tesc cypio z deca lub prop z winem chwile sam tesc hcg bite co 8 tyg 5000 ui do deci byly brane IA cabaser exe teraz lecialo cypio 500mg week i deci 250mg week 1.WIEK: 2.WAGA: 25 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: [...]

1 maja start ,kończymy 3 etap 30 czerwca Tutaj szczegóły https://www.sfd.pl/10.000_kroków_dla_zdrowia_my_chcemy_wiecej_-t1173481.html i w tym temacie który podany jest w linku proszę pisać w sprawie jakiś pytań. Wpisy można robić co dziennie ,lub uzupełniać co kilka dni. Dołączyć można w każdej chwili !! Zapraszam do zabaw tutaj link do [...]

W dniu 10 kwietnia 2010 roku w Wałbrzychu w hali lekkoatletycznej przy ul. Chopina 1, odbędą sie Mistrzostwa Wałbrzycha w Wyciskaniu Sztangi Leżac, którego organizatorem jest Ośrodek Sportu i Rekreacji w Wałbrzychu Szczegóły oraz regulamin zawodów zostaną umieszczone w najblizszym czasie Pozdrawiam W razie pytań prosze o kontakt tel. 793 747 263 [...]

[...] 3x siłownia i 3x interwały w tygodniu. Waga - 80kg Zapotrzebowanie według "zbilansowanej diety redukcyjnej" 2400kcal. ======================== 9:00 Śniadanie Płatki owsiane 100g 2 jajka Słonecznik, nasiona 20g Do tego jakieś warzywka(marchewka,pomidor itp.) ------------------------ 12:00 Drugie śniadanie Serek twarogowy ziarnisty 200g Jabłko [...]

Witam. Od tygodnia wykonuje trening fbw 15-10-5 WODYNA i zauważylem, że nie odczuwam żadnego zmęczenia podczas treningu i po nim. Robię wszystko poprawnie, według planu. Przerwy pomiędzy seriami oscylują w granicach 90-120 sekund więc optymalnie Moim celem jest masa mięśniowa. Wcześniej wykonywaniem trening split, następnie Fbw wykonując po 1 [...]