10

[...] treningowy to około 2 lat, z czego niecały rok intensywnych treningów metodą HST. Obecnie robię czwarte HST i coś się pierdzieli. W sumie na poprzednich HST zrobiłem około 10 kg masy, ale ostatnio zupełnie nie mogę z wagą ruszyć z miejsca. Trochę też chorowałem może dlatego, jednak przypuszczam, że problem tkwi w diecie, która jest raczej na [...]

Trening FBW 4x w tyg Trening A Progresja do podciagania na jednej rece 4x Backlever 4x Zakroki 4x12 Podciaganie nachwytem 4x4-6 Wyciskanie sztangi 4x10-15 Połbrzuszki 4x Wspięcia na palce stojąc 3x10-20 Trening B Żuraw 4x Nachwyt szeroki 4x 4-6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10 Wznosy bokiem 4x8-10 Nachwyt (wytrzymałość) 3x Trap y raise [...]

[...] i sugestie (-białko-B,W-weglowodany,T-tłuszcze-) posiłek 1 8.30 3 jaja(25B,1W,20T), mleko(3B,4W,2T) + płatki(6B,31W,2T, migdały (5B,1W,10T) 36B 36W 34T 410 kcal posiłek 2 10.30 3x chleb razowy(5B,45W,1T,) + szynka np. poledwica [...]

ostatnio: waga: 64.3 kg ważyłem się o 16:30 z dnia 02.10.2010 wzrost: 169cm mierzyłem się o 19:30 z dnia 02.10.2010 białko: 2,3 x 64,3 = 148g x 4 = 592kcal tłuszcze: 1,3 x 64,3 = 84g x 9 = 752kcal węglowodany: 5 x 64,3 = 322g x 4 = 1286kcal to wszystko daję razem: 2630 kcal. teraz: waga: 67 kg ważyłem się o rano z dnia 14.11.2010 wzrost: 176cm [...]

[...] dzieje ze mna... przedstawie teraz moj trening, moze w nim cos nie tak jest ! poniedzialek- klata triceps klata: wyciskanie sztangi na plaskie 4 serie 12-6 skos 4 serie po 10 razy jak dam rade rozpietki triceps: czasami na poreczach cwiczenie pozniej uginanie ramion ze sztangielkami za glowy prostowanie reki w oparciu o lawke wtorek biceps [...]

[...] Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 15 -15 - 15 [...]

[...] zauważyłem, że jest tam powiększony węzeł i jest on wyczuwalny. Tak to wygląda jak by jakaś gruba żyła to była. Przy ucisku, czy dotyku to boli. Co to jest? Co dalej? Ps. trochę zaczynam panikować.. przez to co się naczytałem w google Co z tym zrobić? Miał tak ktoś? Proszę o odpowiedzi.. Zmieniony przez - maarcin91 w dniu 2009-08-13 17:10:07

Witam ćwicze dopiero od 2 MIECHÓW.przez te 2 miesiące klate jechałem takim planem: Wyciskanie sztangi leżać-3 serie 10*8*8 Wyciskanie sztangi skos-3 sereie 10*8*8 Wypychanie sztangielek skos-3 serie 10*8*8 Rozpiętki skos-3 serie 10*8*8 W INNYCH PARTIACH ZWIĘKSZAM CIĘZAR A NA KLACIE NIE MOGE.Jak poszedłem 1 raz wziałem z 30 kg:D Teraz wezme z 35 kg [...]

[...] cenne nagrody w typerze PlusLigi, proponuję Wam rozgrzewkę a mianowicie typera Mistrzostw Europy Siatkarek, które jak wszyscy dobrze wiedzą rozgrywane będą od 25.09 do 04.10 w Polsce. Zasady są takie iż za wytypowanie dobrze zwycięzcy przy złym podaniem wyniku przyznawany będzie 1pkt, zaś za dokładne wytypowanie meczu user otrzyma 2 pkt. [...]

[...] Jestem typem endomorfika i wyczytałem że: " Najlepiej spożywać 4 lub 5 niewielkich posiłków dziennie. Ostatni z nich nie powinien być spożywany później niż godz 18:00" A w 10 wskazowkach zywieniowych ze lepiej 6-7posiłkow co 2-3h. Wiec wkoncu ile posilkow lepiej jesc? CHcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc diete, przynajmniej do konca wakacji bym [...]

[...] masy ciala zapotrzebowanie kaloryczne: 2900+500=3400 kcal --------------------------------------------------- 7:00 I sniadania kcal 200g - mleko zpozywcze 102kcal 40 - mussli z rodzynkami i orzechami 150kcal B:11,40 W:34,96 T:9,08 ---------------------------------------------------- 10:00 II sniadanie 210g - chleb pszenny [...]

[...] mg 15% Niacyna 2,4 mg 15% Kwas pantotenowy 0,9 mg 15% Witamina B6 0,21 mg 15% Kwas foliowy 30 µg 15% Witamina B12 0,375 µg 15% Biotyna 7,5 µg 15% Profil Aminokwasowy na 100g białka: Treonina 5,2 g Walina 5,1 g Metionina 2,2 g Izoleucyna 5,5 g Leucyna 12,3 g Fenyloalanina 3,5 g Lizyna 9,4 g Tryptofan 2,9 g Kwas asparaginowy 10,5 g [...]

[...] trzymałam wagę. Jadłam w tych graniach, ruchu całkiem sporo. Raczej mało węgli, słodyczy, a dużo białka i tłuszczy. Jak przybywałam kilogram to na kilka dni przechodziłam na 1000 kcal i spadało. Jednak co próbowałam zwiększyć ilośc zjadanych kalorii to tyłam a na to nie mogłam sobie pozwolić Coś dziwnego stało się we wrześniu 2012- nagle w [...]

[...] - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle sterydowe Prop-npp Enan-Masteron Prop- npp Enan- Masteron- Turanabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masq 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 Miesiące 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. [...]

[...] przejde do sedna sprawy. otóż trenuje klatke w nast sposób: Jeden raz w tygodniu(poniedziałek)+biceps Trening wyglada tak: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12*60kg 10*80 kg 6-8 *85kg 4-6* 90kg 2.wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12*21kg 10*24kg 10*27 kg 6-8 *30 kg 3.rozpietki również 4y serie... w zasadzie od 3 miesięcy nie [...]

[...] wprowadzic w dawkach?i ile zalecacie robic aerobów w tygodniu aby nie zalało,wiem ze najwiecej zalezy od diety czy cos innego zalecacie aby nie zalało? 1-4 meta 20mg 1-10 cypio 500 e5d 1-10 deca 200 e5d 10-14prop 100mg e2d 9-15 wino 30mg ed diet jest diet jest 3,1białka pełnowartsociowe 2,4g,wegle 4,6g,tłuszcze 0,7g Płeć : Mężczyzna Wiek [...]

[...] sie wyprostowac i nabrac masy. Umiescilem temat w tym dziale poniewaz licze na pomoc ze strony Mawashi. wkleje zdj i czekam na pomoc :/ Wiek: 17 Waga: ~65 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: masa,korekcja postawy Staż: 0 Aktywność fizyczna: w-f Zmieniony przez - h3ro1n3 w dniu 2009-10-04 16:10:44 Zmieniony przez - h3ro1n3 w dniu 2009-10-04 16:11:01

Witam. To mój 4 cykl. Wlaśnie kończę 10tygodni cypionatu + 10 tygodni boldenonu. Chciałbym prosić o rade odnośnie odbloku, ile hcg i ile nolvadexu? Pozdrawiam serdecznie. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: - -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 [...]

[...] około 20 miesięcy z niewielkimi przerwami przerwami. mam 187 cm wzrostu, ważę 83kg. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: -wyciskanie leżąc 82x8 (max 95) -przysiad robiłem 100x7 ale zrzuciłem ciężar bo bolały mnie plecy, ćwiczyłem technikę, aktualnie bez bólu 90x8 -martwy ciąg (sumo) zacząłem robić z miesiąc temu powolutku progresuje sobie [...]

[...] i rozpocząć trenowanie. Do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu po 30 minut (trening wysoko intensywny, cardio) do 1 godziny (trening cardio-siłowy - pompki, ciężarki do 10 kg). Po pół roku wyniki wyglądają następująco: waga: 71 kg wzrost: 173 tłuszcz: 15,3% woda: 52,1% mięśnie: 43,3% cholesterol: 270 (lepiej ale wciąż zbyt wysoko) Żywienie: [...]