10

[...] na palce obunóż 15-20 powtórzeń - 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 8) Pompki z wąskim [...]

[...] 1 pucha , Mono Universala, Mutant Mass ( po treningu, w szkole ) jakies kwasy tluszczowe Omega 3&6 ) Dieta: jak najbardziej Poniedziałek ( klatka + triceps) *Klatka 5-10-20 ( 3 serie) przerwy 3 min 1) Wyciskanie płaska 5 pow 2) Wyciskanie skos 10 pow 3) Butterfly 20 pow * Triceps ( przerwy 1 - 1.5 min ) 1) Pompki porecze 3s 10-6 pow [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 79 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 105 cm -udo: 55 cm -talia: 76 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: CC wg wskazówek http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dianabol; [...]

Witam ! jak w temacie. Mam pytanie czy tkia plan bedzie dobry na redukcje: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 10/8 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10/8 4. Wiosłowanie sztanga 3 serie 12/10/8 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 7. [...]

[...] przegladajac fora i czytajac artykuly ulozylem sobie plan na mase. prosze o ocene i o ewentualnie jakies poprawki. Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi płosko 12,10,8,8 wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 rozpietki plasko 4x10 Biceps: unoszenie sztangi lamanej 12,10,8,8 unoszenie hantli lezac na lawce skosnej 3x10 Środa: Plecy: martwy [...]

[...] ćwiczyć postanowiłem ułożyć sobie plan. Jest to FBW 3 razy w tyg to samo. O to i on , proszę o wasze wypowiedzi i pozdrawiam> Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 powt. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 10 powt. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10 powt. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10 powt. Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Ankieta wypełniona, najpierw plan: Niedziela KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w górę 3x10 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie [...]

Ankieta 1. WIEK:33 2. WAGA:103 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:117 -udo:65 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 13 lat 6. DIETA: -białko: 200g/dzień -węglowodany: -tłuszcz: - kcal: około 3500 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 5. 1: (prolo 12tyg 200mg co 5d), 2: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 3: [...]

[...] poziomej 11-11-8-8 3 Rozpiętki 11-11-8-8 4 Pompki (nogi wyżej od reszty ciała) 12-12-12-12 Wtorek 1 Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 10-10-10 2 Uginanie ramion z hantelka w chwycie młotkowym 10-8-8 3 Uginanie ramion z hantelkami stojąc 8-8-6 4 Wymachy hantli w tył w opadzie 8-8-8 [...]

[...] największej sile. Ile czasu jechać takim planem? I po ile powtórzeń robić na serie? Czy zostawić tak jak jest? PON-ŚR-PIĄ Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric A. Przysiad 3s 12/10/8 MC klasyczny 3s 12/10/8 Wyciskanie płasko 3s 12/10/8 Wyciskanie z klatki stojąc 3s 15/12/10 Uginanie w podporze o kolano 3s 12/10/10 Wyciskanie wąsko 3s 12/10/8 B. [...]

[...] zacząć trening z priorytetem na ramiona , ponieważ wyraźnie odstają mi od reszty. Dieta 3800kcal, waga 82kg. Wyniki w głownych: Martwy: 140 Przysiad : 120 Wyciskanie: 105 Aktualnie mój trening wyglądał następująco. Pon: Przysiady 4x8-10 wyciskanie 4x8-10 [...]

[...] 3x wekk - 8 tyg PPL 3x week - 8 tyg itd z czasem wrzuce jeszcze upperr/lowerr do takiego rocznego makrocyklu. Moj PPL (pull push legs na 3 dni) Pull. 1. wiosłowanie 4x 8-10 2. podciąganie wąsko 4x MAX 3. martwy ciąg 4x 8-10 4. uginanie sztangą 3x 10-12 ( + brzuch ) Push. 1. poręcze 4x MAX 2. sztanga na skośnej 4x 8-10 3. wyciskanie stojąc 4x [...]

[...] z zimna pozwala schudnąć szybciej niż jazda na rowerze-wywołuje wydzienalnie hormonow spalających tłuszcz takich jak: Iryzyna i FGF21. -Interwały zamiast aerobów-wystarczy 10 minut 3x w tygodniu -trening siłowy-przyzwyczaja ciało do spalania większej ilości kalorii co skutkuje zwiększonym metabolizmem. -jedz powoli, dokładnie przeżuwaj -jajko [...]

[...] Staż Aktywność fizyczna Trening: Pon.Klatka+ triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej (8, 8, 6, 6) 2) Sztangielki na ławce prostej (8, 8, 8, 8) 3) Rozpiętki (10, 10, 10, 10) 4) Prostowanie ramion na wyciągu (4x10-12) 5) Prostowanie ramion na linkach (4x10-12) Śr. Barki+ biceps 1) Wyciskanie sztangi za głowe na suwaku (8, 8, 6, 6) [...]

[...] trening na mase jest dobry bo cos przestało mi rosna c wiec tak 1. dzien (klata) -wyciskanie na laweczce prostej 4 serie po 8 powtórzen ciezar (70) -rozpietki 4 sertie po 10 pow cieżar (17) -wyciaganie hantli za glowy cież(17) (plecy) -przyciaganie hantli 20 kg do brzucha -przyciaganie sztangi to brzucha (35kg) -przyciaganie do brzucha na [...]

Witam Prosiłbym o dodanie ćwiczeń do takiego treningu: trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt . 1............73% ...............10 .........5 2 ...........78% ...............10 .........4 3 ...........82% ...............10 .........3 4 ...........78% ...............10 .........5 5 ...........82% ...............10 .........4 6 [...]

[...] ciężarów) niepełnosprawnych - Malezja http://www.sfd.pl/Puchar_%C5%9Awiata_w_WL_podnoszenie_ci%C4%99%C5%BCar%C3%B3w_niepe%C5%82nosprawnych__Malezja_24_28.02.2016_r.-t1106775.html 4-7 MARZECArnold Sports Festival 2016 w Columbus, Ohio USA http://www.sfd.pl/Arnold_Sports_Festival_2016_w_Columbus%2C_Ohio_USA__4_7.03.2016r.-t1106436.html 2-3 [...]

Ćwicze 3x w tygodniu A Klatka piersiowa: - pompki na poręczach wersja na klate 4x MAX Barki: - unoszenie bokiem 3x 10powt. Tricepsy: - pompki odwrotne + 10 kg 3x 10 powt. Plecy: - Martwy ciąg 2s 8powt. - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s MAX Nogi: - Przysiad tylni 2x 8powt. - Przysiady wykroczne 2x 8 powt. Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] proszę o podpowiedz czy taki plan jest ok, głównie mi chodzi o ilość powtórzeń. Trening ma być na masę ( dieta jest ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8-6 Barki: 12-10 - Wyciskanie hantli 2s Triceps: 12-10 - Pompki na poręczach 2s Plecy:12-10 - Martwy ciąg 2s - ściąganie wyciągu do karku 2s Nogi: 12-10 - Prostowanie nóg [...]

[...] bardziej "pełniejszy" ale chcę dobić do 90kg. Mój trening, który odbywa się w poniedziałek, środe, piątek i czasem w sobote wygląda następująco: 1. Ogólnie rozciąganie 2. 10 pompek na rozgrzewkę 3. Pompki pionowe 4 serie po 10 (na początku nie dawałem rady zrobić nawet jednej seri) 4. Przysiady ze sztangą 4 serie po 12,10,8,8 powtórzen - [...]