10

[...] na redukcję, będę bardzo wdzięczny :) Myślę nad zamianą ostatniego posiłku na 200g białego sera i bułkę razową tak będzie lepiej ? Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2014-01-10 23:18:10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49298834fe53430688817135f116b5de.png Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2014-01-10 23:20:14 [...]

Witam.Zastanawiam się czy mój trening nóg i barków jest dobry.Nie jestem pewien czy barki nie są przeładowane? -Przysiady z sztangą 12/10/10/8/6 -Wykroki 2 serie -Uginanie nóg (na dwógłowe) 10/8 -Wspięcia na palcach 15/12/12/10 -Wyciskanie żołnierskie 10/8/8/6/6 -Unoszenie talerze do przodu 10/10 -Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8

[...] po 12 Wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie oo 15 Wyciskanie francuskie hantlii zza głowy 4 serie po 12/15 Uginanie sztangi podchwytem 4/12 Dipy 4/max Wtorek : Przysiady 4/10 Wykroki 4/15 Zakroki 3/12 Wyprosty nóg na maszynie siedząc z pauza u góry 4/15 Prasa 3/10 Środa : Wyciskanie sztangi 5 serii po 5 Butterfly 4/12 Wiosłowanie 5/8 Ściąganie [...]

Zamierzam cylk prosze o ocene i porawe Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 120 Wzrost : 185 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 49 Obwód talii : 103 Obwód uda : 78 Obwód łydki : 48 Staż na siłowni : 7 Ilość spożywanego białka : 2-2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli [...]

Mam pytanie który trening wybrać. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i 70kg. Znalazłem gdzieś na innym forum: Trening nr.1 3 dniowy . Dzień 1 Starty z opadów* 7x30m,3x80 na 80% ,2x100m luzno Dzień 2 Skip C(pięty o pośladek) - 4x50m(25m skipu C,a następne 25m sprint na maxa),skip A 4x50m(tak samo),wieloskok 4x25m Dzień 3 5x60m z narastającą [...]

[...] (razem z rozgrzewką). Nieraz uda mi się zredukować ten czas do 1,5h, ale to z zegarkiem w ręku trzymanie minuty między seriami. Plan wygląda następująco: A 1. Przysiad 4 x 10-8 2. Podciąganie na drążku 4 x max (ok. 5-6) 3. Wiosłowanie sztangą do klatki 4 x 10-8 5. Wyciskanie płaskie 5 x 10-8 6. Military Press 5x 10-8 7. Prostowanie przedramion [...]

[...] nie mam brzucha. Potrzebuje jakichś ćwiczeń by to zmienić, ogólnie odnoszę wrażenie, że tłuszcz odkłada mi się na bokach. Poniżej załączam zdjęcia sylwetki /SFD/Images/2015/10/26/4c03a75803fd47839cba0e0ebe52a36a.jpg /SFD/Images/2015/10/26/60b11b6cdc23488398ec3ec890600624.jpg /SFD/Images/2015/10/26/3df656dbd2824c42b1baf23cfe7d9d3e.jpg [...]

[...] linki wzdłuż tułowia 3x15pow 2.Wyciskani sztangi za głowe 3x8pow zwiekszanie ciężaru 3.Wyciskanie sztangi przed głowe 3x8 pow 4.Unoszenie hantli siedząc 3 serie 12x10x8 z progresją 5.unoszenie hantli bokiem w górę,w opadzie tułowia 3serie 12powtórze Wt. Klatka/Triceps 1.Rozpietki na skosie 3x15 2.Wyciskanie ławka prosta 12,10,8,6 i 4 [...]

[...] połączeniem tych dwóch cwiczeń. Ale zacznijmy od poczatku. W maju tego roku ważyłem 114 kg teraz ważę 97 wiec 17 w dół. Mam 28 lat 189 cm wzrostu 98 cm talia.Pracuje po 10-12 godzin praca średnio aktywna. Mój cel to : Schudnąć do około 83-85 kg (zredukować tkankę tłuszczową do ~10%) (nie używam spalaczy tłuszczów itp choć może by jakieś [...]

[...] ramion na maszynie 3x8-12 -naprzemienstronne uginanie ramion ze sztagielkami stojąc 3x12-15 BARKI -unoszenie ramion bokiem 3x15-20 -wyciskanie sztangi zza karku 4x6-10 KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na maszynie 4x6-12 -rozpiętki na ławce skośnej do góry 4x8-12 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6-12 2. DZIEŃ (brzuch, nogi) BRZUCH [...]

[...] szynki wieprzowej - ok 40g B: 11,5 W: 40 T: 11 II posiłek 8-9 rano: - 2 jaja gotowane - ok 120g - tuńczyk w wodzie - ok 60g (zmieszane w formie "sałatki" B: 24,5 W: 0,6 T: 10 III posiłek 11 rano: - serek wiejski - 200g - WPC ostrowia - 20g B: 40,5 W: 10,5 T: 8,5 (skromny "posiłek", ponieważ po nim idę spać po pracy do ok 16-17) IV posiłek ok [...]

Witam zakladam temat po raz drugi gdyz namieszalem w pierwszym i byl chyba nie jasny ;) wiec posiadam Nandrolone Decandate w st 250mg/ml dwa razy po 10 ml do tego testosteron enanthe o takim samym stezeniu rowniez dwie butelki po 10 ml to tego 24 tab clomidu wszystko firmy pmp steroids Jest to mojd drugi cykl w sumie pierwszy powazniejszy ten [...]

[...] 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -uginanie sztangą 1x15 np (moj max 30kg 15 powt) 1-17,5kg 2-20kg 3-22,5kg 4-25kg 5-27,5kg 6-30g -francuskie leżąc 1x15 Mikro 10 -przysiad 3x10 -martwy ciąg 1x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10 -wyciskanie [...]

1. WIEK:39 2. WAGA:95 3. WZROST:1975 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:>10lat 6. DIETA: -białko:2g/kgmc -węglowodany:3g/kgmc -tłuszcz:1,5g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:to pierwszy po ponad 6 latach 8. TRENING:do teraz redukcja a zaraz masa 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

witam mam diete do oceny, z góry thx :) Mam 176 cm wzrostu, waga 79 kg (łatwo łapię tkankę tłuszczową ) pracuje średnio ciężko CEL - MASA !!! Posiłek I - 100 g płatków owsianych 68 10 7 - 3 białka jaj 0 15 0 - 250 g mleka 2 % 10 7,5 5 [...]

[...] kontuzje): brak Zażywane suplementy: po cyklu Kreatyna Uniwersal i Saw Ostatnio przerabiany plan: Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 progresja -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac [...]

Witam. Mam 16lat. Ważę 91kg i mam 194cm wzrostu. Mój % tłuszczu wynosi około 28. Robię teraz splita 3-dniowego: PONIEDZIAŁEK KLATKA Ławka pozioma 3x 8 Ławka skos 3x 10 Rozpiętki 2x 10 Marine Press 2x 8 BICEPS Uginanie z supinacją 3x 10 Modlitewnik 2x 10 ŚRODA PLECY Martwy ciąg 3x 8 Wiosłowanie 3x 8 Szrugsy 2x 8 TRICEPS Wyciskanie [...]

[...] przybranie na masie Trening: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą wszędzie 4s po 10 p. Od początku siłownie stosuje podobną dietę jak ta niżej ale bez odżywek (te mam zamiar wprowadzić w tym tyg) poza tym co rano omega3 1 tabletka Product Information [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*9 /WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM3*9 /PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Na ŁAWKa POZIOMa 3*10 /papeczki,3X oporowo/w sumie po takim swicz za duzo ich nie będzie 2. BICEPS /UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*10 /UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] że jestem po****ny i nic mi to nie da a tylko się zajeżdże. Mówi tak póki nie zobaczyli efektu. Plan się przedstawia mniej więcej tak. Jeśli ktoś bierze przykładowo 100 kg lub 105 kg na klatkę. TRENING: Rozgrzewka to: wymachy ramion itd. itp. każdy wie o co chodzi. Następnie wykonujemy 15 powtórzeń, ciężar 20 kg. 10 powtórzeń, ciężar 40 [...]