10

[...] Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 [...]

[...] lub przysiady klasyczne 15-20 powtórzeń (po czasie będę podwyższał o 5x) -Podciąganie na drążku. I znów albo program http://www.podciaganie.pl/ albo 8-10 powtórzeń (po czasie będę zwiększał o 3-5x) -Pompki klasyczne 10-12x (po czasie podwyższę o 5-10x) lub program http://www.100pompek.pl/ -Pompki boczne - jak w przypadku [...]

[...] bez planu, byle jak. Wcześniej trochę trenowałem na siłowni. Oprócz tego trenowałem też sztuki walki.Z samym crossfitem, nawet nie wiedząc o tym miałem styczność już około 2010 roku. W swoje treningi wplatałem tabatę, kompleksy sztangowe, ćwiczenia wielostawowe. W 2010 wystartowałem też w pierwszych wyścigach MTB. Największym sukcesem wtedy dla [...]

[...] 3 razy w tyg + raz basen. Zależy mi na szybszej regeneracji i złapaniu paru kg mięsa dobrej jakości jak i poprawę wydolności organizmu. Nad pierwszą kuracja myślałem, na 10 fiolkami teścia galonica. Planowałem dawkowanie zamiast całego strzału (250mg) podjeżdżać po 125 co 4 dni... to wyjdzie 20 zastrzyków po 125ml. Przy ewentualnej drugiej [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 40kg x 10 martwy ciąg - 50kg x 10 , 90kg x1 wyciskanie leżąc - 30kg x 5, 40kg x1 wyciskanie stojąc - 30kg x 6 wiosłowanie sztangą - 40kg x8 podciąganie na drążku (ilość) - 2 x [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: +- 200g -węglowodany: +- 100g glownie warzywa zielone, raczej unikam makaronow, ryzu czy pieczywa -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6 lat temu Omka + metka, 3 lata temu Enan 8. [...]

Witam Posiadam: -Nandrolone Decanoate 10ml,200mg/ml (DECANABOL)Alchemia Pharma, -Testosterone Propionate 10ml, 100mg/ml(PROPIOBOL)Alchemia Pharma, -meta, 200tab, 10mg Genesis -clenbuterol -clomid +odżywy witaminy i dieta dobra Mam zamiar to wziąć przez 10 tyg, może ktoś to sensownie rozpisać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 175 [...]

/SFD/Images/2015/10/6/b2e9ac4edd6b418891f5648268230440.jpg Opis - Pomaga w utrzymania właściwego stanu nabłonka jamy ustnej, krtani i gardła oraz właściwego funkcjonowania i nawilżenia układu oddechowego - Polecany osobom przebywającym w pomieszczeniach klimatyzowanych, źle wietrzonych, odczuwającym suchość w gardle, a także w okresie [...]

[...] ze bardziej rzezba idzie a masa nie ;/ może plan nie taki? Licze na wasze porady co i jak i pomoc w ulozeniu planu treningowego. Oto mój plan: 1dzien klatka 4 serie po 10-12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 biceps uginanie sztangą 3x10-15 [...]

mam roczny staz na silowni chodze 3 razy w tygodniu po 1,5 h intesywnego treningu waze 100kg i mam 186 cm i w sumie umieszcaam plan treningowy bo poprzedni mi sie znudził. Poniedzialek nogi i barki wyprosty na maszynie 4x12 uginanie na maszynie lezac na brzuchu 4x12 przysiady ze sztangą 4x12 barki wyciskanie sprzed głowy sztangi 4x12<10<8<6 [...]

[...] 276,0 3. (3.) Valencia CF 266,0 4. (4.) AC Milan 258,0 5. (5.) Real Madryt 257,0 6. (6.) FC Porto 254,5 7. (8.) Manchester United 253,0 8. (9.) Chelsea Londyn 250,0 9. (10.) Arsenal Londyn 248,0 10. (12.) Santos FC 244,0 10. (7.) CA Boca Juniors Buenos Aires 244,0 ... 90. (112.) Wisła Kraków 121,0 137. (139.) Groclin Dyskobolia Grodzisk [...]

Prosze o ewentualne poprawki Obecnie moj cel to masa, aktualnie w drugim tygodniu 2 x XP Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8 rozpietki 3x12 Biceps uginanie z sunspinacja 3x12 modlitewnik 12/10/8 Sroda Plecy podciaganie 4xmax wioslowanie 12/10/8 martwy 4x10 szrugsy 4x15 Nogi [...]

[...] i nie miałbym poza szkołą czasu. plan: klata: wyciskanie na płaskim sztangi 6/6/4/3/2/2 wyciskanie skos dodatni hantli 6/6/5/5 brama 6/6/4/4/3/3 triceps: pompki na poreczach 10/10/8/8/6/6 prostowanie ramion na wyciagu 6/5/4/4 plecy: MC 6/6/5/4/4/3 wioslowanie nachwytem sztangi 6/6/5/4 przyciaganie drązka do brzucha siedząc 6/6/5/4/4 biceps: [...]

[...] Czy zrośnięty lekko w dół trzon obojczyka będzie w czymś przeszkadzał? Nie czuję bólu z tego miejsca już, jedyne co jest to widoczna górka w miejscu zrostu kości. /SFD/2018/10/30/2a46888d8287445a93d95da5095b6949.jpg /SFD/2018/10/30/4ed1163f78184cd4b55cce1d3bf36744.jpg /SFD/2018/10/30/487dba95c961414bbebdf2586c4ce05d.jpg Zmieniony przez - egaoad [...]

[...] 3x8(3 serie po 8 powtórzeń. (waga 50? 60? 70? nie mogę określić dokładnej wagi ciężaru po tej przerwie, w każdym bądź razie z każda serią waga b ędzie zwiększała się o 10kg) -Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2x2(pozioma)2x2(skos) i tu będzie 16-20-22kg -Rozpiętki 2x2(pozioma), 2x2(skos) 12-14-16kg? -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] 4s po 15 powt. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 6-8 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s 6-8 powt. Wiosłowanie w siadzie przy bramie 4s 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki zza głowę leżac na ławce płaskiej 4s 13-15 powt. Wznosy nóg do klatki na poreczach lub leżac na ławce 3s po 20. Brzuszki zwykłe na [...]

Witam Na początku lipca mam testy sprawnościowe do szkoły: drążek, 50m. 1000m Zacząłem sie przygotowywać do tego, nie dawno zaczełem biegac 8km - 35-40min mi to zajmuje, domowa siłka ruszyła od niedawna teraz sobie ułożyłem taki plan. Na typowej diecie kurczak i ryż jestem od lutego bez ćwiczeń zrzuciłem trochę tłuszczyku jakieś 4-5 kg. Słabo jest [...]

[...] domu (czytałam post o ćwiczeniach w domu. Obliczyłam sobie na podstawie ostatniego sposobu odżywania, że dostarczam 2g białka/kg ciała, tłuszcze staram się dodawać, nie wiem czy akurat tyle ile powinnam. węglowodany biorę z warzyw strączkowych. Zmieniony przez - rapide w dniu 2009-09-10 16:21:18 Zmieniony przez - rapide w dniu 2009-09-10 16:30:16

[...] przedstawienie dowolnie wybranego stylu chwytanego REGULAMIN 1)konkurs jest otwarty dla wszystkich forumowiczów którzy chcą propagować sporty „chwytane" 2)konkurs trwa do 31.10.2007(wyniki ok. 2.11.2007),prace należy wysyłać na adres [email protected] 3)przyjmowne będą prace wykonane w programie „Word" 4)Praca taka musi wyczerpać maxymalnie temat [...]

[...] o Poomoc w ustaleniu diety dla mnie oraz treningu :P To jest ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 47 Obwód talii : 107 Obwód uda : 84 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : (tutaj nie wiem jak to sprawdzic Aktywność w ciągu dnia : Szkola/Silownia/Podworko-rower Uprawiany [...]