[...] problem wygląda następująco: moje plecy są szerokie ale według mnie na chude jeśli patrząc na nie z profilu. Mój plan na plecy to : 1.Ściąganie drązka szerokim uchwytem (12,10,8,8) 2.podciągaanie sztangi w opadzie (12,10,8,8) 3.podciąganie sznagielki w opadzie (12,10,8,8) 4.wznosy barków 4 x 8 5.Martwy ciąg (12,10,8,6 i jeszcze jedna ile się [...]
[...] czyli od miesiąca waga stoi. Wymiary na udzie i brzuchu jeszcze mi spadły. Na te 2800 kcal składa się u mnie +/- 190B/65T/370WW. Przy wejściu na masę dorzuciłem kreatynę 10g dziennie i o ile wytrzymałość wzrosła, tak nie odczuwam większej pompy i trzymania wody w organizmie etc. Siłowo ciągle progresje, albo dokładam powtórzeń albo ciężaru na [...]
[...] się. Z tym że walke wieczoru może typowac gracz który wytypuje min. 25% walk(UWAGA! Cyfry zawsze zaokrąglamy do wyższej pełnej). Czyli jeśli na danej gali walk bedzie 10 to gracz musiałby wytypować min 3 walki(bo przecież nie można wytypowac 2,5 walki). Jeśli na gali będzie 5 walk to gracz musiałby wytypować min. 2 walki(bo nie można [...]
[...] 3 serie stały ciężar 20-15 Triceps 1. Uginanie ramion w oparciu o ławkę 3 serie progresja 15,12,12 2. Wyciskanie hantleki zza głowy 3 serie progresja 15,12,10 3. Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały ciężar 15 ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie [...]
[...] ważę 65 kg i mierze 182 cm wzrostu. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię, mam już plan jeszcze została dieta. Moja propozycja jest następująca: 7:30 Płatki owsiane 100g 3 jajka banan 10:30 Ryż brązowy 100g makrela wędzona 120g sałatka 100g 10 g orzechy włoskie 13:30 Ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g sałatka 100g 10 g orzechy włoskie [...]
[...] dzień - niedzielę, którą chcę poświecić na martwy ciąg + trening nóg. - tych ćwiczeń nie chciałbym mieć w pozostałych dniach. Trening A Wiosłowanie sztangą podchwytem 5 x 10p Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 5 x 10p Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 10 p Prostowanie na wyciągu nachwytem 5x12 Uginanie sztangi stojąc 5x12 trening B Ściaganie [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Jeszcze zastanawiam się z ilością seri i powtórzeń, ale prawdopodobnie na duże partie 4 serie po 12,10,8,6 a małe partie 3 serie po 12,10,8 Mam jeszcze jedno pytanie moge robic kaptury na każdym treningu albo dwa razy w tygodniu np. w poniedziałek i piątek Brzuch będe sie [...]
[...] i Pleców , ale jedyne z czego nie jestem zadowolony to biceps.. od pół roku nie wpadł mi nawet milimetr ciągle 34 oto mój plan na biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/10 - Uginanie ramion sztangielkami 3s 12/10/10 niestety nie posiadam modlitewnika więc pozostają mi tylko te dwa ćwiczenia na biceps. Powiedzcie mi co jest źle bo ja juz [...]
Witam jeszcze dwa treningu i skoncze fbw (8 tygodniowy) staz: 2 miesiace A: Klatka Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4x12,9,6,3 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpietki na skosie 2x12 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 4x12,10,10,8 Podciaganie sztangi od ud do gornej czesci brzucha 4x12/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] miesiąc - ogólnorozwojowe ćwiczenia na wszystkim po trochę. Teraz po przeczytaniu masy artykułów postanowiłem sobie coś takiego ułożyć fbw 1. Martwy ciąg 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (MC z uginaniem nóg) 2. Przysiad 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (suwnica, gdyż nie mam stojaków na siłowni) 3. Wyciskanie 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (na zmianę płaska [...]
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 3.podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8 4.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ,waski chwyt 12/10/8 5.sklony w lezeniu Zwiekszam ciezar co 2kg Plan ma mase Przerwa co 2 min cwicze powoli mam 15 lat wzrost 162 waga 60kg dobry plan dla mnie ? Cwicze 3 [...]
[...] Alkohol : Z racji stresującej pracy zakładam 1x w tygodniu (nie zawsze) w ilościach umiarkowanie wysokich. Cel : redukcja (priorytet) , wzrost wydolności i siły , wstępnie 8-10 tygodni. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : To co wypisałem , na nic innego już nie mam czasu. Stosowane [...]
[...] różne zajęcia zaczynając od klasycznych wzmacniających, poprzez sztangi, rowery i na prozdrowotnych (Pilates, zdrowy kręgosłup, balance) kończąc. Treningi natomiast robię 3-4x w tygodniu, jak mam więcej czasu to trochę biegam. I to by chyba starczyło jak na pierwszy wpis :-) Pozdrawiam, Agata Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-11-28 18:40:10
[...] 7,50, 48 sztuk Hop Sport obciążenie żeliwne 2,5 kg szare fi 28 mm (okrągłe) jedno za 15zł, 46 sztuk Hop Sport obciążenie żeliwne 5 kg szare fi 28 mm (okrągłe)jedno za 30zł, 10 sztuk Hop Sport obciążenie żeliwne 10 kg szare fi 28 mm (okrągłe) za 60zł sztuka, 6 sztuk Hop Sport obciążenie żeliwne 20 kg szare fi 28 mm (okrągłe) za 120 zł jedna. [...]
Witam. Mam 18 lat i na początku wakacji postanowiłem zejść trochę z masy - 10 kg. Ważyłem 81 kg przy 182 cm wzrostu teraz zbliża się koniec a ja ważę 73 kilogramy. Nie stosuje rygorystycznej diety, różnie z tym bywa nieraz dziennie zjadam jakieś 1300 kcal a nieraz jestem ws tanie zjeść myślę że na pewno ponad 3000 kcal i staram się nie jeść [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:120 -udo:63 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka ostatnich to sam test w dawce do 600mg/tydz 8. TRENING:5 razy w tyg split 9. CEL CYKLU:kilka kg dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dość dużej intensywności (większość w tej chwili treningi na worku, praca nóg oraz ćwiczenia siłowe z własnym ciężarem ciała, na ta chwile tylko tyle mogę robić, było jeszcze bieganie lecz teraz już niestety nie można ..). Pozdrawiam Zmieniony przez - gorigo188 w dniu 2020-04-10 23:12:40 Zmieniony przez - gorigo188 w dniu 2020-04-10 23:13:10
Nigdy nie robiłem interwalow, stąd moje pytanie czy takie coś będzie dobre ? 10 razy martwy ciąg 10 razy wiosłowanie 10 razy wyciskanie żołnierskie 10 razy przysiad 30s przerwy i tak powtórzyć to 5 razy. Wszystko pusta sztanga i w dni nietreningowe. Dokładnie 2.5 kg co trening ?? Czy może lepiej bieżnia Rozgrzewka wchodzenie 5 min 30s sprintu 45 [...]
[...] cały czas splitem a ostatnio 2 miesiące fbw ale im więcej czytam o PPL tym bardziej mam ochotę spróbować. Wiec to mój plan Dzien 1 Push -Wyciskanie plastko hantle 4x10-8 -wyciskanie sztanga skos + 4x10-8 -rozpietki /bramka 3x12-10 -wyciskanie żołnierskie 4x12-8 -wznosy hantlami 3x12-10 -wyciskanie hantli zza głowy ławka skosna [...]
Eveline - dziennik treningowy
