L-Karnityna jest aminokwasem z grupy betain. Tego typu aminokwasy nie wchodzą w skład budowy białek, z czego najlepiej są znane aminokwasy, niemniej pełnią w organizmie inne niezwykle ważne funkcje życiowe. L-Karnityna gromadzi się głównie w tkance mięśniowej, która magazynuje 95% zasobów tego aminokwasu, i ma największe znaczenie dla tej właśnie [...]
[...] te napoje pod uwagę. Kofeinę najczęściej stosuje się w dawkach około 200 mg. Jednak zgodnie z zasadą najmniejszej skutecznej dawki, warto zaczynać suplementację kofeiny od 100 mg. W badaniach stosuje się najczęściej dawkowanie uzależnione od wagi ciała, gdzie przelicznik wynosi 4-6 mg na kg masy ciała. Szafran Szafran w suplementach [...]
[...] Pendlay 4 -5serii x 8-12 powtórzeń Maszyny wg uznania np. ściąganie drążka wyciągu, przyciąganie rączki wyciągu do brzucha itd. Piątek: Podciąganie nachwytem 3-4 serii po 8-10 powtórzeń (wykonaj tyle serii rozgrzewkowych, ile potrzebujesz, aby osiągnąć ciężar roboczy danego dnia) Wiosłowanie półsztangą (jednorącz) 4-6 serii x 6-8 powtórzeń [...]
[...] P, Puentes JG, Moya AJ, La Rubia MD. Comparative Study of the Presence of Heavy Metals in Edible Vegetable Oils. Applied Sciences. 2023; 13(5):3020. https://doi.org/10.3390/app13053020 Peter N Bennett MD, Morris J Brown, Pankaj Sharma MD „Clincal Pharmacology” Wydanie 11 Elsevier 2012 r. E. Mutschler "Farmakologia i toksykologia", [...]
[...] estradiolu wynoszące 45,9 pmol na litr (w przeliczeniu 12.5 pikogramów na mililitr). Komentarz: mężczyźni mieli normalne, dość niskie stężenie estradiolu, norma wynosi od 10 do 50 pg/mL. Po przeliczeniu 87.8 pmol na litr odpowiada ~24 pikograma na mililitr. Czyli nie jest to ani za nisko, ani za wysoko. Jak działa antykoncepcja hormonalna? [...]
Ciągle jestem pytany o diety, treningi, najlepsze sterydy, prohormony, suplementy. Z reguły ćwiczący chcą wybierać najbardziej skrajne rozwiązania, najtwardsze cykle na półlegalnych oraz nielegalnych środkach, radykalne diety (np. VLCKD) oraz najcięższe treningi („dla prawdziwego faceta”, „trenuj ciężko albo wcale”, „trenuj ciężko albo idź do [...]
[...] użycia: 1 kapsułkę białą i 1 kapsułkę granatową popić wodą. Najlepiej stosować do posiłku. ALLNUTRITION - BCAA 2:1:1 500g Dawkowanie: dzień treningowy: wykorzystujemy około 10-20 g suplementu przed lub w trakcie wysiłku. ALLNUTRITION - Beta-Alanine Endurance Max Dawkowanie: dni treningowe: 3 g przed i 3 g po treningu, dni nietreningowe: 3 g rano [...]
[...] badanego – ponad tona (!)–w fazie wybicia oraz 14-krotnie masę ciała w trakcie łapania sztangi, staw udowo-piszczelowy (kolano)– pojawiło się przeciążenie „tylko” od 6- do 10-krotności masy ciała badanego w trakcie wybicia oraz mniej, niż 9-krotność w trakcie chwytania opuszczanego ciężaru, staw biodrowy – pojawiły się przeciążenia od 6- do [...]
Otyłość jest wiodącym problemem zdrowotnym w większości krajów. Często jako przykład pokazuje się Stany Zjednoczone. Czy słusznie? Niekoniecznie. Czy u nas jest lepiej? Patrząc na to, co się obecnie dzieje w Polsce, biorąc pod uwagę świadomość dotyczącą zdrowego odżywiania i ilość osób z nadwagą lub otyłością, u nas sytuacja też wymknęła się spod [...]
[...] do znacznego spadku ilości glikogenu w mięśniach, jednak, gdy wykonujesz ciężkie przysiady, martwy ciąg, zarzuty siłowe, wykroki, podciąganie w ciągu godziny, ważąc ponad 100 kg, możesz wydatkować nawet 800-1000 kcal. Większość z tej energii będą stanowiły zasoby glikogenu. Dlatego dostarczenie węglowodanów (nawet o szybkiej kinetyce) może być [...]
[...] tłuszczowej. W badaniach wykazano, iż zamiana np. cukru na słodziki, takie jak: aspartam, acesulfam K, cyklaminian, sacharyna, przyczynia się do redukcji masy ciała. Po 10 tygodniach „grupa cukru” zwiększyła masę ciała o 1,6 kg, w tym ilość tkanki tłuszczowej o 1,3 kg! Tymczasem „grupa słodzików” zmniejszyła masę ciała o 1 kg, a ilość tkanki [...]
[...] – w wersji dla mężczyzn zostanie umieszczony obok zdjęcia pękatego kulturysty, któremu wręcz zaczyna się rozrywać koszulka i będzie tam napis: „zostań gigantem w 10 tygodni, buduj mięśnie, zdobądź formę życia, spal tłuszcz, zbuduj mięśnie” itd. Za chwilę dokładnie ten sam trening spotkasz w wersji dla pań ... z napisem [...]
Główną przyczyną śmierci z powodu nowotworów jest pojawienie się opornego na terapię przerzutu. Jak się okazuje, w środowisku organizmu na przerzuty ma wpływ m.in. stres emocjonalny oraz podniesiony poziom kortyzolu. Dlaczego? Gdyż kortyzol działa immunosupresyjnie, a podobnego rodzaju leki stosowane po przeszczepach narządów znacząco zwiększają [...]
[...] JM1,2,3, Fry CS1,2, Deer RR3, Volpi E3,4, Rasmussen BB5,6,7. “Post-absorptive muscle protein turnover affects resistance training hypertrophy.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28280974 J Hum Kinet. 2013 Oct 8;38:63-71. doi: 10.2478/hukin-2013-0046. “A comparison of muscle activity in concentric and counter movement maximum bench press.”
Ernestine Shepherd jest doskonałym potwierdzeniem tego, że wiek to tylko liczba. 81- letnia sportsmenka w 2010 roku trafiła do Księgi Rekordów Guinnessa jako najstarsza na świecie aktywna kulturystka! Dawniej Ernestine była modelką, a sport zaczęła uprawiać dopiero grubo po pięćdziesiątce. Pewnego dnia, podczas wspólnych zakupów z siostrą, [...]
India Paulino jest supergwiazdą w świecie IFBB Pro, zdobywając swą sławę podczas konkursu NPC Ft. Lauderdale Cup w 2010 roku, gdzie wygrała kategorię debiutancką. W 2011 r. zdobyła już kartę PRO, a na swoim drugim profesjonalnym występie podczas IFBB Jacksonville Pro, Paulino zajęła drugie miejsce i zakwalifikowała się do prestiżowego konkursu [...]
[...] (największe stężenia kortyzolu występują rano) Krew, dorośli: 3-13 μg/dL (mikrograma na decylitr) lub 83-359 nmol/L – pomiar wykonywany o godzinie 16:00 Mocz: mniej niż 100 μg/24 h, lub < 276 nmol/L/dzień. Co najbardziej podnosi stężenia kortyzolu? Interwały! Przykładowo w programie interwałowym na ciężarach badani mieli wykonywać 10 [...]
[...] ( w 2014 roku) . W dzieciństwie trenowała gimnastykę i właśnie w tej dyscyplinie otrzymała stypendium na University of Washington. Na pierwszym roku Cassidy uzyskała 9,9 na 10 punktów w Mistrzostwach PAC-10. Niestety, w 2008 roku złapała kontuzję ACL (więzadło krzyżowe przednie). Po czterech operacjach, które miały na celu zrekonstruować [...]
[...] za 28.6% efektów, dieta za 71.4% spadku wagi. Czyli wskutek treningu pozbyto się ~ 0.51 kg tłuszczu miesięcznie, a wskutek diety ~1,29 kg. Wnioski: na pozbycie się 10 kg tłuszczu potrzeba 19 miesięcy samego treningu 5 x w tygodniu (bez istotnych zmian w diecie), gdyby zastosować tylko dietę, na pozbycie się 10 kg tłuszczu potrzeba [...]
