[...] co doprowadza mnie do szału. Dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Znalazłem w Internecie rozpiskę 6 Weidera i bez większego zastanowienia zacząłem to ćwiczyć. Teraz, po 10 dniach ćwiczeń i lekturze sfd, naszły mnie duże wątpliwości: - Czuję już troszkę efektów, ale nie tam, gdzie bym tego oczekiwał - czyli nie pod pępkiem. Czy nie jest to [...]
[...] - NOWY 6) KOSZULKA POLO ADIDAS - UZYWANA 2 RAZY STAN B.DOBRY 7) KOSZULKA HURLEY - UZYWANA 1-2 RAZY STAN B.DOBRY 8) LONGSLEEVE BIG STAR - NOWY 9) KOSZULKA POLO REEBOK - NOWA 10) KOSZULKA EVERLAST - NOWA 11) KOSZULKA L.O.G.G - UZYWANA 2-3 RAZY STAN B.DOBRY 12) KOSZULKA FACE2FACE - NOWA 13) NARTY FISCHER - UŻYWANE 1 SEZON , STAN B.DOBRY 14) KIJ [...]
[...] Nogi wykroki wstępowanie na podwyższenie Push pompkki w wersji na klatkę wyc sztangielek skos unoszenie sztangielek bokiem wyc wąsko wyc francuskie do czoła Pull podciąganie na drążku wąsko - przynajmniej 30 powt szrugsy młotki modlitewnik sztangą nachwytem Z góry dziękuję za odpowiedzi Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2014-03-05 10:16:08
[...] ABS2 na brzuch. Chcialbym wykorzystac swoje notatki z hst i stopniowo w splicie zwiekszac obciazenie z treningu na trening. Na przykladzie klatki: 1TYDZ 80kg x8 2TYDZ 80kg x10 3TYDZ 90kg x 6 4TYDZ 90kg x 8 5TYDZ 95kg x 8 6TYDZ 100kg X 8 7TYDZ 95 kg x 5 8TYDZ 105 x 5 9,10 110 x MAX wszedzie w 4 seriach. Czy taka progresja ma wogole sens w [...]
[...] okolo dwuletnich zabaw z potrawami przyzadzanymi w oparciu o wiele textow, artykułów, postow czy wlasnej praktyce. kilka danych o mnie: wzrost: 184cm waga: 74kg %bf: ok 10% starz: 3 lata typ bud: ektomorfik cel diety: utrzymanie minimalnego bilansu na plusie trening: 5-6 tygodniowo (skrajnie x12 w okresach przygotowawczych)(treningi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 104 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -Super serie 2 partie ciała i 3x areoby po 45-60 min Odżywianie : dla celu mogę ze wszystkiego zrezygnować Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan [...]
[...] 2s 12 i 8p -pompki z obciążeniem 2s. 15 i 15 p. -przenoszenie hantli za głowę leżąc 2s 12 i 8p -uginanie ręki w łokciu na biceps 2s 12 i 8p -dipsy na krzesłach 2s 10p na triceps 10p na klate B Rozgrzewka -przysiady z hantlami 2s 12 i 8p -łydki wspięcia na palcach 2s 12 i 8p -martwy ciąg 2s 12 i 8p -przenoszenie hantli [...]
Witam, 14 miesięcy temu zacząłem redukcję (zdjęcia przed i po w załączniku). Jestem w ostatniej fazie redukcji, mianowicie chciałbym przez ostatnie 10 dni uciąć węgle itd. (jak robią to kulturyści), aby zobaczyć swoją finałową formę, zrobić zdjęcia i wejść na masę przez okres 4-5 miesięcy. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć jak to zrobić poprawnie? jak [...]
[...] Po paru miesiacach "wyszlam" z tego, nigdy nie wracajac juz do tak opłakanej wagi. Obecnie mam 20 lat, zniszczona doszczetnie przemiane materii, zmniejszony żoładek jak 10 letni dzieciak. Przy wzroscie 163 waze 59. Probowałam juz x razy "naprawic" ten metabolizm. Odwiedzałam dietetykow, ale nie za duzo to pomogło. Miałam jesc mało, a czesto [...]
[...] -biceps:41 -klatka:115 -udo:67 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok sumiennie z głową, wcześniej kilka lat ale bez pojęcia 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:250 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to obecnie moj pierwszy cykl 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: puki co redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. Jakoś od 1,5 miesiąca trenuje w domu z wykorzystaniem dwóch hantli 10 kg, oraz obciążenia własnego ciała. Do treningu motywuje mnie lekka oponka na brzuchu, niska siła oraz słaby wyglad górnych partii ciała, nogi są całkiem solidne z racja jazdy na rowerze. Trening jaki wykonuje na pewno nie jest zbyt dokładnie przemyślany z racji tego że [...]
[...] zaczac ja stosowac. Pytanie jaka? Jak sie odrzywiac poki chodze na silke,a jak pozniej, jak juz nie bede mial mozliwosci chodzic. Moim celem jest: -schudniecie jeszcze te 10 - 12 kg. do wagi 68kg. Oraz osiagniecie wmiare dobrej sylwetki. Dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 174 Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]
[...] a przy okazji smacznie zjeść. Składniki: - 250 g makaronu świderki (najlepiej z pszenicy Durum, - 50 g masła, - 150/200 g pieczarek, - średniej wielkości cebula (100g), - 250 ml mleka (2%), - 50 g mąki - ok.150 g szynki ale może być więcej ( ja użyłem prawie 400g i było w porządku), - 100 g sera żółtego Przygotowanie: 1. Makaron [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poerwszy cykl 8. TRENING: split 5 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] i nie myslalem o przyszlosci? Mam obecnie 23 lata, mega slaby zarost, ogolnie strasznie chude kosci (ale szczypiorem nie jestem), mozliwe ze mam braki przez to w tesciu, slsyzalem ze mete trzeba odblokowywac, ale wtf. ;P No i brak diety XD jadlem 3-4 razy dziennie BYLE CO, heh.. Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-10-12 08:40:43
Witam, Miło mi poinformować wszystkich zainteresowanych, iż dnia 24 września 2009 o godzinie 10:40 w ZS CKP w Grubnie odbędą się V Zawody ‘Strong' Sponsorem tegorocznych zawodów jest firma W V Zawodach ‘Strong’ możecie dopingować następujących zawodników: 1. Szufladowski Sebastian 2. kozłowski Paweł 3. Strzelecki Patryk 4. Łepek Maciej 5. [...]
[...] i sam nie wiem co robić i czy przejmować się tym, niby nic mnie nie boli, może czasem jest lekki ból ,ale nie jest to jakiś uciążliwy lub nie do wytrzymania ból (0,5-1/10 tak bym go ocenił). Byłem u trzech lekarzy rodzinnego, ortopedy i sportowego. Rodzinny przepisał mi tabletki Recalcin i maść Fastum Żel nie pomogło, ortopeda to już wgl. [...]
[...] tak jak ostatnio czytałem wpis pewnego usera i się śmiali, że te suple zbierał cały rok }:-(). Tak czy inaczej posiadam następujące suplementy diety: - Whey Protein Complex 100% - BCAA Xplode (proszek) - Carbonox - Vita - Min Multiple Sport - Gold Omega 3 - Glucosamine flex (Siarczan glukozaminy oraz wit. C) - Zielona Herbata (ekstrakt) - [...]
