10

[...] kolan) i skosne (brzuszki ze skretem tulowia) miesnie brzucha: wg karateki Benny'ego "the Jet'a" Urquideza: - 25 na dol - 20 na gore - 15 na dol - 15 na gore - 25 na dol - 10 na gore - 5 na dol - 40 brzuszkow (spiec) ze skretem tulowia - to juz moj dodatek # SKAKANKA -20min. bez przerwy - co drugi dzien - zalozone 2 bluzy, zeby sie pocic. przy [...]

[...] zabrac sie za fundamentalny element treningu :) moje dane: wiek: 19 staz: ~2 lata waga: 78-80kg wzrost: 175cm zapotrzebowanie kaloryczne: 2142.2 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) [...]

Cześć, mam 17 lat. Od września ćwiczę na siłowni. Przez 10 tygodni robiłem trening ogólnorozwojowy. Teraz chciałbym zacząć trening na masę. Proszę o ocenę mojej diety, a także wprowadzenie ew. porad. W poniedziałek dowiem się ile razy w tygodniu będę robił siłownie, a ile sw i dodam plan treningowy. Bcaa zamówiłem, ze względu na treningi 5-6 razy [...]

[...] że ćwiczę od początku tego roku. Wcześniej juz tez mialem z tym styczność głównie w gimnazjum. Trening nie zawsze regularny, głównie przez 1 pół roku bo pracowalem po 10 godzin. Trening domatora zamiast sztangi pompki do tego brzuszki, pompki odwrotne, hantle, itp. Teraz od października ćwicze po 5 dni w tygodniu czasem jak w piatek sie [...]

coś o sobie wiek 22lata wzrost 187cm waga 104kg staż ok 6lat (w ogóle styczności z siłownią a nie przemyślanych treningów) biceps 42,5cm klatka nie wiem udo 68-69cm reszty wymiarów nie znam wyniki siłowe w profilu (profil przedstawia stan na kwiecień 2006 obecnie jest nieco słabsza forma siłowo masowa) link do diety na cyklu [...]

[...] jest -białko: 2,2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol 2. sustanon 3. metanabol 4. deca flakon + enan 18 strz + 100 mety 8. TRENING: 5 / tyg 9. CEL CYKLU: szybki przyrost suchej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Dennis Newman Height 5'10" Weight 249 Born January 4, 1970 1989 California Championships - NPC, Teen, 1st 1991 Musclemania, HeavyWeight, 1st 1993 Nationals - NPC, HeavyWeight, 2nd USA Championships - NPC, HeavyWeight, 6th 1994 USA Championships - NPC, HeavyWeight, 1st USA Championships - NPC, Overall Winner 1998 Ironman Pro Invitational - IFBB, [...]

[...] na siołowni, wolne jedynek w weekend w celu regeneracji. Po kazdym posiłku odrazu w szatni leci 75 gram ryżu zwyklego białego i porcja odżywki białkowej. Dieta: I. Posiłek 100g twarogu chudego 25g maślanki 0,5% jedna bułka grachamka + 4 plastry szynki z piersi z kurczaka 150ml soku z marchwi i jabłek II. (przedtreningowy jesli trening wypada ok [...]

[...] mam około 15-20 % tkanki tłuszczowej,ale patrząc na siebie i obrazki stąd to bardziej jak 30... podobnie było w ubiegłym roku, ważyłem 84kg, kalkulatory wskazywały około 10%, ale wygląd już nie... Dla lepszego rozeznania załączam fotki sprzed pierwszego treningu przed przerwą. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, propozycje zmian, ulepszeń a [...]

Witam Co myslilicie o długosci takiego cyklu poprzednie trwały max 10 tygodni ale teraz chce pocisnąć coć dłuższego stąd moje wątpliwości. 1-10 prolka 400mg ew7d (jelfa) 1-15 boldek 400mg ew7d (atomic lab) 10-17 prop 100mg ew2d (atomic) 12-16 winko jeszcze nie wiem jakie. Co o tym myślicie ?

[...] tez daaawmo temu cos przeszedlem, ale to kiedys teraz skonczylem: 1 raz na tydzien 2cm Deca przez 5 tyg 1 raz na tydzien 1cm Sustanon przez 5 tyg co 3 dni 1 cm Winstrol raz 10 zaczety pozniej aby skonczylo sie razem z Susem 8. TRENING: z powodu braku czasu 2 x w tygodni po 2 godz silownia i pol godziny basen po 9. CEL CYKLU: ogolny wzrost [...]

Mam pytanie o aeorobiczną 6 Weidera: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 . Jak mamy np. 3 serie po 10 powtórzeń to znaczy, że * pierwsze ćwiczenie robimy 10 razy, drugie ćwiczenie robimy 10 razy itd. - po czym zaczynamy od początku * czy to może znaczy, że pierwsze ćwiczenie robimy od razu 30 razy, drugie 30 razy [...]

DT siłownia 7:30 jaja gotowane 240g oliwa z olwiek 10g 10:30 Ser tWargowy chudy 80g Orzechy włoskie 30g 13:30 Oliwa z olwiek 30g Indyk piers 100g 16 30 przed trenigiem Olej Mct 30 g Piers z kurka 150g 19 30 po trengu Sp ta kzeby było 30g białka 22 30 przed snem 100g ser [...]

[...] 05 maja 23:15 01:00 KICK BOXING Super liga, Włochy powt Sobota 08 maja 19:30 21:45 BOKS powt Niedziela 09 maja 00:30 01:30 BOKS powt Poniedziałek 10 maja 20:30 22:15 SPORTY WALKI Fight Club Wtorek 11 maja 20:30 21:00 BOKS powt 21:00 23:00 BOKS Czwartek 13 maja 20:30 22:30 BOKS powt Sobota [...]

[...] podciągnięciami. Jest u mnie bardzo krucho, dlatego prosiłbym o porady jak wzmocnić mięsnie pleców. Dodam, że robię trening na rzeźbę, więc z tego co wyczytałem to musi być 10 serii każdego ćwiczenia i około 10 powtórzeń w każdej serii i się tego staram trzymać. I ostatnie pytanie czy będzie dobrze, jeśli do tych ćwiczeń będę wykonywał w domu [...]

Siema. Moja klata wgl nie rośnie, mam diete na mase ale wszystko idzie na brzuch. trening to: 1-wyiskanie sztangi płasko 6-8-8-10 2-wyciskanie hantli skos 10-10-8 3-rozpietki na małym skosie 12-12-12 4-pompki na poręczach 2x max Technika jest dobra, po tym co wyczytałem, więc niewiem co jest źle.

[...] i aminokwasy BCAA w połączeniu z technologi Ethyl Ester mające pomóc w maksymalnej absorpcji składników! Zalecane dawkowanie Wymieszać jedną miarkę (20,5g) SHOTGUN® 5X ™ z 100-150ml wody ulubionego napoju przed każdym treningiem sportowym . Uwagi: Nie stosować SHOTGUN 5X z REDLINE lub Meltdown lub wszelkimi innymi produktami zawierającymi [...]

[...] nastepny to powoli o kuli zaczołem chodzić a teraz moge chodzić bez kuli i nawet dość dobrze mi to wychodzi ale noga ciągle w gipsie Dieta: 7.30 mleko+płatki talerz 10.25 kanapka czarny + biały ser 13.10 j.w. ok 16 obiad zupa mieso+ryż+surówka ok 19 kolacja jak śniadanie ok 22 tuńczyk+czarny chleb Moje dane [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : 7dniowa owocowo-warzywna (b.dawno temu) Obecny 'trening' (ACT) rozgrzewka: bieżnia/orbitrek 5-10min 1. skręty tułowia na maszynie 2. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (+inne cwiczenia na dolne partie brzucha)/materac /20powt 3. unoszenie kolan do klatkie [...]

[...] na 3ci cykl , planuje cypio + deca + oxa jak by to ogarnąć zeby to miało sens , mam na razie 30 x1ml cypio250mg MT, dużo nolvy ,clomidu i hcg i provironu , 20x induject , 10 enan galenika , 300x xanodrol MT deki jeszcze nie posiadam zastanawiam się nad tą deką jeszcze, chciałbym polecieć ok 17 tyg e4d może ? ,później mostek na enanie i [...]