10

[...] sztangi na skosnej lawce 4 serie zakres powtorzen 8-12 -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4 serie zakres powtorzen 8-12 -rozpietki na bramie 4 serie zakres powtorzen 10-12 w ostatniej seri dropset (max) -wyciskanie na hammerze 3 serie po 10-12 powtorzen 2. biceps sztanga lamana chwyt na szerokosci brakow 4 serie 12powtorzen minimum 10 [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i rok przerwy po 2 6. DIETA: jem ile dam radę średnio 5k-6k kcal pilnując tylko białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy: meta 1-10 tyg 30mg/d susta 1-10 250mg/4d Drugi: meta 1-12 tyg 30mg/d deka 1-16 tyg 130mg/4d enan 1-8tyg 250mg/4d susta 8-16 300mg/4d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] prośbę o ocenie diety na redukcje masy. Wszelkie komentarze i poprawki mile widziane. Wiek : 16 Waga : 75kg Wzrost : 183cm (węglowodany/białko/tłuszcze) 1.Płatki owsiane (100g) - 61/12/7,5 352 kcal Jogurt naturalny (100g) - 5/4/0 36 kcal Mleko (450ml) - 22,5/13,5/13,5 270 kcal Białko UNS (20g) - 2/15/1 80 kcal 2.Chleb razowy (150g) - [...]

[...] this one should work very cleanly with a minimum of side reactions. Step 2: the bromide is eliminated to give the 4,5-double bond by stirring the above product in DBU for 10 to 20 minutes. The overall yield of bold cyp should be around 75 to 80% METHANDROSTENOLONE (dbol) Step 1: The bold cyp from above is stirred in boiling benzene with [...]

[...] seriach 3-4 po 8-12 powtórzeń (brzuszki 20-30) Co sądzicie jakie zmiany można tutaj wprowadzić poza kupnem sztangi w najbliższej przyszłości A i sorki za błąd w ankiecie :D hehe Zmieniony przez - Caroluson w dniu 2012-02-18 10:53:17 Zmieniony przez - Caroluson w dniu 2012-02-18 10:54:52 Zmieniony przez - Caroluson w dniu 2012-02-18 12:05:03

[...] sile. Dzisiejszy trening w dużej mierze odczuwałem tak jakby mięśnie nie regenerowały się wcale między seriami. Przykład: We wtorek progres na płaskiej wyglądał następująco: 10x90kg, 8x95, 6x100, 4x105 oraz 1x110 + 1x z pomocą. Dziś w niedzielę już wyglądało to następująco. 9+1(z pomocą)x90kg, 6+2x95, 3+3x100, 1+3x100, 0+2x100. Od 100 kg nie [...]

[...] -udo: 66 (po rekonstr ACL w lewej nodze było 51) -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 latka z przerwami + boks 6. DIETA: 80 g owsianych, banan, 3 jajka, 400 g ryżu, 800 g kury, 100 g gainera 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś za małolata meta i prop. 1-12 enana 250 e5d tu już było sensownie Aktualnie jestem w 13 tyg: 1-9 250 mg omki [...]

[...] miesięcy robie mase, mam diete a suplementy które przyjmóje to tylko gainer. Z góry dzięki za odpowiedź:-) oto mój trening: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce ujemnej 4 serie po 10 powtórzeń -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po [...]

[...] nie próbowałem (no ale jakoś to musze rozpisać) no i z tego co udało mi się zebrać rozpisałem coś takiego: CYKL METANABOLOWY (5 TYGODNI - 96 TABLETEK) Metanabol - 2/3/432 (10/15/201510 - dawki w miligramach) Białko (WPC - Whey Protein Complex) 2500 g. (niecałe 50 gram dziennie przez 56 dni) L-Glutamina (15 gram dziennie przez dwa tygodnie po [...]

[...] miałem manię, że muszę ćwiczyć, ale od niedawna zacząłem odpoczywać więcej. PLAN: 1.ABS 2(Obecnie poziom 4) 2.Przysiady-15 Powt Obciążenie 12Kg 3.Zwisanie Nachwytem- 10 Powt 4.Kettlebell Swing-15 Powt x6Kg 5.Podnoszenie Głowy z Ciężarem 6Kg(LINK:http://www.youtube.com/watch?v=JAZ8Q2jbdHw&feature=related) 6.Pompki-10 Powt 7.Wspięcia Na [...]

[...] zakres powtórzeń, aby ,,uniwersalnie" przetrenować mięśnie i z budować bazę siłową do późniejszego wplecenia w plan treningowy niskich i wysokich zakresów ? Czy 6/10 będzie odpowiednie ? Dodam, że ja na +10 powtórzeniach bardzo opornie notuję wyniki np po poprawieniu maksa w wyciskaniu leżąc z 100 na 110kg i zrobienia progresu z 5 razy [...]

[...] wiecej jak sie sprawa ma w przeliczeniu na osoby ... * Mówiąc wieksze ciezary mam na mysli oczywiscie takie które pozwalaja robić standoardowa ilość powturzeń na mase ( 12<10<8<8 ) z zachowaniem zapasu siły = 2-um kolejnym pow. Nie chce zeby ktoś zrozumiał iż mówie to o treningu siłowym Myslałem sobie juz nad mojim nowym cyklem ktory był by po [...]

[...] Płeć: mężczyzna wiek: 25 wzrost: 170cm waga: 67kg staż: każde wakacje 3x/tydz. trening na siłowni, niestety zaniechany wraz z rozpoczęciem roku szkolnego/akademickiego; od 10+ lat regularnie na rowerze (nieraz i po 100km/tydz.); biegi długodystansowe. dieta: brak jakiejś szczególnej. Na śniadanie jajka, na drugie śniadanie kanapki (niestety [...]

[...] pomiędzy upper/lower, push/pull i push/pull/legs. Zaraz mi polecicie p/p/l ale co powiecie o takim upper/lower 3x w tygodniu : Lower Przysiady: 4X6-8/ RDL: 3X6-8/ Suwnica: 3X10-12/ łydki: 3X10-12/ brzuch : Upper Wyciskanie leżąc: 3X6-8/ Wiosłowanie: 3X6-8/ Wyciskanie hantli: 3X8-10/ Ściąganie drążka podchwyt: 3X8-10/ Wyciskanie francuskie leżąc: [...]

witam, mój cykl do tej pory wyglądał tak: 1-10 omka 250mg e3d 3-10 125mg e3d npp (wyj**ka(deka zamiast npp)) 3-10 wino 30mg ed enan 10-13 mini mostek 13-21 prop 100mg ed 13-20 tren 50mg ed 13-20 wino 40mg ed I nie wiem co moge teraz wrzucić żeby było dobrze. na 8 tygodni conajmniej. Może mixa/enana w dawce ponad 1g/week + mete 20mg ed i atd do [...]

[...] a Nikodem 4 lata. Zamiłowanie do treningu siłowego zaszczepił we mnie mój mąż Marcin. On też, jako pierwszy mój trener, ustalił dietę i plan ćwiczeń. Trenuję zaledwie od 10 miesięcy dlatego też ogromnym zaskoczeniem była dla mnie informacja, że to właśnie ja zostałam wybrana w konkursie Hi Tec Nurition :) Z suplementacją tej firmy będę [...]

[...] 8-12 powtórzeą 3. Uginania opartych ramion Trzy serie: 8-12 powtórzeą II /triceps/ 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie /rozgrzewka: 12 powtórzeń/ trzy serie 10,8,6 pow. 2. Wyciskanie francuskie 12,10,8,6 pow 3. Wznosy jednorącz w opadzie 15-20 pow. III /Barki/ 1. Wyciskanie z klatki 12,10,8,6 pow 2. Wyciskanie młotki [...]

[...] mnie zjechali, że się nie znam i w ogóle, dlatego chciałbym się zapytać jakie partie mięśniowe warto ze sobą łączyć podczas ćwiczeń, a także, czy 4 serie w układzie 12-10-8-6 na duże partie mięśni, a na małe 12-10-6 to dobry pomysł. Ciekawi mnie to z jakim ciężarem mam ćwiczyć (czy z maksymalnym jakim dam radę, czy może mam zacząć od połowy [...]

[...] zapis przykładowego treningu? Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano [...]

[...] rzeźbę . Po tym cyklu fajnie pospadało lepiej wszystko widać ale to jeszcze nie to . Więc kieruje się z pomocą do was abyście pomogli mi w drugim cyklu . Zakupione. 2x 10ML Boldenone 250MG/ML + 10ML Test Enan W trakcie zakupu : 100tab Anapolon 25/mg + Masteron 10ML 100MG/ML + 10ML/15ML Test Prop 100MG/ML Aktualnie to opracowałem sobie [...]