trening potrzebna porada

siema, trenuje juz jakis czas efekty sa ale chce zmienic trening na takowy i prosze o jego ocene czy jest waszym zdaniem dobry. cel masa waga 75 kg wzrost 180 staz 2 lata teraz wrocilem po rocznej przerwie i cwicze od 5 miesiecy
1. dzien treningoy poniedzialek klatka biceps
-wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4 serie zakres powtorzen 8-12
-wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4 serie zakres powtorzen 8-12
-rozpietki na bramie 4 serie zakres powtorzen 10-12 w ostatniej seri dropset (max)
-wyciskanie na hammerze 3 serie po 10-12 powtorzen

2. biceps
sztanga lamana chwyt na szerokosci brakow 4 serie 12powtorzen minimum 10 (nadgarski na sztandze skierowane do srodka)
hantle lokcie przy ciele przedramienia na boki 4 serie powtorzenia bez zmian
ostatnie modlitewnik 3 serie po 12 powtorzen waskim chwytem

narazie to tyle potem dopisze plecy i reszte, gdyz musze uciekac sory za slaby opis cwiczen ale nie wiem jak one sie fachowo nazywaja , 1 raz udzielam sie na takowym forum ,jakies pytania prosze pisac odpowiem


Zmieniony przez - beztesciamnietelepie w dniu 2015-12-03 18:02:52

Na nogi żadnych ćwiczeń ?


Edit. Nie doczytałam, że dopiszesz ; )


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-03 18:06:50

ktos cos o moze powiedziec o tym treningu ?

trening jest okrojony, miałes uzupełnic ...i jeszcz to https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

...wtedy się wypowiemy bo na razie to jskieś szczątki informacji i planu treningu...