Witam,macie jakieś sprawdzone metody którymi można poruszyć zastałe mięśnie?? chodzi mi o przyrost masy oraz siły,dodam że siła wogóle niechce iść ;/ nawet gdy wykonuje serie i powtórzenia typowo siłowo.O to mój obecny plan:
PON-klatka+barki(tył)
WT-wolne
Środa-biceps+triceps:
-sztanga prosta- 4x 12,10,6,6
-hantlem w oparciu o modlitewnik 3x 12,10,6
-uginanie hantlami w chwycie młotkowym 3x 12,10,6
-francuskie leżąć chwytem młotkowym 4x 12,10,6,6
-prostowanie ramienia w opadzie ciała 3x 12,12,8
-poschwytem na wyciągu górnym 3x 12,10,8
CZW.-wolne
PIĄ.-barki(wyciskanie 2 ćw.) + plecy
PON-klatka+barki(tył)
WT-wolne
Środa-biceps+triceps:
-sztanga prosta- 4x 12,10,6,6
-hantlem w oparciu o modlitewnik 3x 12,10,6
-uginanie hantlami w chwycie młotkowym 3x 12,10,6
-francuskie leżąć chwytem młotkowym 4x 12,10,6,6
-prostowanie ramienia w opadzie ciała 3x 12,12,8
-poschwytem na wyciągu górnym 3x 12,10,8
CZW.-wolne
PIĄ.-barki(wyciskanie 2 ćw.) + plecy