10

[...] 1) normalna budowa ciała, cycki równo z brzuchem 2) 30 3) 90/180 4) kilka lat z przerwami 5) masa mięśniowa, rzeźba 6) były różne dawno temu 7) żadne 8) whey protein; amino rest - real pharm; Levropump 9) 10) nie prowadzę zbilansowanej diety, ale też nie odżywiam się 'byle jak' i 'byle czym' 11) 12) Z góry dziękuję za rady. Pozdrawiam

[...] nie dawałem rady. Jestem typowym ektomorfikiem 190wzrostu 75kg.wagi. W tym roku postanowiłem,że nie odpuszcze i zawziołem się żeby do wakacji przybrac na masie jakieś 8-10kg.Od stycznia rozpoczołem trening w tym momencie jestem juz na treningu na mase i tworze swoja diete.Chciałbym żebyście rzucili na nia okiem i moze cos poprawili coś [...]

[...] kcal b/t/w na kg - 1,7/ 2,0/ 4,6 przy czym uciąłem troche tłuszcze ,a dałem wiecej białka - 2,2/ 1,4/ 4,6 Trening 3x w tygodniu (po każdym 30 min aerobów) 1 Posiłek - 9:00 100g sok winogronowy shake: 120g Banan 30g Miód 50g twaróg chudy 20g oliwa z oliwek 15g kakao odtłuszczone 300ml mleko 2% kcal 555 - b/t/w - 22/23/67 2 posiłek - 12:00 100g [...]

[...] kcal - 2 jajka gotowane na miękko - 120g - - 167 kcal - orzechy włoskie - 30 g - - 194 kcal - rodzynki suszone - 30 g - - 83 kcal ŚNIADANIE 2: (11:00) - mintaj świeży - 100 g - - 73 kcal - kasza gryczana - 80 g - - 269 kcal - oliwa z oliwek - 15 g - - 132 kcal - warzywa OBIAD: (14:00) - pierś z kurczaka - 100 g - - 99 kcal - ryż [...]

[...] to chodzi mi tu o poprawki typu "daj jajka na noc", a nie policz bilans kaloryczny, oblicz zapotrzebowanie itd... Śniadanie - 7:15 Płatki owsiane/muscli + mleko + 2 jajka 10:35 (Szkoła) 2Kromki z serem, szynką, twarogiem, tuńczykiem 13:00 (Szkoła) 2Kroki z serem, szynką, twarogiem, tuńczykiem 16:00 Pierś z kurczaka200g + 100g Ryżu + warzywa [...]

WIEK: 22LATA WAGA: 89KG WZROST: 185CM OBWÓD RAMIENIA: 39CM OBWÓD KLATKI: 119CM OBWÓD UDA: 61CM OBWÓD TALII: 93CM DIETA: JEST: 217g. BIAŁKA/ 381g. WĘGLI/ 110g. TŁUSZCZU/ 3379KCAL. STAŻ OGÓŁEM: OK 3 LAT CEL: MASA MIĘŚNIOWA STAN ZDROWIA: OK WYCISKANIE MAX : 125KG PRZYSIAD: 105KG MARTWY CIĄG: Nie robiłem nigdy na max ODŻYWKI/SAA: 2 miesiac enan + [...]

[...] więc zostało mi tylko wasze forum. Czy znacie przyczynę mojego problemu? Da się to jakoś zniwelować? Czy moja technika jest niepoprawna? /SFD/2019/6/5/d153a4e3d0bb4f46999da794daf9dad1.jpg /SFD/2019/6/5/857c0cff53a3419f8282086c49bd3ed1.jpg /SFD/2019/6/5/bae6b99f78124a86b5d425adf129dcf3.jpg Zmieniony przez - Sebastian144 w dniu 2019-06-05 10:16:40

czy po 10 omg 100 metki 5 propa i 10 prolki 2 listki c;lomidu mi wystarcza?

1. WIEK:  30 2. WAGA:  86 3. WZROST: 184 4. WYMIARY:  -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2011 roku, najlepsza forma w latach 2014-2015(102kg, krata, no byłem dzikiem xd), obecnie wracam po dłuższej przerwie 6. DIETA:  -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: max 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leciało test [...]

[...] 3km , rozciąganie *Skipy 1-2x *Pąpki 5-7x 25powt przerwy 1-2min . wt; 3km, rozciąganie *Skipy 1x * 5 x bardzo szybki bieg na odległości 30-60m * brzuszki (różne ) 10x 20 powt . przerwy : minimalne * wyskoki z kolanami do brzucha 5x 10 powt. śr . 3km , rozciąganie *skipy 1x tempo . 6-8x 500m tempem na : 1,30 (ale nie wiem czy [...]

[...] panowie na porady co dalej?zwiększyć ome?wrzucić mete a jak tak to kiedy i co z tym trenem? dzieki za odpowiedzi chopy,poniżej wklejam jak wyglądał cykl,pozdro 1-19-deka 250 ew zwiekszana do 450 w końcowych tyg 1-14-cyp 250 e5d 10-16-wino 30 ed 14-16-clen 15-21-prop 100 e2d 17-21-masteron 3- do nadal hcg 500 ew, 21 do nadal oma 250 ew

[...] aby w temacie udzielily sie osoby profesjonalne, znajace sie na fachu. Pozdrawiam i dziekuje z gory! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 181 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 86 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 30% Ilość spożywanych węglowodanów: 60% [...]

[...] na treningu odpowiednią pompę mięśniową i nie odczuwali zbyt mocnego pobudzenia. Maksymalna dopuszczalna dawka to 21g i jest ona przeznaczona dla ludzi o wadze ponad 100kg, którzy są już obyci z tego typu produktami. Produkt zawiera tylko takie składniki, które odgrywają istotną rolę podczas treningu, czyli daje pompę mięśniową i mnóstwo [...]

[...] gips i te sprawy. zroslo sie, jest ok, zdjety gips dzisiaj 13.01.17). reka byla unieruchomiona w taki sposob: palec maly i ten obok niego, dlon i nadgarstek, gips siegal ok 10 cm do lokcia brakowalo. stosowalismy cyclo3fort, solapdeine przeciwbolowo (tylko pierwszy tydzien bo przestalo bolec) i mumio bon, suplement diety, zachowalismy tez diete [...]

[...] sprzadzana w dzienniku posilkow): I sniadanie: 1. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300g 2. Płatki owsiane - 60g 3. Rodzynki suszone - 25g 4. Orzechy włoskie - 35g 5. Marchew - 100g Wartosc odzywcza: B - 14.00g T - 27.25g W - 89.68g II sniadanie: 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g 2. Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 250g 3. Jabłko - 80g Wartosc odzywcza: B - [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: chwilowo brak diety Opis przebytych cykli sterydowych: meta ruska (listki)128 , meta polska 168 , meta rumunska (naposim) 168... testopin-100 2ml 10% 15 szotow + stanozolol 160 tab Trening: 4 x w tyd. Cel cyklu: do przodu :) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 tydz Poziom BF%: ? Tendencja do [...]

No wiec na razie jadam tak, czy to moze byc dieta to nie wiem ale mam nadzieje ze sie dowiem ;) Moje zapotrzebowanie na kalorie to jakies 3200 kcal. I sniadanie (10:00) 2/3 kromki chleba zytniego do tego jajko ogorek pomidor szynka rzodkiewka II sniadanie (12:30) 2/3 kromki chleba zytniego serek wiejski dzem obiad (15:00) mieso na parze - ryba [...]

[...] sie w stacki, nie wiem. Prosze ocenic. Rozpoczęcie Treningu Siłowego FBW 2x w tygodniu. (Aktualny etap) Dzien Pierwszy: Przysiad 8 / 6 / 4 Wyciskanie na barki zza głowy 10 / 8 / 6 / 4 Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej 8 / 6 / 6 / 4 Wiosłowanie Sztanga w opadzie: 8 / 8 / 6 / 6 Uginanie ramion ze sztanga stojac 8 / 6 / 6 / 4 Wyciskanie [...]

[...] za odpowiedzi, i pozdrawiam. plan sugerowany: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń. stały ciężar. moja sylwetka: /SFD/2017/1/8/fcf84bfed27a43f99e05882af8ffe22f.jpg /SFD/2017/1/8/299ae12a073c4b9e902975dcea3cf4af.jpg Zmieniony przez - [...]

Hej, w chwili obecnej redukuję, i proszę o ocenę planu treningowego: Trenuję z przerwami już parę lat, nie ma chorób, dieta ułożona 2800 kcal low carb, 2 gramy białka 100 gram carbo reszta fat, ( preferują low carb w zasadzie cały czas ) Waga obecnie 99kg ( trochę poszalałem, bo zawsze było w granicy 88/90 :) ) wiek 35 wzrost 186. Plan to split [...]