10

[...] miejsca = 3 najbardziej wartosciowe prace 3 roznych userow. - Nagroda jest kasa na suple w slepie SFD - Zwycięzka praca zostanie wybrana i ogłoszona przez moderatorów do 10 grudnia. TEMATY KONKURSOWE: 1. Doping w sporcie na przestrzeni lat '70 / '80 / '90 i współczesnych. 2. Wybierz środek / opisz jego historię i ewoluowanie na przestrzeni [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (może w przyszłości) Oto mój plan. Proszę o komentarz. Wtorek: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie 8-10powt. - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 10,10,8,6powt. - uginanie [...]

[...] ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4 po 12 -Przenoszenie sztangielki w leźeniu w poprzek ławki poziomej 4 po 12 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 po 10 -Pompki w podporze tyłem 4 po 10 Środa PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem) 4 po 8 -Podciąganie na drążku podchwytem 4 po 8 -Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] pomidorze, trzy plasterki chudej wędliny, jakiś serek i jabłko... Potem wypijała kilka łyków wody. I znowu wracała do serków oraz wędliny. W krótkim czasie Ania schudła 10 kilogramów. A potem już wolniej, ale chudła nadal. Dziwne, że w ogóle miała siły, aby się uczyć. - Radziłam sobie nieźle. Z bardzo dobrymi wynikami skończyłam zawodówkę [...]

[...] mam redukcję do 70-75kg, zależy od tego jak będę wyglądał w lustrze i wtedy masa i siła. Ułożyłem sobie plan FBW i prosiłbym was o jego ocenę. Pn: 1. Przysiady ze sztangą (10-6-2) 2. Wyciskanie na ławce płaskiej (10-6-2) 3. Podciąganie na drążku (3x do pierwszego nie technicznego powtórzenia) 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (2x10) myślałem [...]

[...] + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów II posiłek 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego / 70g pieczywa żytniego [...]

[...] początków na siłowni. Pozdrawiam i z góry dziękuję Jeżeli moje fotki coś do tego dadzą to proszę napisać, później edytuję temat i dodam. Przypominam, że jestem początkujący :) Zmieniony przez - czyzyk121 w dniu 2011-10-29 12:11:01 Zmieniony przez - czyzyk121 w dniu 2011-10-29 12:12:44 Zmieniony przez - czyzyk121 w dniu 2011-10-29 12:13:45

Witam:) poniżej rozpiska do oceny. Dzień nietreningowy 2500kcal, dzień treningowy 2800kcal. Cel: z 70kg do 80kg w miarę czystej masy staż: w ciągu 10lat kilka podejść od kilku tygodni do max 1,5roku, ostatnia aktywność na siłowni jakies 6mcy temu. Czyli zaczynam praktycznie od zera. Przy kazdym posiłku wpisałem tylko produkty (bez wagi, bo [...]

[...] dzień : Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na lawce ,leżac Progresja ,czyli 5 serii po 5 powtorzeń Nastepnie robie rzezbe mniejszym ciezarem, 8 serii po 10 powtorzeń Biceps na modlitewniku 10 serii po 10 powtozen 5 serii na maszynie, 5 sztangielkami Środa Plecy Podciaganie nadchwytem, okolo 3, 4 serie po 8 ruchow , waze [...]

[...] III Pt pull hiper IV Sob WOLNE Nd WOLNE I (Push siła) Przysiad 4x 3-5 Płaska 5x 3-5 OHP 5x 5-8 Tric Wąski 5x 3-5 II (Pull siła) MC klasyczny 4x 3-5 Wznosy na bok 5x 8-10 Wiosło sztanga 4x 3-5 Biceps prosta 5x 5-8 III (Push hiper) Płaska 5x 10-12 Wyciskanie zza głowy 5x 10-12 Rozpiętki 5x 12-15 Francuz tric 5x10-12 Ściąganie linek wyciągu [...]

[...] Moim celem jest budowa masy i redukcja tluszczu z brzucha i okolic. Od miesiaca jestem na diecie. Ulozylem taki plan tygodniowy: PON - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy WT - HIT SR - AEROBY 30 MIN na rowerku CZW - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy PT - HIT W domu posiadam taki oto sprzet: [...]

[...] Wyciskanie francuskie siedząc hantlem 12/12/12 Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/12/12 Poza siłownią od czasu do czasu biegam rano na czczo jakieś 10-15minut lub też jeżdzę na orbitreku 30 minut wieczorkiem. Co sądzicie taka zmiana coś da? I czy ćwiczć jednym planem cały czas, czy też zmieniać go w sensie z Splita na [...]

[...] 179, masa 74,5 kg. Cel treningu masa. Po treningu redukcyjnym i dwutygodniowej przerwie ulozylem taki trening : Poniedziałek - klatka + biceps 1. Sztanga ławka skośna - 12/10/8/8 2. Sztanga ławka płaska - 12/10/8/8 3. Rozpietki ławka płaska - 4x12 4. Uginanie ramion ze sztangą łamana 12/10/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy [...]

[...] ok. 15% tłuszczu. Cel-masa I il. kcal B T W płatki kukurydziane 130g 475 9 3,25 108 mleko 1,5% 250g 155 8 4 12 rodzynki 20g 55 0,4 0,1 14 suma: [...]

[...] 18 lat Wzrost: 190 cm Waga: 61 kg Ektomorfik Cel: wiadomy Po przeczytaniu danych zapewne wyobrażacie sobie moją sylwetkę, pewnie wielu z was będzie się śmiało lub przez 10 minut będziecie patrzeć w monitor nie mogąc pojąć, jak ktoś tyle może ważyć. Rozumiem was, ale myślę, że to najwyższy czas by coś zmienić. Zwłaszcza z waszą pomocą. DIETA: [...]

witam sprawdzcie czy ten plan sie nadaje ewentualnie dajcie jakies poprawki dzieki. cel masa waga 67 wzrost 177 pon. -klatka triceps; wycisk skos gora sztangi 12 10 8 wysick hantli młotkowo na plaskiej 12 10 8 rozpietki skos gora 12 10 8 wycisk wyciagu do dołu 12 10 8 prostowanie rak w opadzie sr. plecy biceps; mc 12 10 8 drazek nachwyt 3serie [...]

[...] 8,7,6,5 5a) Pompki na kolanach 4s po 12-13 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4s po 12 7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 4s po 10 na każdą rękę 8a)Pompki w podporze tyłem 4s 12, 10, 8, 6 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 4s po 12 Ćwiczę w poniedziałki, środy, piątki, w pozostałe dni raczej nic [...]

[...] sam, więc pewnie roi się tam od błędów. wtorek: -klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie (6-3 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie (12,10,8 powtórzeń) 3.Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 3serie (12 powtórzeń) -triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 2serie (12 powtórzeń) 2.Francuskie [...]

[...] P-PTH:4,0 S-Fosfat:1,11 P-Magnesium:0,81 P-Kreatinin:75 Nyre-estimert GFR CKD-EPI Kreatinin (overfl.=1,73m2):114 P-Karbamid:5,9 P-Urat:235 P-Bilirubin:9 P-ASAT:10 P-ALAT:10 P-GT:18 P-ALP:52 P-Amylase, total:62 B-HbA1c:32 P-Triglyserid, fastende:0,90 P-Kolesterol:4,3 P-HDL-Kolesterol:1,4 P-LDL-Kolesterol:2,4 P-Albumin:45 P-TSH:1,7 [...]

[...] klatę i triceps ja miałem ułożyć resztę dni Michał lat 17 staz +\- rok waga 92 wzrost 188 cel siła PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń ŚRODA Biceps 1)uginanie sztangi 4 [...]