Trening masowy

Trenuje od pół roku, wzrost 179, masa 74,5 kg. Cel treningu masa. Po treningu redukcyjnym i dwutygodniowej przerwie ulozylem taki trening :

Poniedziałek - klatka + biceps

1. Sztanga ławka skośna - 12/10/8/8
2. Sztanga ławka płaska - 12/10/8/8
3. Rozpietki ławka płaska - 4x12

4. Uginanie ramion ze sztangą łamana 12/10/8/8
5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10

Środa Plecy + triceps

1. Podciąganie na drążku do karku szerokim uchwytem 4xmax
2. Wiosłowanie sztanga 12/10/8/8
3. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8
4. Szrugsy 4x20

5. Pompki na poręczach 12/10/8/8 ( tak mniej wiecej wychodzi i jest to max co moge zrobic narazie)
6. Francuskie sztangielka jednorącza 4x10

Piatek
Ramiona + nogi
1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
3. Unoszenie sztangielek leżac na brzuchu na ławce lekko skośnej 4x10

4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10
5. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8
6. Uginanie nóg na maszynie 4x10
7. Wspięcia na palce w staniu 4x20
8. Odwrotne wspięcia w staniu 4x20

Co o tym myslicie ?

Poniedziałek - klatka + biceps

1. Sztanga ławka skośna - 12/10/8/8
2. Sztanga ławka płaska - 12/10/8/8
3. Rozpietki ławka płaska - 4x12

4. Uginanie ramion ze sztangą łamana 12/10/8/8
5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10

Środa Plecy + triceps

1. Podciąganie na drążku do karku szerokim uchwytem 4xmax
2. Wiosłowanie sztanga 12/10/8/8
3. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8 nie robilbym na prostych a lekko ugietych.
4. Szrugsy 4x20

5. Pompki na poręczach 12/10/8/8 ( tak mniej wiecej wychodzi i jest to max co moge zrobic narazie)
6. Francuskie sztangielka jednorącza 4x10

Piatek
Ramiona + nogi
1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
3. Unoszenie sztangielek leżac na brzuchu na ławce lekko skośnej 4x10

4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10
5. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8
6. Uginanie nóg na maszynie 4x10
7. Wspięcia na palce w staniu 4x20
8. Odwrotne wspięcia w staniu 4x20


Trening dobry.

jest okey, pamiętaj zeby tylko zmieniac ćwiczenia w kolejnych cyklach kiedy nie czujesz juz ich zbawiennego działania

Poki co po tych cwiczeniach jest pompa jak nalezy wiec jest w porzadku Trenuje tak okolo 2 tygodni. Za jakis miesiac zmienie trening.

Dzieki. Za komentarz macie sogi

Zmieniony przez - drak25 w dniu 2006-07-30 19:43:29

Jak jest pompa i wszystko ladnie rosnie to nie zmieniac

A ja bym jedno wyciskanie na klatkę zrobił sztangielkami.

W takim razie moze plaska zrobie ze sztangielkami bo jeszcze nie robilem, a na skosnej juz tak kiedys robilem.

A proszę bardzo.

Trening się chyba zmienia mniej więcej co trzy miechy, nie; albo jak nie skutkuje?

A kto powiedzial ze to dopiero moj drugi trening ?

EDIT:
ps. Chyba ze pytasz abstrah**ac zupelnie ode mnie

Zmieniony przez - drak25 w dniu 2006-07-30 22:34:57