10

[...] Magnez (jako tlenek magnezu) 27 mg Fosfor (jako fosforan dwuwapnia) 370 mg Chlorki (jako wodorowęglan chlorków) 71 mg Typowy profil aminokwasowy w 100 gramach proszku: Leucyna 10 g Izoleucyna 5,1 g Walina 6,3 g BCCA łącznie 21,4 g Kwas asparginowy 7,9 g Kwas glutaminowy 21,3 [...]

[...] masy i równocześnie zrzucenie brzucha. Dietę wziąłem z jakiejś strony, pasuje do moich zapotrzebowań kaloryczny i jest to co lubię. 8:45 5g glutaminy 9:00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10:30 100g Gain Fasta 12:00 - Śniadanie II 80g ryżu [...]

[...] ocenić czy może tak zostać na początek?? do tego wszystkiego mam taką ławeczkę jak na fotce + ławeczka ukośna do brzuszków 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 po 12, 10, 8 i 8 ruchów 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO LUB NA MODLITEWNIKU 3serie po 10 ruchów 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 10 4. [...]

Witam! Split 3xtyg Poniedziałek: I) Klatka: Pompki na poręczach 12/10/10/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/10/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max 40kg, hantla 4kg i 5kg, prowizoryczna ławka. II) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 -//- wąski uchwyt 12/10/8 -//- szeroki uchwyt 12/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max [...]

[...] cos pozmieniac dajcie swoje sugestie Wielkie dzieki za pomoc!!! PLAN 1 DZIEŃ 1 MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE I DWUGŁOWE UD Wypychanie nóg na suwnicy/ przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8 Prostowanie ud na maszynie siedząc 12/12/12/12 Uginanie podudzi na maszynie leżąc 12/12/12/12 Wspięcia na palce na maszynie stojąc 12/12/12/12 MIĘŚNIE NARAMIENNE [...]

[...] 30 minut. Zapotrzebowanie jakie mi wyszło to: 1918 kcal. Z powyższych lektur wyczytałem aby zapotrzebowanie na białko zrobić na poziomie 1.7g na 1 kg/masy ciała, co dało mi 110,5g czyli 442 kcal. Tłuszcze w jej diecie będą stanowić 25% całkowitego zapotrzebowania na kcal czyli 479.64(kcal). Resztę będą stanowić węglowodany czyli 996.93 kcal. Z [...]

[...] z normalną prędkością a negatywny przez 5-7 sekund. 2. Maszyna przyciaganie do klatki (coś na zasadzie przyciagania hanta w opadzie tylko ze siedza na maszynie) 10/8/8 3. Maszyna "podciaganie do klatki"(dopowiednik podciagania na drażku waskim uchwytem) 10/8/8 4. Maszyna Wiosłowanie końcem sztangi, uchwyt "T" 10/10/8 [...]

[...] o sprawdzenie i w razie potrzeby korekte. Pozdrawiam. PLAN TRENINGOWY NA MASĘ (3 DNI) PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps, brzuch) - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce głową w dół 12/10/10/8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10 [...]

[...] i 2 bjj. d) waga - Przed rozpoczęciem redukcji dochodziła do 68 kg, na dzień dziejszy 64 kg. e) wzrost - 164 cm f) Obwody: przed rozpoczęciem reduckji: pas - 84 cm biodra - 104 cm klata - 94 cm biceps - 30 cm Na dzień dzisiejszy: pas - 78 - 79 cm biodra - 96 cm klata - 87 biceps - 29 cm łydka - 38 cm (nie wiem,czy mierzyłam w dobrym miejscu) [...]

[...] nadaje się do smażenia, podobnie jak olej lniany obfitujący w wielonienasycony kwas linolenowy. Niezbyt wskazane są również oleje: sojowy i rzepakowy, które zawierają ok. 10% tego kwasu. W celu obniżenia zawartości kwasów wielonienasyconych prowadzi się proces chemicznego uwadarniania olejów będących ich źródłem. Niestety, zabieg ten [...]

[...] niej pisać bo uważam że sprawiłem sobie dobrą i widze tego efekty :). Poniedziałek, Czwartek: Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8/8 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12/12/10/8/8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/10/10/8 [...]

[...] się metabolicznie w 50% w czasie do 30 sekund - w 90% w czasie od 30 sekund do 2 minut - 3 do 5 minut zajmuje niemal kompletna regeneracja układu nerwowego - od 5 do 10 minut pełna regeneracja układu nerwowego Pełna regeneracja metaboliczna i układu nerwowego pozwala niemal zawsze ponownie podnieść taki sam ciężar taką samą liczbę razy co [...]

[...] ale glownie interesuje mnie Split 3dniowy przejdzie tak…. proszę o ewentualna korekte……dziekuje i pozdrawiam PON:klata, nogi ½ barki tyl /bok 1.Wyciskanie sztangi płasko ,10,8,8 6 2.Wyciskanie sztangielek skos ,10,8,8 6 3.Rozpietki na skosie 10,8,6 1.przysiad 12-10-8-6-5 2Zoraw 3x 10 3prostowanie nog na przyzondzie 10 8 6 4wykroki 10 8 6 1 [...]

[...] ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 73 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 OBWÓD BARKÓW: 118 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** bf - około 7 % ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [...]

[...] udało mi się osiągnąc wymarzoną wagę( 65 kg przy 176 cm wzrostu). Kolejno, musiałam wyjechać za granicę gdzie nie miałam za bardzo możliwości stosowania diety. Przytyłam 10 kg. Wróciłam z zagranicy po 1.5 roku i od czerwca walcze ze sobą by powrocić do poprzedniej wagi, ale niestety jeśli uda mi się coś rzucić to jest to ok. 2kg, potem znów [...]

[...] wcześniej robiłem też split 5 dniowy tylko teraz czas na zmienienie cwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3serie/(12,10,8) -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] w pazdzierniku, obecnie cwicze na bardzo podobnym tylko 3x w tygodniu. ***1. Poniedziałek : Klatka, triceps*** 1. Klatka : *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3x 10/10/10 *Rozpiętki na ławce poziomej: 3x 10/10/10 [...]

[...] owocami - zbytnio się nie 'zaleję', drugim celem jest SIŁA, planuję skromnie 'wsysnąć' z podłogi 200kg pod koniec listopada. Co wyjdzie - zobaczymy. WYNIKI SIŁOWE: Przysiad 110kg x 5 Martwy 140kg x 5 Wyciskanie 96kg TRENING Po tygodniowej przerwie zacząłem FBW wg. Knife : TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10powt. 2. POMPKI NA [...]

[...] od tygodnia zaczołem porządnie przestrzegać planu i diety. Wiek:16lat Wzrost:171 Waga: 72kg Biceps: 36cm-35cm Plan: Poniedziałek -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie głową do góry 4 serie x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Rozpiętki - 4 serie x 12, 8, 8, 8 powtórzeń -Biceps *Siedząc, uginanie [...]

[...] (duże grupy mieśniowe) po 4 ćwiczenia po 4 serie, a na mniejsze tj. barki, biceps i triceps po 3 ćwiczenia po 4 serie. Stosowałem metodę piramidalną to jest wykonuję 12,10,8 i 6 powtórzeń, stopniowo zwiększając ciężar. b) Niestety nie jestem w stanie przypomnieć sobie wszystkich ,dokładnych obciążeń jakie stosowałem. Wymieniam wiele [...]