[...] zalecają wypluwanie nadmiaru śliny i pasty do zębów po zakończeniu szczotkowania zamiast płukania zębów. Pozostaw fluor na zębach i staraj się unikać jedzenia i picia przez 10 minut lub dłużej po zakończeniu szczotkowania. Nie ma niestety wielu aktualnych badań dotyczących tego, jak długo należy pozostawić pastę na zębach. Co zapamiętać? Nie ma [...]
[...] i co jakiś czas zostaje wykluczony z różnych wydarzeń. W niedawno opublikowanym filmie Wheels przyjął wyzwanie od influencera Jesse Jamesa Westa, aby podnieść łącznie 100 000 funtów (45360 kg) w czasie 60 minut. Zanim rozpoczęło się show, West przedstawił kilka zasad. „Będziemy ścigać się, kto pierwszy podniesie 100 000 funtów. Za każdą [...]
[...] Utamatanina i in. The Effect of Caffeine and Sleep Quality on Military Pilot Students’ Flight Performance-Related Cognitive Function https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/24721840.2022.2034505 Doan, Brandon K i in. Caffeinated Tube Food Effect on Pilot Performance During a 9-Hour, Simulated Nighttime U-2 Mission [...]
[...] et al. Effects of resveratrol supplementation on cardiac remodeling in hypertensive patients: a randomized controlled clinical trial. Hypertens Res (2023). https://doi.org/10.1038/s41440-023-01231-z In Soo Pyo i in. Mechanisms of Aging and the Preventive Effects of Resveratrol on Age-Related Diseases https://www.mdpi.com/1420-3049/25/20/4649 [...]
[...] Low vitamin C values are linked with decreased physical performance and increased oxidative stress: reversal by vitamin C supplementation https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0821-x Melissa A. Moser i in. Vitamin C and Heart Health: A Review Based on Findings from Epidemiologic Studies [...]
Wszystko jest tak jak ma być... Patrząc na sylwetkę Adriana wszystko wygląda „Men’s physique”, to właściwy zawodnik we właściwej kategorii. W postawie przodem - szeroka obręcz barkowa w stosunku do talii, mięśnie naramienne mają kulisty kształt, są mocno „podcięte”, wielkość barku jest proporcjonalna do objętości [...]
Czego potrzebujemy: Na biszkopt: 3 jajka 45 g mąki (mix ryżowa, kukurydziana, gryczana) 10 g Sugar free pudding 25 g ksylitolu (lub słodzik) pół łyżeczki proszku do pieczenia 30 g jogurtu naturalnego Na masę: 200 g jogurtu naturalnego 400 g mleka kokosowego (najlepsze z lidla - dajemy całe - stałą część i wodę) 50 g ksylitolu ( lub słodzik ) 30 g [...]
[...] ciasta smarujemy roztrzepanym żółtkiem i nakłuwamy nożem. Pieczemy około 20 minut w 200 stopniach, po czym przykrywamy polędwiczki kawałkiem folii i pieczemy kolejne 8-10 minut. Zapobiegnie to spaleniu się ciasta. Rada - do potraw z pieczarkami warto dodać łyżkę pudru grzybowego. To nic innego jak zmielone w młynku suszone grzyby. Podnosi [...]
[...] lub nektaryn lub moreli 15 g żelatyny opcjonalnie do dosłodzenia bezkaloryczny słodzik - erytryrol lub tagaroza Warstwa górna: 400 g jogurtu naturalnego 30 g nasion chia 10 g żelatyny opcjonalnie do dosłodzenia bezkaloryczny słodzik - erytryrol lub tagaroza Jak wykonać: 400 g jogurtu naturalnego mieszamy z nasionami chia i odstawiamy do [...]
[...] 4 tygodnie bez wspomagania, następnie 4 tygodnie z placebo (iniekcje z oliwy z oliwek), trenujące 4 tygodnie bez wspomagania, następnie 4 tygodnie z sustanonem (iniekcje 10 mg / kg masy ciała przez 8 tygodni). Wyniki: podawanie testosteronu nie miało wpływu na ALAT, ASPAT i ALP (co wcale nie musi oznaczać, iż wątroba „nie dostaje” [...]
[...] (8x tytuł Mr. Olympia) i Jay Cutler (4x tytuł Mr. Olympia) mogą pochwalić się naprawdę sporym majątkiem. Ronnie Coleman może pochwalić się majątkiem o wartości około 10 milionów dolarów. Karierę zawodową w kulturystyce rozpoczął w 1992 roku, a przez pewien czas pracował jako policjant. Najwięksi jego fani z pewnością oglądali film “Ronnie [...]
Budowanie masy mięśniowej jest procesem czasochłonnym i wymagającym odpowiedniej strategii treningowej. Jeżeli przyjrzymy się metodom treningowym kulturystów, możemy wyróżnić dwa podejścia. Pierwsza grupa preferuje trening wysokoobjętościowy, gdzie trening odbywa się do załamania mięśniowego. Natomiast druga grupa bardziej wyznaje zasadę, którą [...]
[...] Rozwiązanie nr 1 może wydawać się zaskakujące: galaretka! Tak, to właśnie galaretka zawiera jej najwięcej. Sięgając po galaretkę, wybieraj wersję bez cukru. Solidne ilości glicyny zawiera też białko sojowe. Wygodnym rozwiązaniem będą też suplementy zawierające glicynę. Źródła: Amino Acids. 13 lipca 2018 r. Doi: 10.1007 / s00726-018-2611-x.
Zgodnie z tym, co pokazują badania naukowe, nawet jeśli nie trenujesz z obciążeniem, możesz zyskać lub zachować więcej mięśni i siły, dzięki spożywaniu kilku posiłków dziennie zawierających 30-45 g białka (na posiłek). Możesz pomyśleć więc, że jeśli zjesz jeszcze więcej białka w każdym z posiłków, zyskasz więcej mięśni. Tak się jednak nie stanie! [...]
Regularne korzystanie z sauny wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem sercowo-naczyniowym, ale mechanizmy leżące u podstaw tego korzystnego efektu nie są do końca poznane. Wnioski: regularne korzystanie z sauny wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem nadciśnienia, co może odpowiadać za zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego u korzystających z sauny. Nie [...]
[...] jest to, że witamina B3 jest prekursorem enzymów, takich jak dinukleotyd nikotynoamidoadeninowy (NAD) i fosforan dinukleotydu nikotynamidoadeninowego (NADP). Enzymy te biorą udział nie tylko w wytwarzaniu energii, ale także regenerują i oczyszczają komórki. Referencje https://jnnp.bmj.com/content/75/8/1093 https://www.mdpi.com/1422-0067/20/4/974
Jedz owsiankę na pierwsze lub drugie śniadanie, by chronić się przed wirusami! Płatki owsiane wzmocnią Twój układ immunologiczny. Wszystko dzięki beta-glukanom, które znajdują się w owsianym błonniku. Podsumowanie Jak się okazuje, owsianka może być doskonałym sposobem na śniadanie, a także na wzmocnienie naturalnej odporności organizmu. Wszystko [...]
[...] z powodu nadmiernego odwodnienia zarówno kulturystów, żołnierzy (np. selekcja SAS) jak i zawodników sportów walki. Referencje: T. A. M. Karila „Rapid Weight Loss Decreases Serum Testosterone” https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/s-2008-1038604 https://thenewdaily.com.au/sport/boxing/2018/07/01/weight-cutting-boxing/
[...] chlorki, tlenki, najgorszy jest węglan. Referencje: J S Lindberg „Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide.” https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.1990.10720349 V.V. Ranadel and J.C. Somberg „Bioavailability and Pharmacokinetics of Magnesium AfterAdrninistration of Magnesium Salts to [...]
[...] leucyny. Komentarz Proszę pamiętać, iż 5,6 g BCAA nie jest ilością skuteczną, aby pobudzać syntezę białek mięśniowych dla cięższych, odtłuszczonych osób (np. ważących ponad 100 kg). Tam zalecałbym jednorazowo 10-15 g BCAA. Poza tym dla utrzymania syntezy białek konieczne są kolejne porcje protein najlepiej podawane co 3-4 h. Dlatego osoby, [...]
