10

[...] w każdym ćwiczeniu, pozostałe przygotowują nasze mięśnie do ciężkich serii. PROGRAM TRENINGOWY (Ujęte tylko serie ciężkie) MIĘŚNIU UD >> Przysiady ze sztangą - 1 seria, 10 powt. >> Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 10 powt. MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ >> Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 2 serie, 10 powt. >> Pompki na poręczach - 1 [...]

Witam. Powoli dobiega koniec jechania na jednym planie. 10 lutego mija 8 tygodni. Chciałbym zmienić plan. Mój ostatni wygląda następująco: Wtorek: Klatka 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 8 Triceps: 1.Pompki odwrotne na triceps: do zmęczenia 3 serie [...]

[...] partii dac najwyższy piorytet ze względu na to że są słabiej rozwinięte niz pozostałe Prosze o ocene poniższego planu i jego poprawe jeśli jest zły PON: KLATA + TRIC 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] wygląda następująco. I dzień - Klatka, barki przód i bok, bicepsy. Rozpiętki na ławce - 2 x 30 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 5 Wyciskanie na maszynie - 3 x 10 Wyciskanie barki maszyna - 4 x 10 Wznosy ramion z hantlami na boki stojąc - 4 x 15 Wznoś przedni ramion z prostym chwytem wyciągu dolnego - 2 x 15 Uginanie ramion z [...]

Witam Jestem nowy na forum. Wiek : 19 Waga : 106kg Wzrost : 187cm Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa : 88 Obwód klaty: 119 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy + aeroby x 4 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Uczelnia wiec duzo popisu nie ma z dieta ale staram sie trzymac [...]

Witam, prosz o ocene planu. (wszedzie progresja) Poniedzialek (klatka&biceps): Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/10/8/8/6/4 Wyciskanie na ławeczce skośnej do góry: 12/10/10/8/8/6/4 Rozpietki leżac: 12/12/12/12 Rozpietki na linkach 12/12/12/12 Biceps: Modlitewnik gryf łamany 10/10/10/10 Gryf łamany stojac 10/10/10/10 Modlitewnik hantelki [...]

[...] prosbe do Was , mianowicie chodzi o ocene treningu ktory sam ulozylem . Prosilbym o ocene ewentualnie poprawe . Z gory dziekuje. Niedziela triceps biceps wyciskanie wasko 12 10 10 francuskie 10 10 8 prostowanie na wyciagu 12 12 10 uginanie ze sztanga 12 10 8 modlitewnik 12 12 10 hantlami 12 10 8 Wtorek nogi barki przysiady ze sztanga 12 12 10 10 [...]

[...] na nogi, ale powiedzmy co 4 trening). Celem jeszcze jest masa, madra masa. Oto moj plan: Partia 2 x w tyg A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie hantli skos 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

[...] by poprawic sile i kondycje poniewaz chce przygotowac sie na testy sprawnosciowe do szkoly wojskowej. Poniedzialek Klatka+biceps 1Wyciskanie sztangi na prostej 4seriex12-10-8-6 powtorzen progresja ciezarowa 2.wyciskanie na skosie sztangi 4ss.x12-10-8-6 3.wyciskanie na skosie ujemnym 4s.x12-10-8-6 4wyciskanie hantli na prostej lawce 3s [...]

[...] na przykład, mają wysokie IG. Lecz nie jest ich dużo, więc ŁG arbuzów jest względnie niskie. ŁG wynoszący 20 bądź więcej jest wysoki, ŁG od 11 do 19 jest średni, a ŁG od 10 w dół - niski. Produkty z wysokim ŁG prawie zawsze mają wysoki IG, produkty ze średnim bądź niskim ŁG mogą mieć od niskiego do wysokiego IG. Obydwie wartości (IG i ŁG) są [...]

[...] pojęcia czy dobry niby czytałem dużo na ten temat ale tego tyle wszystkiego w necie że człowiek sam sie gubi: KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie (12,10,8,6)powtórzeń 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skosem w górę 4 serie (12,10,8,6)powtórzeń 3. rozpiętki 4 serie (12,10,8,6)powtórzeń 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

trzeci tydzień treningów po pół rocznej przerwie waga 108-110 biceps 45,5 udo 70 łydka 42 wzrost 183 lat 41:( :( pas 95 leci enan 300mg co 4dni PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac [...]

[...] to nasze początki treningowe to najpierw musimy się nauczyć techniki, pracujemy więc na umiarkowanej liczbie powtórzeń i z niewielkim obciążeniem. Mogą to być trzy serie po 10-12 powtórzeń. Z czasem kiedy będziemy już pewniej trzymać obciążenie, możemy je zwiększać oraz dodać do objętości treningu np. 4 serie po 12-15 powtórzeń. Podobne tematy: [...]

[...] drogi natomias na gestosc i rzebe ciala. co wg was jest nie tak ?? prosze o odpowiedzi bez glupich komentarzy MASSA Poniedzialek barki 1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 staly 2. Wyciskanie zza karku 4s 12,10,8,6 progres 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie 3s x 10 staly 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 Nogi 1. Przysiady ze [...]

[...] o sprawdzenie mojego planu ewentualnie propozycje zmian o ile coś jest nie tak: 4x 3x = ilość seri Wiek 20 ( prawie 21) waga 82kg wzrost 171cm Staż na siłce 4 miesiące 10/8/6/4 = ilość powtórzeń Poniedziałki Klata + Biceps Klata płaska 4x 10/8/6/4 Klatka łamana 4x 10 Rozpiętki 4x 10 Biceps na łamanej 3x10 (tu mam bardzo ważne pytanie - czy [...]

[...] Justyna, Paula, Aga };-)};-)};-) Nick: nadine Wiek: 28 lat Staż: 9 miesięcy Najpierw plan Miesiąc 1 wprowadzenie FBW *3 Wytrzymka FBW A: * Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Dzień dobry - 3 x 10-12 FBW B: * MC - 4 x 10 * Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 * Wznosy bioder 3 x 10-12 * [...]

[...] to amatorka i szybko przestałem ;/ Teraz nie zamierzam przestać choćby nie wiem co ;D Oto mój plan: Poniedzialek: Klata-Triceps Klata: Wyciskanie na maszynie Na plasko 12/10/8/6 Na skosie 12/10/8/6 Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 Krzyzowanie linek w staniu 12/10/8/6 Triceps: (linki) Wyciskanie w dól na wyciagu [...]

[...] 4x3km) I ćwiczenia siłowe (do poprawy, bo o to mi chodzi w tym temacie:) Zestaw A - poniedziałek NOGI - przysiad z obciążeniem (15,15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10,10) - stawanie na palcach z hantlami (30,30,30) PLECY - wiosłowanie hantlami (15,15) - unoszenie hantli w skłonie prostym (15,15) KLATKA - pompki klasyczne (10,10,10) [...]

[...] nie czuc tej pompy jak na poczatku treningow. Chcialbym go zmienic na inny- sprawdzony. Oto moj stary trening: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12,10,10,8 - Rozpietki na lawce prostej 10,10,10,10 Triceps: - Pompki na poreczach 12,10,10,8 - Francuskie wyciskanie [...]

[...] kolegi wystawiam go ze swojego konta ,ponieważ on nie posiada PLAN TRENINGWY PONIEDZIAŁEK : BICEPS + TRICEPS SUPERSERIE 1.a Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x (12,10,8,6) pow 1.b Prostowanie ramiona ze sztangielką w siadzie 4 serie x (10,10,10,10) pow 2.a Uginanie ramion ze sztangą ''modlitewnik'' 4 serie x (10,10,10,10) pow 2.b [...]