10

[...] można regulować aby ćwiczyć na skos w górę . Niedługo jakieś hantle będą . Trenowałem bicepsa ,tricepsa i klatkę . Moje ćwiczenia wyglądały tak : Klatka Sama sztanga x2 10 powt. 10kg x2 10 powt. 20kg x2 - 10 powt 30kg x2 - 10 powt 35kg x2 10 powt. (x-?) - serie 37kg x3 - 8 powtórzeń 40kg x2 - 7 powtórzeń 42kg x2 - 6 [...]

[...] Głodówka- bo rzuciłam palenie w styczniu i polecono mi to na oczyszczenie organizmu JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE – Troszkę godziny rozjechały się, zawsze jem o 7,10,13,16 i ok20 Niestety teraz jestem na zwolnieniu i pewnie 7 wypadnie przez najbliższe dwa tygodnie. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Moja dieta [...]

[...] siłowni ale wcześniej chodziłem 3 miesiace tylko miałem około 7 miesięcy przerwy. Pozdrawiam ;) Poniedziałek: Klatka i triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 15,10,8,8,6 2.Wyciskanie hantli na skosie w górę: 12,10,10,8,5 3.Rozpiętki na ławce z hantlami lub linkami dolny wyciąg: 8-12| x3 4. Przenoszenie hantli nad głową: 8-12|x3 [...]

(Klata+Biceps) poniedziałek KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 8 ruchów. 3*12,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę rozgrzewka 8 ruchów. 3*12,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3*12,10,8 Bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12,10,10 [...]

[...] i 72kg wagi. Trenuję siłowo 3 dni w tygodniu (od przeszło roku). W dni wolne stosuję aeroby (również 3 dni w tygodniu), niedziela wolna. Z wagi zjechałem już przeszło 10kg ale lekki brzuszek pozostał... Interesuje mnie redukcja i wygląd w kategoriach fitness, na lekką masę przyjdzie jeszcze czas, ale wtedy już sobie poradzę sam zwiększając [...]

[...] głupoty :), więc też chcę się czegoś dowiedzieć. Jak już napisałem 24 lata, 190cm wzrostu, i tylko 85 kilo (straszny ból, bo za cholerę przytyć się nie da). Podniosę jakieś 100 kg. Poszukałem kilku programów i mam pytanie, czy warto czymś takim ćwiczyć (wole splita, fbw jakoś mi nie leży ale jeżeli sądzicie, że to naprawdę potrzebne to mogę się [...]

[...] 2a,17a-dimethyl-etiocholan-3-one-17b-ol Cel: Duża masa Stosunek Androgenny/Anaboliczny: 20/400 Okres półtrwania: 8 godzin Czas trwania cyklu: 2-4 tygodnie Przeciętna dawka: 10-30mg dziennie Można śmiało powiedzieć, że jest najefektywniejszym sterydem dostępnym legalnie na rynku, zarówno pod względem przyrostu siły jak i masy mięśniowej. Niestety [...]

[...] -Młodzicy roczniki 1994, 1995 Kategorie wagowe : 29, 32,35,38,42,47,53,59,66,73,+ 73 kg . -Kadeci roczniki 1991, 1992, 1993 Kategorie wagowe : 42,46,50,54,58,63,69,76,85,100 kg . -Seniorzy roczniki 1990 i starsi Kategorie wagowe : 55,60,66,74,84,96,120 kg . 5.Nagrody : - zawodnicy z miejsc I, II, III otrzymują puchary i dyplomy, - [...]

do tej pory trenowalem tak: Poniedzialek (Klatka piersiowa, triceps) - wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 12 10 8 6 - rozpietki w siadzie na maszynie 12 10 8 6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 10 10 - wyciskanie francuskie 10 10 10 - pompki w podporze tyłem 12 12 12 Środa (plecy, [...]

[...] 8 tyg. Mój staż to 3 miesiące, kiedyś ćwiczyłem 3 lata ale miałem 8 lat przerwy tak że tamto się nie liczy. Poniedzialek klata: wyciskanie sztangielki na plaskiej 4s 12 10 10 8 wyciskanie sztangielki na skosie w gore 4s 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 4s 15 12 12 10 przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s 15 12 12 10 triceps: odwrotne [...]

[...] ćwiczył na siłowni to czy dalej będę mógł liczyć ze urosnę?? Przeznaczyłem sobie dni takie jak Poniedziałek-Środa-Piątek Pon ( Klatka-biceps ) 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. wyciskanie na skos w dół 12-10-8 4. rozpiętki 10-8-6 1. uginanie ze sztangą 10-10-8 2. uginanie z hantlami stojąc [...]

[...] dotychczasowy trening poniewaz juz za dlugo ide tym samym i prosze o pomoc o stworzenie nowego treningu na MASE... PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE LAWKA PLASKA 4SERIE 12 10 10 8 POWT WYCISKANIE LAWKA SKOS 4SERIE 12 12 10 8 POWT ROZPIETKI 4SERIE 10 10 10 10 POWT PRZENOSZENIE 3SERIE 15 15 15 POWT BICEPS UGINANIE [...]

[...] na wszelkie propozycje. Chce zmodyfikować ten plan by służył treningowi na sile Poniedziałek (klata, biceps) Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w górę) 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi w leżeniu (głową w dół) 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 Biceps: - [...]

[...] podczas styczniowego cyklu,prosze o opinie na jego temat.Czekam na sugestie i poprawki Poniedzialek:Plecy+Brzuch+Przedramie 1.Podciaganie na drazku nachwytem 8-6-4 2.MC 12-10-8-6-4 3.Wioslowanie klasyczne nachwytem szeroko 10-8-6 4.Szrugsy 12-10-8-8-4 5.Unoszenie nóg w podporze 15-15-10-10-8 6.Sklony w lezeniu plasko 15-15-10-10-8 7.Uginanie [...]

[...] ciwczen? prosze o podpowiedzi i z gory dziekuje i pozdrawiam. DZIEŃ I : Klatka piersiowa: -2 serie rozgrzewkowe -wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 4 serie : 12 - 10 - 8 - 8 -wyciskanie sztanki na ławeczce ukosnej 4 serie : 12 - 10 - 8 - 8 -rozpiętki na ławeczce leżac 4 serie : 12 - 10 - 8 - 8 -rozpiętki na ławeczce ukosnej 4 serie : [...]

[...] na cykl A6W (8dzień). Plan: poniedziałek klatka + biceps (ponieważ wcześniej fajnie rósł mi triceps a biceps nie, postanowiłem to zmienić) Rozpiętki na ławce poziomej - 3 x 10 Wyciskanie sztangielek głową do góry 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 Biceps: Uginanie ramion na bramie (do głowy) 3 x 10 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] Posiłek 1. ok. 7rano. Spacerek 40min z pieskiem + posiłek Jabłko 200g 1/1/20 92kcal Mleko 1.5% 500mln 17/8/25/ 235kcal Razem: 18/8/45 327kcal Posiłek 2. - śniadanie ok 8.10-15 Jajka na miękko 195g 21/16/1 236kcal Chleb żytni razowy z ciupeńką masła 50g 3/1/23 112kcal Razem: 24/17/24 347kcal Posiłek 3. Po godzince aerobów w postaci [...]

Witam ! wiek: 26 lat wzrost: 198cm waga: 102 kg nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni ze względu na problemy z serduchem - nadciśnienie, częstoskurcz nadkomorowy - za szybko rosłem itp. itd. Jakies 1,5 miesiąca temu koleżanka powiedziała mi, że przydałoby mi się zrzucić brzuch. lekarz nie widział przeciwskazań więc zacząłem ćwiczyć w domu. [...]

[...] początkowa, uboga w ćwiczenia, najpierw kondycja, a z czasem "bogaciej" zapewne będzie... 1 dzieńRAMIONA I KLATKA PIERSIOWA: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM- 10,10,10 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 10,10,10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE, W PODPORZE O KOLANO- 10,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] i zastanawia mnie to czy by nie połączyć tylko do końca niewiem co z czym ,bo jest dużo możliwości i kazdy radzi co innego ;/ pon. klatka: wyciskanie na plaskiej - 12-10-8-8 wyciskanie skos - 12-10-8-8 wyciskanie skos w dół -12-10-8-8 rozpiętki-11-11-11-10 przenoszenie hantla - 15-12-10-10 maszyny pompujące (nie znam ich nazw :D ) max 10 [...]