Trenin na masę do skomentowania by komornik20

Witam was forumowicze chciałbym stworzyć własny plan treningowy ale nie mam dość dużo informacji na temat jaki on mógłby być zeby dla mnie był dobry pod względem zdrowotnym jak i kulturystycznym :D . chciałbym robić tak abym nie obciążał kręgosłupa i czy jak będę ćwiczył na siłowni to czy dalej będę mógł liczyć ze urosnę??

Przeznaczyłem sobie dni takie jak Poniedziałek-Środa-Piątek
Pon ( Klatka-biceps )
1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. wyciskanie na skos w dół 12-10-8
4. rozpiętki 10-8-6

1. uginanie ze sztangą 10-10-8
2. uginanie z hantlami stojąc 12-10-10-10
3. Uginanie młotkowo 10-10-8
Środa (barki)
1 Podciąganie hantli w opadzie 10-10
2 arnoldki 10-10-10
3 ściaganie drążka wyciągu górnego w siedzeniu szerokim uchwytem 10-10-10
4 szrugsy hantlami 10-10-10-8-6
Piątek ramiona ( triceps biceps )
1 prostowanie ramion na wyciągu 10-10-8-6
2 pompki na poręczach 5-5-5-
3 pompki w podporze tyłem 10-10-10
4 wyciskanie na ławce wąsko 12-10-8-6

1 uginanie ramion ze sztangą 10-10-8
2 uginanie ramion z hantlami 10-10-10
3 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 10-10-8
4 uginanie nadgarstków pochwytem siedząc 10-8-8

Taki oto jest mój plan treningowy moglibyście na niego zerknąć i poprawić jak coś nie pasuje > Z góry Wielkie Dzięki:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 61 kg

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: trochę piłki nożnej , siatkówki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: mniej tłuszczy więcej białka

Przeciwskaznania medyczne: niee

Zażywane suplementy: Białko ostrowia wpc 80

idiotyczny plan..
Jak bedziesz robil wszystkie cwiczenia poprawnie pod wzgledem technicznym to nie przestaniesz rosnac, wrecz przeciwnie - pojdziesz w gore.

Plecy i nogi gdzie? Poczytaj jeszcze troche i wroc do nas :)

Plan nie jest dla Ciebie poczytaj o FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Co do wzrostu masz więcej niż średnia wzrostu w Polsce, więc nie obawiałbym się o mały wzrost na pewno jeszcze urośniesz.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-10-03 11:04:54

Plecy właśnie chodzi o to że się boje że będę miał problemy ze wzrostem :( a nogi pływalnie , bieganie , wf . dlaczego idiotyczny plan :/?

Napisalem Ci w poscie dlaczego. Poczytaj o fbw jak radzi rain :)

Zajrzyj do linku który ci wysłałem wcześniej. Ćwicz całe ciało, jeśli będziesz ćwiczył poprawnie technicznie i stopniowo zwiększał ciężar nic ci się nie stanie. Ćwiczenia pleców mają to do siebie że je wzmacniają a nie uszkadzają.

pozdr.

czyli mówicie że w jednym dniu całe ciało ćwiczyć??

Tak wlasnie. Poczytaj o tym :)

a możecie teraz powiedzieć czy dobry ten plan
klatka
wyciskanie sztangi na płask 12-10-8
barki
wyciskanie hantli siedząc 10-10-8
triceps
wyciskanie sztangi wąsko 10-10-8
nogi
przysiady
plecy
szrugsy 8-8-8
prostowanie ramion na wyciągu 10-10-8
biceps
uginanie ramion z hantlami 10-10-10
uginanie ramion z sztanga 10-8-8

Może być?

kolejność ćwiczeń od największych partii:

nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch

Najlepiej było by abyś ćwiczył systemem ABA poczytaj jeszcze raz to co Ci wysłałem.