10

[...] mniejszych obciażen. Chce poznac wasza opinie bo duzych zmian raczej nie bedzie jakby co Klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie 5x10 -płytkie pompki na poręczach z pauzą na dole(~2sekundy), tułów pionowo 5x6 -francuz sztangą leżąc 4x10 (jakby było za dużo dla tricepsa, to zmniejszysz ilość serii) Wolne [...]

[...] sobie bialko wpc80,a zamierzam mniejwiecej za okolo 7 miechow brac kreatyne;] Oto moj trening: PONIEDZIAŁEK TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,8,6 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,8,6 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,8,6 30kg -rozpiętki ze sztangielkami [...]

mam 22 lata ,staz na silowni 4 lata ,dieta 3800 kcal bialko 3g/kg wymiary:182cm/84kg 42 cm lapa klata 109 pas 81 za okolo 4 tygodnie mam zamiar zaczac cykl masowy prop + deca oto moje pytania: 1. ktory uklad najlepszy -1-10 prop eod e3d eod e3d.... 1-10 deca e5d (30 prop 15 deca) -1-12 prop e3d 1-10 deca e5d (prop 30 deca 15) -1-8 prop e3d [...]

[...] bylby najlepszy, ale oczywiscie najpierw przydaloby sie go sprawdzic;), oraz ulozylem pod siebie pewien plan fbw: DIETA Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni [...]

[...] mogę obciąć trochę kalorie? czy raczej starać się utrzymywać na podobnym poziomie? w/w | białko | tłuszcze | kcal ŚNIADANIE Płatki Musli 100g 61/8,6/4,4/ 340 Mleko 3,2%250ml 12/ 9/8/ 153 Banan 26/1/0 114 II ŚNIADANIE 3 Jajka na twardo 1,6/20/17 372 Chleb orkiszowy 75g 30/7/4 183 [...]

[...] Kiedyś trenowałem pływanie. Dwa lata temu przez półtora roku chodziłem na siłownie i bardzo mi się to spodobało. 2 razy w tygodniu przez ok. 1-1.5h trening składający się z 10 ćwiczeń po 3 serie. Co jakiś czas trener zmieniał mi zestaw ćwiczeń. Z obciążeniami nie przesadzałem. Na klatkę/plecy ok. 60kg na maszynach. Wolne ciężary hantelki po 18kg [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia Dieta: Redukcyjna około 1600-1800 kcal Białko - 3,2g na kg WW - 1g na kg T - 0,7-1g na kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC80,Cm1250,Bcaa+Eaa, Dymaburn(kiedyś i mam zamiar dokupić) Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2010-03-10 21:10:43

[...] przepisami IPF i PZKFiTS w następujących kategoriach wagowych: - Juniorki open - Seniorki open - mężczyźni w kat. wag. 52kg, 56kg, 60kg, 67,5kg, 75kg, 82,5kg, 90kg, 100kg, 110kg, 125kg, +125kg Uwaga ! ! ! Wszystkie zawodniczki i zawodnicy startują bez specjalistycznych koszulek.___ VII KLASYFIKACJA: - Do zawodów można zgłosić [...]

[...] Płatki owsiane 80 Rodzynki suszone 20 B-18 t-11 ww-75 II SNIADANIE/SZKOŁA 2.Ser twarogowy półtłusty 125 23 6 5 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4 2 6 Rodzynki suszone 20 0 0 13 Morele suszone 20 1 0 12 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 monster mass 50 13 1 33 [...]

[...] należy zauważyć, że nowe preparaty sojowe łatwiej poddają się trawieniu. Mieszanka białek soi i serwatki zawiera więcej glutaminy niż sama serwatka. Soja zawiera około 10-11% glutaminy, a serwatka na ogół 6%. Prawie każdy wie, jak duże znaczenie ma glutamina dla trenujących w pocie czoła kulturystów: przyspiesza ona procesy naprawcze i [...]

Witam, Mój pierwszy post tutaj, dlatego nie wiem czy będzie oki, ale... 1. PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 26 3 .WAGA: 75 kg 4. WZROST: 181 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 53 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: 6 lat z przerwami, ciągiem może 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : budowa beztłuszczowej masy mięśniowej, spalenie tkanki tłuszczowej [...]

witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu dietki... dodam, że trenowałam kiedyśi potem zaprzestałam, przytyło mi się jakieś 10 kilo (wiadomo, baba=pociąg do słodyczy w stresie), chciałabym tak 10 kilo mniej do lipca, mam sporą motywację, trening mi ułożyli w siłowni, tylko ta dietka... wymyśliłam sobie tak: na czczo 2szt Therm line Olimp,2szt HMB Hi [...]

[...] to normalny split 4x/tydzien 9. CEL CYKLU: Chcialbym jak najlpeiej wykorzystac te srodki, zalezy mi przedewszystkim an tym, zeby bylo maksymalnie jak najlepiej jakosciowo 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: jak wyzej 11. POZIOM BF%: nie wiem, ale po z mierzeniu tymi sczypcami mysle ze ponizej 10% spokojnie. 12. TENDENCJA DO [...]

[...] Show Time - http://www.sfd.pl/Iron_Horse__SHOW_TIME-t873319.html Dziękuję również za shaker :-D Pozostaje tylko wkleić coś motywującego: http://www.youtube.com/watch?v=ugtHJNhzFiQ i lecimy z koksem :-D I WILL SHOW YOU HOW GREAT I AM! :-) Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-02-10 13:23:03 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-13 07:52:27

[...] z połączeniami pon:klata+bary,wto:plecy+bic, czw:nogi,pt:bic+tric. Teraz zmieniłem na 3 dniowy, prosze o rady: PON:KLATA+TRIC klata: wyciskanie na ławce poziomej progresja 10->10->8->6 wyciskanie na ławce skośnej progresja 10->10->8->6 rozpiętki 4s x 10p krzyżowanie linek na wyciągu 4s x 10p tric: prostowanie ramion na wyciągu 4s x 10p [...]

Ta dieta z zalozenia ma zapewnic 500g ww, 210 g bialka, i 60g tluszczow ... Trenuje od niedawna i to jest moja pierwsza dieta jaka sobie rozpisalem mam 15 lat 180 cm i okolo 75-80 kg czy mam szanse na takiej diecie i treningu 4-5 razy w tygodniu cos przybrac masy ? Śniadanie 7-15 b ww tł mleko 1,5% 250ml 16 22 8 [...]

[...] Dopiero zaczynam wchodzić w temat układania dla siebie lepszych planów treningowych, bo wcześniej małymi krokami skupiałam się na poprawieniu samej kondycji . Zrzuciłam już 10 kg w ciągu niecałych 3 miesięcy. Zależy mi żeby jeszcze zrzucić około 10 kg. Jeśli mielibyście jakieś propozycje na kolejne dni, albo uwagi odnośnie treningu to piszcie , [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 8. TRENING: 5split 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 10-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] napisze jak wygląda mój przeciętny dzień, poubudka okolo 6 rano (po nowym roku bedzie po 5) w tym czasie zjadam pierwszy posiłek, posiłek nr 2 zjadam w pracy o godzinie 10, posiłek nr 3 to godzina 13, posiłek nr 4(przedtreningowy) to godzina 18(po nowym roku pewnie 19) posiłek potreningowy 20 (po nowym roku 21). Ostatni posiłek godzina 22 (A [...]

[...] 3x w tyg. nogi, 2x basen i 1x bieganie. Trening na siłe nóg (wiadomo żeby wyskok tez podreperować - głownie o to chodzi) 1cw - przysiady ze sztangą na barkach 4 seri (14,12,10,8,6) 2cw - hack - przysiady (razem w seri) 4 serie - 20 przysiadów +10 hacków 3cw - prostowanie nóg w siadzie - 4 serie po 10 powtórzeń 4cw - uginanie nóg w leżeniu - 4 [...]